Održavanje samopouzdanja i kontrole među kaosom

Životni prijelazi mogu uništiti vašu razinu samopouzdanja i osjećaj za sebe. Raspadi, raspadi, promjena posla, potezi, nevolje prijateljstva, bolest ili jednostavno promjena u rutini, za mnoge od nas mogu biti stresne i biti katalizator za vaše spuštanje. Često, u ovim kaotičnim vremenima, najvažnije je kako se zauzeti za događaj i što učiniti kako biste ostali vjerni sebi.

Održavanje kontrole tijekom stresnih vremena

Nije lako održavati kontrolu tijekom stresnih, kaotičnih vremena u našim životima. Imam prijatelja koji prolazi kroz potez, gubitak veze, promjenu karijere i manje bolesti odjednom! Iako bi ovo bilo savršeno vrijeme za nju samopoštovanje da preuzme nos, uspjela je ostati prilično zdrava kroz sve to. Prihvatila je da ovaj put u njenom životu nije lijep. Dakle, upisala je grupu prijatelja kako bi joj pomogla u tuzi. Također se obratila mentoru koji će joj pomoći u tranziciji posla.

Iako su je ovi stresori mogli srušiti, ona se maksimalno trudila održati kontrolu nad kaotičnim životnim promjenama koje se događaju. Rekla mi je da se sjeća ovog citata kada pokušava ostati zdrava:

"Kada se jedna vrata zatvore, otvore se druga ili barem prozor."

Zbog toga sam razmišljao, kako ćemo proći kroz teške životne izazove bez narušavanja samopouzdanja?

Kako održavati kontrolu

Iako neke od ovih stvari izviru iz mode ili mogu biti toliko traumatične da naše povjerenje u sebe i svijet sigurno mogu pogoditi, postoje načini da se među kaosom zadrži kontrola. Usredotočenost na sve što ide "pogrešno" neće pomoći; radije će poslati vaš pogled na krizu u leđni otvor i ostaviti vas emocionalno iscrpljenim i samopoštovanjem potrošiti. Isprobajte ove savjete.

Povežite se s drugima. Da nije bilo prijatelja i obitelji koji su me podržavali, nema šanse da bih ostao samouvjeren za vrijeme i nakon kriznih situacija. Bilo je i prijatelja u skupinama u koje sam bio uključen, koji su mi pomogli na načine na koje nisam mogao zamisliti. Ti ljudi će vas podsjetiti koliko ste snažni i podržavati vas.

Budite otvoreni za pomoć. Ponekad drugi ne mogu čitati vaše mišljenje i ne znaju kroz što prolazite. Morate zatražiti pomoć. Ako se događa nešto međuljudsko (raspad, bolest, stres kod kuće), morate biti spremni zatražiti pomoć. Recite svom šefu ili kolegi da je ovo teško vrijeme za vas. Vjerojatno će vam razumjeti i pomoći vam kroz to ili će vam dati vremena za to. Javi prijatelju ili članu obitelji. Oni mogu imati uvida ili vam mogu pomoći u pronalaženju resursa radi olakšavanja tranzicije. Ako ne zatražite, ne možete primiti.

Budite pažljivi, ne planirajte na budućnosti. Ostanite u trenu jer je to jedino što možete kontrolirati. Ako ste tužni, ne ulazite u zemlju "što ako bude", AKA buduća spoticanja. Neće vam dobro služiti Usredotočite se na ono što radite u ovom trenutku, čak i ako traje samo minutu.

Prihvaća. Ovo je vještina dijalektičke terapije ponašanja (DBT) za koju sam utvrdila da je korisna za privremeno podnošenje bolnih, stresnih događaja i emocija. Ideja je kada ne možete odmah poboljšati stvari, možete se odvratiti od strane sebe tako da ne preplavi cijeli vaš sustav i osjećaj za sebe.

• CTIVITIES. Učini nešto. Nazovite, pošaljite e-poštu, posjetite prijatelja, idite na trčanje, očistite područje svog doma ili nešto skuhate.

• Contributing. Idi nekome nešto lijepo. Prijavite se s rođakom s kojim niste dugo razgovarali. Pitajte susjeda ili cimera ako im treba pomoć. Vratite se organizaciji kojoj strasno pomažete (razmislite ako se krećete, vodeći stvari prema Goodwillu).

• Comparisons. Usporedite se s vremenom kada ste se osjećali drugačije. Jeste li prošli stresno vrijeme u životu prije i izašli ste dobro? Je li u vašem životu postojalo vrijeme u kojem su stvari izgledale gore nego sada?

• Eprijedloga. Stvarajte različite emocije. Gledajte smiješan ili zastrašujući film ili TV emisiju. Potražite isječke na YouTubeu koji vas nasmiju. Slušati glazbu. Nazovite prijatelja koji vas podiže.

• PUdahni daleko. Izgubite bolnu situaciju privremeno iz uma. Ostavite situaciju mentalno; izgradi zamišljeni zid između vas i situacije.

• Thoughts. Zamijenite svoje misli. Pročitajte zabrinjavajuću knjigu. Idite na Pinterest i napravite novu ploču za inspiraciju. Riješite zagonetke ili Sudoku. Igrajte igru ​​u mislima. Sve što bi vam samo izašlo iz glave.

• Sensations. Prepoznajte druge senzacije. Tuširajte se i pazite na mirise, osjećaje i teksture. Stisnite kuglu za stres. Radite sprint ili skakače. Primijetite kako se vaše tijelo osjeća drugačije i to oslobađa neke tjeskobe u kojoj ste se zadržali.

Vaše samopouzdanje tijekom ovih burnih vremena dolazi od toga da prolazite svaki dan, ponekad čak i svaki sat. Potrudite se sjetiti se da će vam to biti lakše i učiniti vas jačim. Jednom kada prođete kroz vrijeme pokušaja, to će biti najveći porast samopouzdanja koji biste mogli tražiti.

Pazi se,
em

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.