10 ADHD dodataka i vitamina za kontrolu simptoma

Koji dodaci pomažu ADHD simptome?

Istraživanje pokazuje da lijekovi dobro rade na upravljanju simptomima poremećaja pažnje (ADHD ili ADD) kod mnogih djece i odraslih. Ipak, pomisao da započnete osmogodišnjeg sina ili kćer na drogu, bez obzira koliko djelotvorna bila, uzrokuje puno pretraživanja duše kod roditelja prije nego što pristanu na to. Treba uzeti u obzir moguće nuspojave, zajedno s činjenicom da lijekovi ne djeluju na svako dijete u upravljanju simptomima. Tako neki roditelji traže druge prirodne lijekove za ADHD, poput prehrane, vježbanja i dodataka kako bi pomogli svom djetetu u rješavanju simptoma.

Važno je razumjeti što je suplement. Prehrambeni dodatak pruža osnovne hranjive tvari za optimalno zdravlje i funkcioniranje koje možda nećete dobiti iz svoje prehrane. Suplementi uključuju vitamine, minerale, proteine ​​i masti. Ne uključuje biljne ili botaničke sastojke, poput ginka ili šipka, u kategoriju dodataka. Botanički proizvodi su biljni proizvodi koji nisu nužno hranjive tvari, ali mogu imati pozitivne učinke na zdravlje i rad.

Sada pogledajmo pojedinca ADHD dodaci Preporučam. Svaki ovdje spomenuti dodatak ima neka istraživanja koja podupiru njegovu učinkovitost u poboljšanju nekih simptoma.

Ako je moguće, savjetovao bih se s liječnikom koji će vam pomoći uvrstiti dodatke u svoj plan liječenja. Upravljanje suplementima i ostalim integrativnim tretmanima zahtijeva stručnost. Teško je obitelji to učiniti samostalno.

Omega-3 masne kiseline za ADHD

Obično se daje u obliku ribljeg ulja, omega-3 su vjerojatno najbolje istraženi dodatak ADHD. Brojne studije, uključujući dvije metaanalize, pronašle su korist u području hiperaktivnosti, pažnje ili impulsivnosti.

[Nabavite ovaj besplatni resurs: Svakodnevna hrana ispunjena Omega-3]

Unatoč svim studijama omega-3, još uvijek ostaju pitanja o optimalnoj dozi i kako je dati. Važne omega-3 masne kiseline su EPA i DHA, koje su navedene na većini etiketa proizvoda. Preporučujem ukupno 1.000 mg. EPA plus DHA (dodajte to dvoje zajedno) za manju djecu, 2.000 mg. za adolescente i 1.500 mg. za one između. Treba imati 1,5 do 2 puta više EPA od DHA. Većina omega-3 gumica ne osigurava ove više razine, tako da je najbolja opcija da djetetu date kapsule ili tekućinu. Za djecu koja su vegetarijanca dostupno je ulje algi, ali su potrebne velike doze da bi se dobilo dovoljno EPA i DHA.

Srodni dodatak je fosfatidilserin. Ovo je vrsta molekule izvedene iz masnih kiselina koja ima važnu ulogu u staničnoj signalizaciji. Par male studije pokazuju da bi mogao biti koristan za ADHD. Moje kliničko iskustvo je da koristi nisu impresivne. Može se uzimati samostalno ili u kombinaciji s dodatkom ribljeg ulja.

Cink za ADHD

Preporučujem cink za djecu s ADHD-om. Mineral nije toliko istražen kao omega-3 i željezo, ali postoje neka pozitivna istraživanja. Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje cinka psihostimulantom uzrokuje gotovo 40 posto smanjenje količine stimulansa potrebnog za djelovanje na optimalnim razinama. Ostale studije pokazuju općenito koristi za simptome ADHD-a. Razine cinka mogu se mjeriti u krvi, ali sigurno je davati 20-25 mg. cinka dnevno svom djetetu, a da prethodno nije napravilo krvni test.

