9 stvari koje treba dodati ritualu za smanjenje anksioznosti

Razvijanje osobnog rituala za smanjenje anksioznosti ugodan je i smislen način povratiti sebe i svoj život iz shvatanja tjeskobe. Ritual je često povezan s religijom, obredima, ceremonijama i formalnim postupcima, što nije netočno, ali je nepotpuno. Ritual smanjenja anksioznosti je drugačiji. Zamislite to kao rutinu sa udarcem: posebno vrijeme koje sebi dajete u pozitivne svrhe. Istražimo zadivljujuće stvari koje rituali mogu učiniti za vaš život, kao i devet stvari koje možete dodati ritualu za smanjenje anksioznosti.

Što i zašto rituali za smanjenje anksioznosti

Svrha rituala za smanjenje anksioznosti zapravo nije smanjivanje anksioznost. Rezultat je smanjena anksioznost. Cilj je smiriti kaos u vašem umu, ugasiti trkačke, anksiozne misli. Baveći se praksom koja pruža prostor i tišinu, dajete sebi priliku da se nađete.

Neki se odnose na takav ritual umna meditacija. Iako ima elemente meditacije pažljivosti, ona može biti sve što želite. Ono što je važno za vaš osobni ritual smanjenja tjeskobe jest uspostavljanje redovnog vremena, postavljanje posebnog prostora i vježbanje mijenjanja odnosa s anksioznošću i sa samim sobom. Određeni elementi čine rituale korisnim. Razmotrite ovih devet stvari kako biste dodali ritual smanjenja anksioznosti.

9 stvari koje treba dodati ritualu za smanjenje anksioznosti

Rituali istovremeno potiču i smiruju te vas izvlače iz tjeskobe dovodeći vas u kontakt s opipljivim svijetom oko vas. Svaki od ovih elemenata može biti važna komponenta vašeg posvećenog vremena.

1. Otvorenog uma: Dopustite sebi da pustite očekivanja. Ritual nema "treba" ili "treba čvorova." Jednostavno se opustite uz sebe kako biste se mogli smjestiti i otkriti tko ste kad tjeskobe nema.
2. Mir: Stvorite ugodno, siguran prostor pustiti um i tijelo da se prestanu kretati, prestati biti napeta i samo postojati. Kad naučite biti mirni od unutarnje nelagode, anksioznost slabi.
3. Pokret: Neka prostirka za jogu ili tai chi, ili sobu za istezanje, ples ili slično Pokreni svoje tijelo. Možete se osloboditi napetosti i pojačati povezanost duha i tijela kroz pokret.
4. mirisi: Stimuliranje osjetila pomaže privesti misli na trenutak. Možete dodati difuzor ulja, svijeće, losione ili druge izvore ugodnih mirisa. Odaberite mirise kako biste potaknuli trenutno raspoloženje: lavanda ili kamilica za smirenje ili, primjerice, citrusi.
5. Pozadinski zvukovi: Zvukovi prirode, binauralni otkucaji, glatki jazz ili drugi umirujući zvukovi mogu učiniti vaše vrijeme u vašem ritualu ugodnijim.
6. Objekt fokusa: Nešto zaviriti u vašu pažnju pomaže vam da naučite da svoje misli odvlačite od briga i trenutno u svijet oko sebe.
7. Spremnik sirove riže ili pijeska: Ovako, kao što je objekt fokusiranja, vaše misli odmiče od strepnje potičući vaš osjećaj dodira. Manipulirajte rižom ili pijeskom i primijetite osjet ("Igrajte se s pijeskom kako biste smanjili anksioznost u odraslih i djece").
8. Čaj: Ispijanje toplog napitka bez kofeina kao dijela vašeg rituala ugodan je način puštanja. Ne pokušavajte forsirati misli u bilo kojem smjeru. Jednostavno pijte čaj.
9. ljubav: Ključni dio rituala za smanjenje anksioznosti je zamjena samokritike samo-suosjećanjem i prihvaćanjem. Krenite na ovu praksu otvorenog srca, koja uključuje spremnost priznanja i posjedovanja vaših pozitivnih kvaliteta i svojstvene vrijednosti.

Što više vremena trošite dopuštajući sebi da budete, to više poboljšavate svoj odnos prema sebi. Koristite ovih devet elemenata na način koji vam najviše znači, a vaš ritual može smanjiti anksioznost.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.