Kako sjediti kroz napad panike kada ne možete otići

Sjesti kroz napad panike bez mogućnosti bijega je misao koja može potaknuti novi napad anksioznosti. Panični napadi mogu izgledati neočekivano i napadaji anksioznosti su pogodili kao odgovor na eskaliranje stresa i zabrinutosti. Često se događaju u užasnim vremenima, vremenima i mjestima kada smo oko drugih ljudi i unutra situacije iz kojih ne možemo lako pobjeći (što naravno ima smisla, jer su to izazivajući anksioznost situacije). Nastavite čitati da biste naučili četiri načina kako proći kroz napad panike kada ne možete otići.

Kad se pojavi panika, grozno je biti na mjestu kao što su sastanak, učionica, događaj vašeg djeteta i slično. Znajući da lako ne možete neopaženo kliznuti, samo pogoršava napad anksioznosti. Može se činiti kao da gubite svaku kontrolu, ali u stvarnosti postoje stvari koje možete učiniti povećati osjećaj za kontrolu i smanjite intenzitet napada panike, sve dok ostajete tamo gdje jeste.

Četiri načina za izdržavanje napada panike kada ne možete napustiti sobu

1. Fokus predmeta i pažljivosti
   instagram viewer
   . Imajte jedan, i samo jedan, fokusni objekt. Ponesite sa sobom nešto sitno i zanimljivo, poput neobičnog kamenjara, glatkog komada morskog stakla ili nekog nepokretnog predmeta kupljenog u trgovini. To može biti nešto svjetovno, poput olovke koju koristite ili plakata na zidu. To nije važno. Nije važno što imate jedinu stvar na kojoj ćete se koncentrirati. Usredotočite se na osjetila koja možete: kako to izgleda, zvuči, osjećate se? Ovo je praksa pažljivosti. Uđite u naviku trenirajući pažljivost kroz svaki dan. Ako budite pažljivi kada vam nije napad anksioznog napada, pomoći će vam da upotrebite vještinu kad jeste.

2. Učini nešto. Vaše tijelo želi pobjeći. Želite pobjeći. Sve je to napuštena energija koja prolazi kroz vas i koja mora negdje ići. Ne možete izaći kroz vrata, tako da pronađete drugi način da to kanalizirate. Doodle, crtajte i crtajte. Prepirkajte se s narukvicom, gumenom trakom ili Rubikovom kockom. Pletene ili kukičane ako znate kako. Pomičite se na bilo koji način na koji možete. Kao i kod objekta fokusiranja, učinite to pažljivo. Koristite svoja čula za pomoć usredotočite se na svoje postupke i izađite iz panike.

3. Disati. To je neophodno za smirivanje otkucaja srca, usporavanje misli i smanjenje stresa. U napadima panike i anksioznosti disanje ide suprotno. Dobivanje disanja pod kontrolom također postaje panika pod kontrolom. Usred napada panike može biti teško jednostavno disati. Postoje vježbe koje možete učiniti kako biste stvorili lijep ritam. Jedna takva vježba vrlo je suptilna i stoga sjajna za slučajeve kad želite biti diskretni.

• Postavite kažiprst jedne ruke u bazu palca druge ruke.
• Udahnite polako i pomaknite prst prema palcu. Izdahnite dok je pomičete prema dolje.
• Udahnite kažiprst, izdahnite dolje.
• Nastavite naprijed i natrag s obje ruke dok vam se disanje ne vrati u normalu.

4. Držite se gornjih strategija i isključite se iz misli. Tijekom napada anksioznosti, misli se nemilosrdno utrkuju. Sada nije vrijeme za druženje s njima. Ne pokušavajte ih identificirati. Ne pokušavajte se raspravljati s njima. Ne tražite dokaze da nisu u pravu. Ne slažem se s njima. Pogledajte ih kao skup riječi. Prihvatite da se vaše misli vrte i zamislite kako ih zumiraju. Prihvati njihovu prisutnost sada. Posvetite se razmišljanjima kasnije.

Činjenje bilo koje od gore navedenih strategija (onoliko koliko želite ili malo više) može vam pomoći da preživite napad panike ili anksioznosti kad ne možete otići tamo gdje jeste.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.