Vitamin D za ADHD

Mnoga američka djeca imaju nenormalno nisku razinu vitamina D. Novija istraživanja pokazuju da djeca s ADHD-om imaju nižu razinu vitamina D u odnosu na djecu bez te bolesti. Jedno je istraživanje pokazalo da su trudnice s niskom razinom vitamina D imale veću vjerojatnost da njihova djeca imaju ADHD. Ne postoje studije koje pokazuju da davanje vitamina D djeci s ADHD-om poboljšava njihove simptome. Unatoč tome, provjerio bih razinu vitamina D i dopunio ga ako su razine niske ili čak granično niske.

[Ovdje su besplatni resursi: Vodič za prirodne mogućnosti liječenja ADHD-a]

Željezo za ADHD

Niske razine mineralnog željeza mogu biti značajan problem u djece sa ADHD-om. Studije su pokazale da je željezo ključno za normalno funkcioniranje mozga i da liječenje dodatnim željezom može poboljšati simptome ADHD-a.

Prije nego što djetetu date dodatak željeza, važno je izmjeriti razinu željeza u djetetovoj krvi. Kad ih liječnici mjere u djece, oni testiraju na hemoglobin i hematokrit - razinu željeza u crvenim krvnim stanicama. Ova su očitanja obično normalna kod djece s ADHD-om. Preporučujem da liječnici provjere i razinu feritina, koja mjeri cirkulacijsko željezo. To je često nisko ili granično nisko u djece sa ADHD-om. Jedno je istraživanje pokazalo da je prosječna razina feritina u djece sa ADHD-om bila 22 u usporedbi s 44 u djece koja nisu ADHD-a.

Preporučujem dodavanje željeza ako dijete ima razinu feritina ispod 30 godina. Važno je koristiti helatni željezni proizvod koji smanjuje problem zatvor ili stomaka. Obično započinjem s 30-40 mg. dnevno elementarnog željeza i ponovno izmjerite razinu feritina u tri do šest mjeseci.

Multivitamin / Multimineral za ADHD

Važno je da djeca oboljela od ADHD-a imaju adekvatne količine širokog spektra vitamina i minerala, ali donedavno je malo istraživanja koja su sugerisala da je uzimanje multivitamina / multimineral bilo korisno za ADHD. Istraživanje pokazuje da je specifična multivitaminska / multimineralna kombinacija učinkovita za djecu koja imaju ADHD i emocionalnu disregulaciju, koju često pokazuju djeca u opoziciji.

Dnevne esencijalne hranjive sastojke proizvode Hardy Nutritionals. U jednom istraživanju mikronutrijenti u ovoj formulaciji smanjuju oštećenje i poboljšavaju nepažnju, emocionalnu regulaciju i agresiju. DEN nije poboljšao hiperaktivne / impulzivne simptome. Nedostatak je to što je skupo, a dijete mora uzimati šest tableta dnevno. Moguće je da i drugi multivitamini imaju sličan učinak, ali nisu dobro proučeni.

Magnezij za ADHD

Ovaj mineral neće izravno poboljšati pažnju, ali može umiriti hiperaktivnost i uznemirenost koji kompromitiraju pažnju. Smatram da je magnezij koristan za djecu koja imaju „povratni učinak” nakon što nestane njihovi stimulansi. Dijete može sigurno uzimati 100-300 mg. elementarnog magnezija dva puta dnevno u obliku magnezijevog glicinata, citrata ili helata. Citratni oblik ima tendenciju da dovede do labavih stolica.

Inozitol za ADHD

Inozitol se nalazi u vrlo malim količinama u mnogim namirnicama. U koncentriranim dozama pomaže u suzbijanju uznemirenosti i tjeskobe. Preporučam 12-18 grama dnevno podijeljeno u dvije ili tri doze za odrasle. Doza za djecu izračunala bi se na temelju njihove mase.

