Preplavljen stresom i anksioznošću? Kako se nositi s tim

Anksioznost se može osjećati kao da se nevjerojatno glasna i burna parada puni upravo kroz vaše biće: eksplodiranje bendova, blistavi plovci, životinje i najavljivači i mučnine. Taj kaos u sebi može uzrokovati glavobolju, bol u prsima, otežano disanje, prekomjerno znojenje, bolove i bolove i druge štetne učinke simptomi tjeskobe. Nadalje, naše misli postaju tjeskobne i kreću se s brigom i opsesije. Često, panika postavlja u. Kao da ovo nije dovoljno loše, moramo živjeti usred ove parade. Moramo se baviti paradnim smećem (razmislite o tome - krhotinama, otpadom, jabukama na cesti), istovremeno rješavajući sve ostalo oko nas. S pandemonijom iznutra, kako se nosimo sa svim stvarima izvana?

Anksioznost i stres su povezani i prevladavaju

Da budemo sigurni, život može biti potpuno lomljiv. Često je puno stres. Kad morate uništiti prašumu da biste napisali svoj popis obveza, znate da se previše bavite. Možda je broj predmeta mali, ali oni imaju zastrašujuću prirodu. Stvarni broj zadataka relativno je neuvjerljiv; ono što je važno je kako oni utječu na vaše blagostanje. Kako više od četrdeset milijuna ljudi koji žive s anksioznim poremećajima vjerojatno mogu dokazati, neodoljiv stres često je usko povezan s ogromnom anksioznošću.

Kada je riječ o stresu, anksioznosti i prevladavanju osjećaja, može se teško odrediti uzrok i posljedica. Je li vam prevelik stres uzrok tjeskobe? Ili je možda zbog prevelike tjeskobe vaš život intenzivno stresan?

Rad s terapeutom na sređivanju stvari može biti vrlo koristan. Međutim, ne morate sa sigurnošću znati jeste li uznemireni zbog stresa ili je stres gori, jer ste anksiozni. Osobno, kad sam prezadovoljan i parada tjeskobe i stresa bolno korača oko mene i miješa se u moj vanjski svijet, stvarno me nije briga što izaziva drugoga. Samo znam da su tjeskoba i stres tamo i povezani; Prevladao sam i želim da se parada zaustavi.

Načini suočavanja sa preboljenjem uzrokovanom stresom i anksioznošću

Budući da su anksioznost i stres često su-Grand Marshali u ovoj groznoj unutrašnjoj paradi, oni se mogu zajedno smanjiti. Dokazano je da svaka od sljedećih tehnika smanjuje i stres i anksioznost:

Izbjegavajte razmišljanje o gotovo i ništa

Anksioznost može postati toliko velika da počinjemo razmišljati u krajnosti: Možda ćete pomisliti: "Nikad to neću učiniti", "Ne mogu učiniti ništa dobro", "Ako nemojte to raditi savršeno, ja sam neuspjeh "," Ja sam grozan partner / roditelj / zaposlenik / šef / osoba "," pogriješio sam i sada me ljudi mrze "i dalje i dalje. Naravno da osjećamo veliku zabrinutost zbog ishoda tih stvari koje govorimo sami sebi.

Prepoznavanje načina na koji razmišljamo koristan je korak u smanjenju anksioznosti. Tijekom sljedećih nekoliko dana jednostavno primijetite svoje misli. Što govorite sebi? Jednom kada postanete svjesni sve ili ništa ne razmišljajući, možete promijeniti način na koji mislite i što kažete sebi. "Propustio sam rok" mijenja se iz "Grozan sam i otpuštam se", u "pogriješio sam, ali i ja činim mnogo dobrih stvari. Općenito, dragocjen sam i vjerojatno neću izgubiti posao zbog ovog jedinog incidenta. "

Pauza (ili, radije, ne)

Kad smo anksiozni i pod stresom, lako je pogledati sve zadatke koji su pred nama i pretrpani smo. Ponekad smo stali u svoje tragove i potpuno se ugasili. Došli smo do svoje točke prekida. U ovom trenutku, anksioznost je vrlo visoka, a naša sposobnost da se nosimo čini se vrlo niskom. Dobra vijest je da imamo moć da sebe spriječimo da se razbiju.

Trik? Pauza! Napravite pauze i podijelite zadatke na komade.

Da izbjegnem licemjerje, priznat ću unaprijed da mi je izuzetno teško odmori se. Uostalom, kada je život neodoljiv sa svim njegovim zahtjevima i tjeskoba je plamteća kao rezultat, jednostavno se ne čini logičnim ili čak mogućim na neko vrijeme hodati od stresa. Međutim, to je od vitalnog značaja. Čak i kratka pauza može vam pomoći da se um osvježi i resetira, a često kad se vratite na zadatak to radite s jasnijom glavom. Stanite i istegnite se, ako je moguće, malo svježeg zraka, masirajte sljepoočnice, duboko udišite. Grickanje nečega hranjivog i energetski održivog potencijala može vašem mozgu i tijelu trebati više. Za mene se čini da nemam vremena za odmor, ali u stvarnosti, kada se moja anksioznost smanji, osjećam manje sam preopterećen, a zapravo sam produktivniji kada radim kratke odmore tu i tamo u čitavoj ulici dan.

Nadalje, tjeskoba se često steže kad se pred nama odvijaju veliki zadaci. Život može biti nevjerojatno neodoljiv kad se sve čini kao velika zbrka, ali lakše je upravljati kada stvari razbijamo u upravljačke dijelove. Uzmi moj stol. Često izgleda kao da je na vrhu eksplodirala trgovina uredskih proizvoda. Kad se zagledam u to, preplavljen sam i pogodi me val tjeskobe zbog kojeg se osjećam kao da se utopim. Kad buljim u čitav nered, osjećam se neuredno i jedva se počnem popravljati. Naučio sam razbiti zadatak na bitove. Pročistit ću jedno područje i odmoriti se. Ja mogu odabrati da ostatak ostavim u stranu i pređem na nešto drugo, ili se mogu vratiti i pozabaviti se drugim odjeljkom. Bilo kako bilo, preuzeo sam kontrolu, mogu učiniti nešto u vezi s neredom i osjećam lakoću stresa i tjeskobe.

Popis obveza? Što je s popisom zadataka!

Naravno nabrajanje zadataka koji su pred vama način je organiziranja sebe, osjećaja odgovornosti i smanjenja stresa i anksioznosti. Pa ipak, može biti neodoljivo gledati ogroman popis koji se, čini se, nikada ne smanjuje čak i kad ga razbijemo na komadiće. Kad se fokusiramo samo na ono što moramo učiniti, a ne pregledavamo sve što smo već učinili, osjećamo se stresom i tjeskoba često raste. Da biste sve to provjerili, razmislite o stvaranju popisa stvari koje ste već postigli, popis obaveza, ako hoćete. Na kraju dugog i stresnog dana vrlo je zadovoljstvo razmisliti o svemu što ste učinili i to zapisati. Onda, kad vam uznemirenost kaže da niste u kontroli, uvjerite se da zaista kontrolirate i postižete neke stvari.

Bilo da vas preplavi tjeskoba ili vas zbog tjeskobe osjeća preplavljenost, to je stresno. Dobra vijest je da je zaista moguće svaki dan poduzimati korake kako biste se oslobodili tjeskobe.

Što vam djeluje kad vas obuze tjeskoba?

Povežite se s Tanyom Facebook, Cvrkut, Google +, LinkedIn, nju knjige, i nju web stranica.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.