PANIĆ: Ovo NIJE katastrofa

Pacijenti koji panično napadaju uključuju se u katastrofalno razmišljanje. Zapamtite, ljudi prelaze preko napadaja panike.

Sada nastavljamo s „razmišljajućim“ dijelom opuštajućeg rada. Sjećate se kako smo objasnili da jasno razmišljanje može dovesti do mirnog disanja i obrnuto? Sada ćemo pokazati ključnu komponentu za kontrolu vaših misli kako bismo vam omogućili kontrolu tjelesnih reakcija.

Iako sama po sebi nije tehnika opuštanja, postoji jedna jednostavna misao koja će vas smiriti odmah:

Vaš napad panike nije katastrofa

Ovaj napad panike ili anksioznost u kojem se nađete osjećate se kao katastrofa, ali u stvarnosti, nije.

Ako razmislite, katastrofa je situacija koja se neće poboljšati ili će drastično izmijeniti život vašeg i vaše voljene osobe na dubok i možda kronično negativan način.

U kontrastu:

• Napadi panike završavaju, obično unutar deset minuta.
• Ljudi prelaze preko napadaja panike; nemate doživotnu kaznu panike.
• Vaš napad panike ne utječe na sigurnost ili zdravlje nekoga koga volite.

Stoga, vaša panika NIJE katastrofa. Svakako se osjeća loše, ali završit će; nećete patiti do kraja života.

Sklonost ljudi da se osjećaju kao da su usred katastrofe u situacijama ozbiljnim i uznemirujućim, ali ne nužno i katastrofalnim, psiholozi nazivaju "katastrofalnim". Osim pomaganja u postizanju neke perspektive o stvarnosti paničnih napada, razumijevanje koncepta UN-a "katastrofiranje" je također koristan alat kada se ne osjećate panično, već se morate nositi s neugodnim situacija.

Ljudi imaju tendenciju da se katastroficiraju kad im nedostaju zrele sposobnosti za suočavanje. Ovo nije kritika. Mnogi, mnogi ljudi uspijevaju dospjeti do odrasle dobi bez da ikada razviju tehnike suočavanja koje će im trebati da bi se suočili sa nevoljama. Bez obzira na razloge koji bi pojedincu mogli uzrokovati odrastanje bez tehnika rješavanja, dobra je vijest da oni to mogu biti naučeno. U međuvremenu, učenje kako se svladati katastrofalnog razmišljanja prvi je korak u protjerivanju panike i stavljanju vas u položaj za razvijanje funkcionalnih mehanizama suočavanja.

Ljudi se katastrofiraju zbog fenomena poznatog kao "regresija". Kad smo uznemireni i nedostaje nam suočavanja tehnike, regresiramo: vratimo se u neko vrijeme u našem životu (djetinjstvo) kada je naše razmišljanje bilo vrlo crno i bijela. Crno i bijelo ne ostavlja mjesta za sivo, tako da je nešto ili savršeno ili je katastrofa - nema mjesta za sredinu iskustva. U sljedeće dvije lekcije razgovarat ćemo o regresiji i zdravim načinima za prevladavanje instinkta za regresiranje.

Sljedeći: Tjeskoba nakon srčanog udara nije ispravna
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci s anksioznim poremećajima