Suočavanje s nametljivim mislima u bipolarnom poremećaju

Mnogo je stvari s kojima se morate suočiti kada imate bipolarni poremećaj i jedna od tih stvari mogu biti nametljive misli. Intruzivne misli su misli koje su izvan vaše kontrole i mogu postati opsesija. Ali to su misli koje ne želite i, zasigurno, opsesije koje ne želite imati. Evo nekoliko načina za rješavanje nametljivih misli kod bipolarnog poremećaja.

Koje su nametljive misli u bipolarnom poremećaju?

Prema Wikipediji¹U psihijatriji je nametljiva misao:

... nepoželjna nevoljna misao, slika ili neugodna ideja koja može postati opsesija, uznemiruje ili uznemiruje i može se osjećati teško upravljati ili eliminirati.

A nametljive misli čak mogu dovesti do prisile ako su dovoljno jake.

Dakle, nametljivi misli nisu specifičan simptom bipolarnog poremećaja kao što je pronađeno u Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (DSM-5); ipak, nametljiva su razmišljanja česta kod bipolarnog poremećaja i mnogih mentalnih bolesti (tipično za posttraumatski stresni poremećaj [PTSP] u obliku ponovnog iskustva

traumatični događaj). Imam ih svaki dan i znam da ih mnogi drugi ljudi imaju u raznim trenucima u svojim bolestima.

Primjeri nametljivih misli u bipolarnom poremećaju

Intruzivne misli mogu biti sve ono što ne želite misliti, ali ponavljati. To bi mogle biti riječi ili slike u vašem umu.

Uobičajene nametljive misli uključuju misli u vezi s traumom. Ako ste, primjerice, silovali, možete više puta ponoviti to iskustvo ili nećete moći napasti lice napadača.

Ostale nametljive misli koje se mogu javiti kod bipolarnog poremećaja i drugdje:

• Misli o samoozljeđivanje
• Misli o samoubistvo
• Misli nasilja prema drugima
• Misli o samomržnja
• Misli na prethodno, negativno iskustvo (kao što je borba sa značajnim drugim)

I tako dalje i tako dalje i tako dalje. Te su misli užasne, protiv vaše volje i izazivaju veliku uznemirenost.

Suočio sam se s mnogim nametljivim mislima tijekom bolesti. Najveća nametljiva misao koju trenutno imam u životu je rečenica: "Mrzim svoj život."

Svakim danom, iznova i iznova, pomislim za sebe: „Mrzim svoj život.“

Kao što će vam reći svaki psiholog, to je sigurno pojačavajući negativnu, koji nije mjesto gdje želite biti. Bez obzira na to, izaziva me nevolja i uznemirenost, jer ne želim takvu misao. To nije ni racionalna misao. Treba otići.

Bipolarni poremećaj i suočavanje s nametljivim mislima

Otkrio sam da su ljudi s bipolarnim poremećajem često opsesivni. Mi opsednemo stvari, ljude, mjesta i prilično sve ostalo. Opsjednuo sam toliko stvari u svom životu da se ne mogu niti prisjetiti svih, siguran sam. Dakle, prema mom mišljenju, ima smisla da i oni koji imaju bipolarni poremećaj trpe i od nametljivih misli.

Po mom iskustvu, ne postoji način da se psihološki oslobodim nametljivih misli (postoje izuzeci), ali mogu se nositi s nametljivim mislima. Pokušajte sa ovim korakom za suočavanje s nametljivim mislima:

1. Prepoznajte nametljive misli. Morate prepoznati je li neka misao doista nametljiva. Razmišljate li o nečemu više puta kad to ne želite? Da li se ta misao pojavljuje u trenucima kada nema smisla? Je li uzrokuje značajne nevolje?
2. Priznajte ove misli kad se pojave. Znam da bi refleks mogao biti gurnuti ove misli što je više moguće, ali, po mom iskustvu, to ne pomaže. Na primjer, kad pomislim da „mrzim svoj život“, tada kažem sebi, „znam.“ To nije priznanje istinitosti misli, već znam da moj mozak to jednostavno proizvodi.
3. Duboko udahnite. Sklon sam duboko udahnuti i uzdahnuti svojim nametljivim mislima.
4. Nemojte prosuđivati ​​svoje misli. Ako razumijete da su ove misli dio bolesti, onda biste trebali razumjeti da im je prosuđivanje beskorisno i neprimjereno. Na primjer, ne biste suditi kihanje kad imate prehladu, zašto biste trebali prosuditi simptom mentalne bolesti?
5. Zamijenite misao s nečim pozitivnijim. Ovo je stvarno škakljiv dio. Svaki put kada imam nametljivu misao, pokušavam se „prebaciti na mišljenje“. Tako pokušavam pomaknuti mozak na misli koje želim misliti. Te željene misli mogu biti bilo što, od unaprijed smirujuće slike do nečeg jednostavnog kao što je vaš popis obveza.

Zapamtite, nametljivi misli dio su mentalne bolesti poput bipolarnog poremećaja. Intruzivne misli stvaraju se u vašem bolesnom mozgu i nisu uistinu ono na što mislite i uistinu nisu dio vas. Znam da ja svoj život ne mrzim. Znam da izgleda kao da to radim zbog svog bolesnog mozga. Ali znam da mogu razumno promatrati ove nametljive misli i boriti se protiv njih. Ovo ih možda neće odvući, ali suočavanje s njima može učiniti podnošljivim.

(Napomena: Postoje i psihijatrijski tretmani za nametljive misli. Uvijek izvještavajte nametljive misli stručnjaka za mentalno zdravlje poput psihijatra. Ne samo da je važno da on / ona shvati gdje se nalazite u svojoj bolesti, već će po potrebi pružiti i medicinsku pomoć.)

Izvor

1. Wikipedia, Intruzivne misli. Preuzeto 28. studenog 2017.