Kako se nositi s noćnom anksioznošću, brigom noću

Noćna anksioznost može otežati spavanje i spavanje. Nekako, anksioznost može se činiti još glasnijom tijekom noći nego što se čini tijekom dana, možda zato što je svijet tih i vi pokušavate malo spavati. Noćna briga je iscrpljujuća i može vas osjetiti umorna, ali žičana sljedeći dan. Prirodno je bacanje i okretanje, pletanje tjeskobne misli i osjećaji, ali to ih jednostavno podstiče i čini još nametljivijim i podmuklim. Pročitajte savjet kako se nositi s noćnom tjeskobom i zabrinutošću noću.

Nosite se s noćnom anksioznošću poput istrošene bebe

Ako ste ikada bili beba danju i noću, vjerojatno znate da i bebama i odraslima očajnički treba san. Kad se dijete probudi u noći, cilj je da se naginje prema njemu nježno i brzo, udovoljavajući njegovim potrebama, a da ga privuče zaspati što je brže moguće. Noć nije igranje. To vrijedi i za bebe i za tjeskobu.

Kad se jednom probude i potaknu, ova dva stvorenja (bebe i tjeskoba) su u potrebi. Žele se zaručiti. "Obratite pažnju na mene!" vrištaju na ovaj ili onaj način. "Vrati se spavati i ostavi me na miru!" vjerojatno se obraćate. Što više komunicirate sa stvorenjem, oni postaju izmučeniji sve do njegovog kreveta za spavanje i bilo kakve šanse za prijeko potreban odmor.

Stoga, kada nas tjeskoba pokušava držati budnim noću, najbolje je učiniti da na to odgovorimo tiho, minimalno. Umjesto da zarežiš za to da umukneš, svađaš se s tjeskobnim mislima ili podstičeš negativne emocije pridružujući se izgradnji brige i nedostaci, skloni svojim emocionalnim i fizičkim potrebama u trenutku i dovedite se u stanje opuštenosti (i, idealno, spavati).

Kako se skloniti sebi i noćnu anksioznost staviti u odmor

Kad vas dijete "probudi" budnim, učinite nešto nježno samostalno umiriti. Umjesto interakcije i noćnih briga, iskušajte jedan ili više ovih pristupa.

• Masirajte napetost. Skrenite svoju pažnju s trkaćih misli i usredotočite se na svoje tijelo. Skenirajte od glave do pete i primijetite bilo kakve čvorove napetosti. Zadržavajući fokus ovdje, a ne na brizi, nježno masirajte te čvorove kako biste ih opustili.
• Koristite progresivno opuštanje mišića. Često nas tjeskoba svugdje osjeća napeto i bolno. To je uobičajeno noću kada čvrsto ležiš u krevetu ili se ljuljaš u pokušaju da se udobno smjestite. Toliko smo uhvaćeni u svoje misli da se anksioznost provukla u naša tijela nezapaženo - sve dok ne osjetimo ukočenost, bol i bol. S namjerom usmjerite pozornost na svoje tijelo i izvršite skeniranje tijela. Počevši s nožnim prstima i lagano se pomičući prema gore prema glavi, napnite, držite, a zatim opustite svaku mišićnu skupinu. Vizualizirajte tjeskobnu energiju koja napušta vaše tijelo, odvodeći se kroz madrac i gledajući u pod.
• Koristite pažljivost. Kad se uhvatite kako se igrate s „bebom“, kupovinom misli, ruminatingili se ponižavajući, prebacite svoje tijelo da pronađe (razumno) ugodan položaj, a zatim preusmjerite pažnju. Dišite polako i duboko, usredotočujući se na zvuk i osjećaj vašeg daha. Možete ponoviti riječ ili frazu, nešto tako jednostavno kao: "Udahnem, smiren sam; izdišući, opušten sam. "Pazite na svoje disanje na ovaj način. Možete odabrati i predmet fokusiranja, točku u sobi ili na stropu ili mali predmet koji držite u ruci. Koncentrirajte se na njegovu prisutnost. Kad vaše anksiozne misli glasno zaplaču, usmjerite pažnju na svoj dah ili fokus fokus.

Preusmjeravanje pažljivosti može vam pomoći da se opustite i odmorite, a ne da se bavite anksioznošću, vaše istrošeno "dijete". Također vas pozivam da na ovaj video upišete još jedan savjet za rješavanje noćne tjeskobe i brige noću.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.