Suočavanje s katastrofalnim razmišljanjem i anksioznošću

Nestrpljiv sam za sutra. Sutra mi je zakazana gornja endoskopija pa se možemo nadati da ćemo otkriti zašto imam bolove u trbuhu i zašto sam nedavno imao pankreatitis. Imam nešto što prijatelj zove "scan-xiety" - nervoza zbog rezultata ispitivanja. Kriv sam za neka katastrofalna razmišljanja - što ako je rak gušterače? - ali imam tri vještine suočavanja koje su od pomoći. Evo kako se nositi s katastrofalnim razmišljanjem i tjeskobom.

Suočavanje s katastrofalnim razmišljanjem i anksioznošću: budite realni

Da bih se borio sa svojim katastrofalnim razmišljanjem i tjeskobom, moram biti realan što mogu očekivati. Prema mišljenju dr. Mame, više je nego vjerojatno da se radi o čiru koji se vrlo lako liječi. Drugim riječima, vjerojatno nije velika stvar. I bez obzira na to što pokazuju rezultati ispitivanja, mogu to prihvatiti milošću Božjom. Neću to sama prolaziti. Imam veliku podršku: moja vjera, moja obitelj, moj terapeut, moj psihijatar i moji prijatelji. Imam dobar sustav podrške i na tome bih trebao biti zahvalan.

Izgledi da je to rak su vrlo tanki. Izgledi da se nešto ukloni su tanki. Pa zašto se onda brinuti? Iako je neka anksioznost normalna, na kraju ne mogu učiniti ništa u vezi s tim. Kao što moli Serenity, kaže: "Daj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti."

Zato nemojte misliti da će se dogoditi najgori slučaj (katastrofa). Umjesto toga, usredotočite se na sada. Anksioznost mnogih vrsta smanjuje se ako držite svoj um u sadašnjosti.

Suočavanje s katastrofalnim razmišljanjem i anksioznošću: razgovarajte o tome kako se osjećate

Kao što sam rekao prije, imam sjajan sustav podrške. Ne postoji manjak ljudi s kojima mogu razgovarati o tome kako se osjećam u borbi protiv katastrofalnog razmišljanja i tjeskobe. Čak i ako imate samo jednu osobu s kojom razgovarate, iskoristite priliku za to. Strah se smanjuje kad bude imenovan, a druga osoba često vam može pomoći da vidite svoje katastrofalno mišljenje ili svoj pesimizam.

Bez obzira na to što će se dogoditi sutra, imam ljude s kojima mogu razgovarati. I to planiram učiniti. Moj terapeut će mi pomoći da se suočim sa svojim strahom, a ako je stres izaziva moje simptome, pomoći mi da naučim i savladati vještine suočavanja s tim stresom. Moj psihijatar pomoći će mi u upravljanju lijekovima, prilagođavajući ga ako je potrebno i osigurati da novi lijekovi ne djeluju na one koji već koristim. Moj sponzor za anonimne alkoholne piće pomoći će mi da ne pijem preko ovoga. Dakle, u dobroj sam formi, bez obzira što će se dogoditi sutra.

Svatko ima barem jednu osobu s kojom može razgovarati. Čak i ako mislite da ne mislite, vjerujem da postoji Bog koji se brine za nas. Vjerujem da Stvoritelj Svemira može preuzeti naš bijes i bijes i pomoći nam da shvatimo širu sliku. Vjerujem da Bog Atoma razumije naše emocije i može nam pomoći da se osjećamo bolje. Vjera je, kako je jednom rekla Willa Cather, dar.

Suočavanje s katastrofalnim razmišljanjem i anksioznošću: usmjerite bol

U slobodno vrijeme volim pisati. Volim i glazbu, iako moje pjevanje ostavlja malo željenog. Otkrio sam da pisanje pjesama o tome što se događa, kako se osjećam i koje vještine suočavanja planiram koristiti, preusmjerava bol u nešto konstruktivno.

Možda niste umjetnik, i to je u redu. Ali imate način da svoju bol kanalizirate u nešto što pomaže. Ne morate se oslanjati na negativne vještine suočavanja. Pisati. Pjevati. Pusti muziku. Crtati. Učinite zajedničku uslugu. Igrati video igrice. Meditirati. Uvijek postoji način da kanalizirate bol ako je potražite.

Dakle, kao što je rekao Isus, ne brinite za sutra, već neka se sutra brine o sebi, jer svaki dan ima dovoljno svojih problema.

Becky Oberg možete pronaći i na Google+, Facebook i Cvrkut i Linkedin.