Kako spriječiti napade anksioznosti
Učenje kako spriječiti napade anksioznosti zahtijeva da sastavite alat za suočavanje s vještinama koje vam pomažu u rješavanju životnih stresova. Prvi korak uključuje osvješćivanje svakodnevnog stresa i stresi ili podražaji povećavaju razinu tjeskobe.
Možda se počnete osjećati anksiozno kada se poslovi kod kuće ili odgovornosti na poslu gomilaju. Ili se možda pretjerano brinete zbog stvari nad kojima imate malo ili nikakvu kontrolu - briga hoćete li dobiti posao za koji ste upravo razgovarali neproduktivno. Završili ste razgovor, sada je na menadžeru angažiranja da odluči hoćete li ili drugi zaposliti položaj. U ovom trenutku nemate kontrolu nad ishodom, tako da briga o njemu izaziva samo neproduktivnu anksioznost. Ispitajte koje situacije i okolnosti uzrokuju neproduktivnu anksioznost.
Alati za sprječavanje napada anksioznosti
Svjesnost svojih misaonih obrazaca i vanjskih pokretača od vitalnog je značaja za razumijevanje načina sprečavanja napada tjeskobe. Nakon što utvrdite stvari koje vam stvaraju stres i anksioznost, možete razviti svoju zbirku alata za suočavanje s njima. Neke korisne vještine u sprječavanju anksioznosti uključuju:
- Meditacija - meditativni napjevi i discipline imaju stabilizirajući učinak na raspoloženje i reakciju tijela na stresne podražaje.
- Aktivnosti opuštanja - joga, duboko disanje
- Vizualizacija - tehnika koja uključuje zamišljanje sebe kako se bavite izazovnim situacijama na racionalan, miran način. Ili stresne okolnosti možete povezati s komičnom figurom koju pobijedite koristeći mirne, metodične strategije.
- Vježba - prema klinici Mayo, redovita tjelovježba može pružiti značajnu pomoć u sprječavanju anksioznosti i depresije. Vježba oslobađa moždane kemikalije, nazvane endorfini, koji pozitivno utječu na raspoloženje. Rast tjelesne temperature uzrokovan vježbanjem ima prirodan smirujući učinak na čovjekovo opažanje događaja i podražaja.
- Unapređenje međuljudskih vještina - tečajevi međuljudskih vještina nude strategije za rješavanje teških ljudi na poslu, socijalne i osobne situacije. Učenje učinkovitog suočavanja s drugima spriječit će stres i naknadno stvaranje anksioznosti.
- Zdrave prehrambene navike - izbjegavajte kofein i druge stimulanse, jer oni pogoršavaju tjeskobu i izazivaju reakciju stresa na izazove. Jedite uravnotežene, nutritivno ispravne obroke da osigurate potrebnu energiju za rješavanje svakog dana.
- Dobro se odmori - odmarano tijelo i um bolje su opremljeni za suočavanje s neočekivanim događajima i odgovornostima. Iscrpljenost ostavlja vrata otvorena za anksioznost i zabrinutost da se pokisnu kad vaše tijelo nema energije ili odmora da bi se nosilo sa stresom.
Ukratko, vodite zdrav životni stil i brinite o cijelom sebi - fizički, emocionalno i duhovno - pruža najbolji temelj i najučinkovitije alate za suočavanje sa stresom i sprečavanje anksioznosti napadi.
Dodatne informacije o napadu anksioznosti
- Suočavanje s anksioznim napadom i kako doći do olakšanja
- Kako zaustaviti anksiozni napad
- Možete li izliječiti napad anksioznosti?
reference članak
