Što možete učiniti da poboljšate samopoštovanje?
Da biste poboljšali samopoštovanje, prvo morate shvatiti da na vaše samopoštovanje uvelike utječu dvije stvari: vaše misli i postupci. Ni jedan, sam po sebi, nije dovoljan. Kretanje prema cilju ili načinu razmišljanja vrši se kroz akcije; ne samo fizičke radnje, kao što su vježbanje, već to morate poduzeti mentalni korak u pravom smjeru.
Moja klijentica radi na poboljšanju svog samopoštovanja. Kroz um joj prolazi pozitivniji self-talk, izbjegava okidače, uzvratio negativnim mislima i počela sam sebi stvarati ciljeve. Ovo je sjajno i ona je na dobrom putu, ali nije dovoljno. Potrebne su joj akcije da podupru nove obrasce razmišljanja.
Preduzima mjere za poboljšanje samopoštovanja
Tjednima smo razgovarali o ideji stvaranja ciljeva i kako dalje s njima. Međutim, kad se svela na to, preplavile su je misli zasnovane na egu koji su je držali zaglavljenu. Te su misli govorile „Došao sam dovoljno daleko“. „Promjena će se dogoditi, samo moram čekati.“ Daleko je stigla, ali još nije uspjela postaviti mjere.
Pronalaženje razumnih i izvedivih radnji koje se kombiniraju s izgradnjom novih misaonih uzoraka može biti izazovno. Ipak, mali koraci proizvode više nego što možda mislite.
Za ovu posebnu klijentu razbili smo njezine ciljeve, potvrdili ono što je već bila na putu da ispuni i razmotrili načine na koje je mogla aktivno sudjelovati izgradnja samopoštovanja.
Željela je upoznati nove prijatelje, osjećati se više organizirano i više voljeti sebe. Što je mogla učiniti? U svom umu obećala je da će napraviti velike promjene: Vježbajte u posredovanju, jogirajte, pridružite se softbol ekipi, zaposlite računovođu. Zvuči odlično, ali bili su preveliki. Njezine misli zasnovane na egu, rekle su joj da "treba" to učiniti, a ona jednostavno nije bila sposobna, zbog čega se osjećala gore prema sebi, snižavajući samopoštovanje. Odlučili smo smisliti razumnije akcije kako bismo podržali njene ciljeve pomoću vježbe u nastavku.
Kako aktivno poboljšati samopoštovanje
Sljedeća vježba za poboljšanje samopoštovanja pomoći će vam u tome postavljanje ciljeva za sebe i razvoj plana djelovanja. Pored svakog predmeta napišite mentalno ono što želite raditi.
1.) U čemu se želite osjećati bolje?
-
Opća razina samopoštovanja - Pozitivan stav o sebi
- Bolji odnos sam sa sobom
- Program tjelesne vježbe
- Osobni izgled
- Fokus karijere / smjera
- Socijalne / međuljudske vještine
- samopouzdanje
- Briga o sebi
- Dijeta i prehrana
- Romantični odnosi
- Odlučivanje
- Prevladavanje straha
- Riskirati
- Povjerenje u javne govore
- Profesionalne vještine
- Uravnotežen školski ili profesionalni s osobnim životom
- Vještine slušanja
2.) Odaberite gornje dvije do tri stvari na kojima želite aktivno započeti raditi. Ako već radite na njima, zapitajte se, kako to mogu poboljšati?
3.) Postavite razumne ciljeve. Misli malo. Male stvari koje možete raditi svakodnevno dok ne izgradite navike ili ne radite na cilju.
Ovaj je klijent odlučio:
Cilj (s popisa iznad): Razvijte bolji odnos prema sebi.
Što ne radi: izrađujući uzvišene planove koji su joj oduzimali vrijeme od užurbanog rasporeda, pretjeranu posvećenost i strah od odlaska na nova mjesta.
Koje radnje mogu poduzeti: svakodnevne poruke e-pošte s web-mjesta koja su usredotočena na samopomoć i samopouzdanje, čitanje jednog članka dnevno na putu do posla, objavite potvrde na svom telefonu da se pojave kao alarmi, nazovite prijateljicu da joj se pridruži na satu joge za vikend, pročitajte knjiga o samopouzdanju i samopoštovanju ili samoljublje.
Sada pokušajte:
Tvoj cilj: (s popisa iznad)
Što ne radi?
Koje radnje mogu poduzeti?
Pokušajte to napisati i stavite ih na svoj stol ili blizu vašeg kreveta. Slobodno počnite ispočetka ako primijetite da vas vuče u drugom smjeru. Jednostavan čin čitanja ovoga je kretanje u smjeru vaših ciljeva. Budite nježni prema sebi i aktivirajte se.
Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.
