Kako voljeti sebe kroz relaps poremećaja prehrane

Voljeti sebe putem poremećaja prehrane važno je jer, ako imate iskustva s liječnikom poremećaj prehrane, onda iz prve ruke znate da postupak oporavka nije linearna ruta. Umjesto toga, pun je zaleta i prepreka, poteza prema naprijed i spoticanja. Ponekad postoje pobjede, ali u drugim se slučajevima može dogoditi ponovni povratak - a kad to gotovo neizbježno postane, postavlja se pitanje: Kako volite sebe zbog tog poremećaja prehrane?

Relapsi poremećaja u prehrani mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku, a voljeti sebe je imperativ

Bez obzira koliko dugo ste bili u oporavku poremećaja u prehrani ili koliko uspješni su vam rezultati, ponašanje recidiva može se pojaviti bilo kada. To se događa kada vratite natrag u prozor opsesivni misaoni obrasci, rituali vježbanja ili hrane, izobličenja slike tijelai druge tendencije koje su u skladu s poviješću poremećaja prehrane. No, iako se može činiti korak u pogrešnom smjeru, u stvarnosti je incident relapsa normalan, predvidljiv, pa čak i temeljni dio oporavka.

Ono što je dugoročno važno nije da li uspijevate izbjeći ponovni povratak - to je način na koji odlučite poduzeti mjere nakon povratka. Možda se osjećate stresno, sramotno, frustrirano, neugodno ili obeshrabreno, a te su emocije prirodne za ciklus i ulazak iz njega. Ali ako se također obvezate da ćete voljeti sebe zbog straha, boli i napetosti zbog poremećaja u prehrani, tada će vam se povećati šanse da možete održati mentalni oporavak. Važno je shvatiti da je ponovni povratak čest, pa ste usred svojih napora zaslužili milost, ljubaznost, strpljenje i suosjećanje.

Kako prakticirati samoljublje tijekom relapsa poremećaja prehrane

Umjesto da sami sebe kritizirate ili zlostavljate zbog ponovne pojave, potrebno je imati neke terapeutske, restorativne učinke suočavanje sa mehanizmima za brigu o vašem mentalnom, emocionalnom i fizičkom stanju iz cjelovitog stanja stajalište. Ove prakse mogu biti izuzetno korisne dok učite kako voljeti sebe zbog relapsa prehrane.

1. Okružite se pozitivnim mantrama. Citati koji osnažuju, motiviraju i potvrđuju vašu vrijednost kao pojedinca su ljekoviti podsjetnici koji povećavaju vaše samopouzdanje kad se osjećate nesigurno ili demoralizirano od ponovne pojave. Pa pronađite pozitivne mantre koji duboko odjekuju s vama, zapišite ih na indeksne kartice i ostavite ih na vidljivim mjestima poput vašeg noćnog ormarića, nadzorne ploče automobila ili ogledala u kupaonici.
2. Negujte i povežite se sa svojih pet osjetila. Aktivnosti koje pobuđuju osjetila mogu vam pomoći ostaju prizemljeni u vašem vlastitom tijelu - umjesto da se od njega odvojite - što zauzvrat može smanjiti razinu tjeskobe. Dakle, odaberite potrage koje zahtijevaju praktičnu ili senzornu svijest poput dnevnika, meditacije, slušanja glazbe, stvaranja umjetničkih djela, upciling namještaja, planinarenja u prirodi i vježbanja joge.
3. Povjerite se pouzdanoj mreži za podršku. Budući da se u većini slučajeva poremećaja prehrane može očekivati ​​povratak, nema razloga da se prema njemu postupa sram ili tajnost. Zapravo, trebate obavijestiti povratnik nekome u koga vjerujete čim primijetite ponašanje „crvene zastave“. Ova osoba može biti bliski prijatelj, rođak, terapeut, mentor, učitelj ili bilo tko drugi koji poznaje vaše pozadini i kvalificirana je za intervenciju ili vas može usmjeriti u smjeru liječenja resursi.