Pomoć za meditaciju: zvuči kao naputci za produbljivanje svijesti
Nedavno sam započeo nova praksa meditacije tamo gdje sam naučio da zvukovi oko mene mogu postati pomoć u meditaciji. Prvih nekoliko minuta vježbanja dva puta dnevno sastoji se od čistog pomnost: uočavanje onoga što svako od osjetila doživljava jedno po jedno, zatim sva zajedno.
Moj dom sjedi u glasnom gradskom području na prometnoj prometnici, gdje zveckajući zvukovi dešavaju se često: glasni motocikl, sirena hitne pomoći, drhtanje automobila, avion koji prolazi iznad glave, osoba viče, pas laje. To me sve može izvući iz pažljivosti, započeti meditaciju, što otežava ostatak prakse.
Kad sam se savjetovao s nekim kolegama za pomoć u meditaciji, drugi vježbač je podijelio da se ona koristi glasnim, neočekivanim zvukovima oko sebe kao okidačima kako bi je gurnula dublje u svijest. Svoju meditaciju i pažljivost započinje s namjerom da će joj svaka buka pomoći da krene dalje.
Pomoć za meditaciju za iznenadne zvukove
Iskoristite prve dvije minute meditacije ili praksa pažljivosti duboko disati. Sa svakim izdisajem usredotočite se na svoju namjeru za tom sesijom. Namjera može biti široka, poput osjećaja utemeljenosti ili specifičnosti, poput pronalaska jasnoće prije nadolazećeg razgovora sa šefom.
Dok postavljate cilj za svoju meditaciju, uključite namjeru da vas svaki zvuk uvede dublje u svijest. Pokušajte dopustiti da vas ti zvukovi dovedu dublje bez da ih osuđujete. Može se činiti prirodnim da određene zvukove procijenite kao negativne (kao što je netko vikanje) ili pozitivne (poput ptičjeg poziva), ali pokušajte da te zvukove shvatite kao pomoć u meditaciji. Ako ih upotrijebite kao savjete za produbljivanje prakse, možete ukloniti neke presude ili neugodnosti koje biste inače smatrali reakcijom.
Ostala pomoć za meditaciju za suočavanje sa iznenadnim bukom
Ako iskušate ovu namjeru tijekom nekoliko tjedana i otkrijete da vam treba više pomoći za meditaciju, jer ste i dalje bez svijesti, možda se odlučite za čepiće za uši ili buku. Vjerojatno ćete čuti zvukove, ali namjera će biti učinkovitija s lagano prigušenim osjećajem.
Ova osobna perspektiva je izazovna dok je osobno zauzimam, ali kad vidim kako zvukovi kao pomoć u meditaciji promijenili su moje iskustvo tih zvukova. Barem neki put ti šokantni trenuci postanu nešto na čemu sam zahvalan jer mi je pružena neočekivana prilika za daljnju praksu.