Ginkgo Biloba za ADHD

Ova se biljka tisućama godina koristi za poboljšanje kognitivnih funkcija. Nekoliko malih studija pokazalo je da bi ono moglo biti korisno u djece sa ADHD-om. Nedavna dvostruko slijepa randomizirana studija gledala je dodavanje ginkgo stimulansu koji su djeca već uzimala. Neka djeca su uzimala ginkgo plus stimulans, dok su druga uzimala placebo i stimulanse. Oni koji su uzimali ginkgo imali su 35 posto bolju stopu odgovora u smislu poboljšanja pozornosti. Nije imao utjecaja na hiperaktivnost ili impulsivnost. Koristim 60 mg., Dva puta dnevno, za djecu.

Ostale biljke za ADHD

Bacopa i gotu kola, koji su dio ayurvedske medicine (indijske tradicionalne medicine), oboje su korišteni za liječenje ADHD-a, ali zapadna medicina je malo istraživala na njima.

Jedna biljka, biljka svetog Johna, često se preporučuje djeci s ADHD-om, ali istraživanje pokazuje da pomaže kod depresije, a ne s ADHD-om.

ABC dodataka za ADHD

Među brojnim pitanjima koja mi roditelji postavljaju kada razmišljam o dodacima su: Kako nam dodaci mogu pomoći? Jesu li oni zamjena za Lijekovi protiv ADHD-aili se mogu koristiti zajedno? Koliko vremena im je potrebno da rade? Mogu li imati nuspojave?

1. Kako suplementi poboljšavaju pažnju, impulzivnost ili hiperaktivnost? Korisno je razumjeti kako suplementi istražuju. Najčešća metoda je dati dodatak koji se proučava ili placebo osobi i vidjeti poboljšavaju li se simptomi ADHD-a. Istraživači to mjere tako što pregledavaju ADHD ankete ili popise za provjeru, koje su ispunili učitelji i roditelji. U većini slučajeva, istraživanje pokazuje poboljšanja u pažnji i usredotočenosti, hiperaktivnost ili impulzivnost, ili sve njih. Teško je predvidjeti učinak koji će svaki dodatak na dijete imati.
2. Hoće li dodaci poboljšati simptome koliko i lijekovi protiv ADHD-a? Za većinu, ne. Dodaci prilagođeni ADHD-u su od pomoći, ali nemaju trenutni i snažni učinak na simptome ADHD-a koji lijekovi djeluju. Teško je kvantificirati učinkovitost ovih dodataka u usporedbi s lijekovima. Vrijedi napomenuti da suplementi općenito imaju puno manje nuspojava od lijekova, a manji su potencijal za ozbiljne nuspojave. Koristim suplemente kao dio integrativnog plana liječenja koji uključuje intervencije povezane sa školom, roditeljstvom, spavanjem i vježbanjem.
3. Koliko će vremena trebati da se vide rezultati nakon što pokrenete dodatak? To varira, ovisno o dodatku i djetetu. Neke su mi obitelji rekle da su poboljšanje primijetile tijekom dana od pokretanja ribljeg ulja; druge obitelji nisu vidjele poboljšanja ni nakon mjesec dana. Preporučujem da pričekate nekoliko mjeseci prije nego što odlučite da li su dodaci korisni ili ne.
4. Imaju li dodaci nuspojave? Neki dodaci imaju nuspojave, ali blaži su i rjeđi od nuspojava ADHD-a. Na primjer, željezo može uzrokovati zatvor ili bolove u trbuhu. Važno je primijetiti sve simptome koji se pojave nakon početka jednog ili više dodataka prehrani.

[Besplatni vodič za najbolje vitamine i suplemente za upravljanje simptomima ADHD-a]

Sandy Newmark, M.D., članica je ADDitude-a ADHD Medicinski pregled.

Ažurirano 26. prosinca 2019. godine