Anksioznost, kritika i pobjeđivanje samo-sumnje

Riječi "anksioznost," "kritika," a "samopouzdanje" mogu biti sinonimi, usko pletene trostruke riječi. Te puke riječi to ukazuju tjeskoba ima brojne učinke koji otežavaju život. Jedan osobito neugodan učinak anksioznosti je osjetljivost na kritiku. Osjećaj slomljenog od kritike posljedica je anksioznosti, općenito i društvena anksioznost, osobito tamo gdje strah od osude ili neugodnosti može biti golem. Kad tjeskoba i kritika prevladaju i dovedu do samopouzdanja, uzmite si srce. Postoje načini za osvajanje sumnje u sebe. s tjeskobom i kritikom

Anksioznost i kritika uzrokuju samo-sumnju

Moje samopouzdanje počelo je kad sam bila u vrtiću. Nepravilno sam ispunio zadatak (dahnu). Svi učenici oko mene učinili su to kako treba. Pogriješio sam. Oni su zaradili osmijeha. Namrštio sam se. To mi je izazvalo toliko gnjeva da se jasno sjećam svakog detalja situacije i znam da je to bio izvor moje socijalne anksioznosti, perfekcionizam, strah od kritike i sumnje u sebe.

Nije li to previše pretjerano reagiranje na zadaću u vrtiću? Vjerojatno. Ok, da. To je stvar, međutim, s tjeskobom i kritikom. Za nekoga tko živi sa socijalnom anksioznošću, gotovo sve, čak i najnevine nevinost, može se shvatiti kao kritika. (Prijatelj: "Slatke čarape. Imam odjeću s kojom bi se odlično slagali. "Prijatelj uznemiren i osjetljiv na kritiku:" Hvala. "Sam sebi misli:" Zar čarape ne idu uz moju odjeću? Što ljudi misle o načinu na koji sam odjevena? ") Tjeskoba i kritika izazivaju sumnju u sebe.

Odakle dolaze anksioznost, osjetljivost na kritiku i samo sumnja?

Prema kognitivna bihevioralna terapija (CBT), kritika nije problem. Mnogi ljudi odbacuju čak i oštre kritike kao problem druge osobe i poduzimaju konstruktivne kritike o onome što jest: povratne informacije osmišljene da pomognu izgraditi nekoga.

CBT teorija nam govori kako kritika nije izvor naše nelagode. Anksioznost i sumnja u sebe nastaju zbog načina na koji tumačimo kritiku. Naše misli o kritici mogu dovesti do tjeskobe i sumnje u sebe, što znači da možemo pobijediti strašnu samopouzdanje koja nas čini jadnima.

Naše misli nisu uvijek pouzdane. Kognitivni teoretičari ponašanja objašnjavaju da su mnoge misli iracionalne ili neispravne, a one doprinose anksioznosti i drugim izazovima mentalnog zdravlja. Ti obrasci razmišljanja, posebno, doprinose anksioznosti i sumnji koja proizlazi iz kritike:

• Sve ili ništa bez razmišljanja: Također se naziva i crno-bijelo razmišljanje; ovaj obrazac razmišljanja doprinosi perfekcionizmu, a time i tjeskobi i sumnji. Uz to, ako izvedba nije savršena, ona je beskorisna.
• pretjeranom poopćenju: Ljudi sa socijalnom anksioznošću i strahom od kritike često uzimaju jedan kritički komentar i izjednačavaju ga s potpunim i potpunim neuspjehom. Samo-dvojba dolazi od ne odvajanja kritike od pozitivnih povratnih informacija.
• Skoči na zaključke / misli čitajući: Socijalna anksioznost čini da, svjesno ili podsvjesno, promatramo ljude zbog neverbalne komunikacije kritičkih mišljenja. Misli čitamo, pretpostavljajući da je netko iznutra kritičan prema nama.
• Diskontiranje pozitivnog Ovo je "da-guzica". Netko nam može pružiti pozitivne povratne informacije, ali mi to odbacujemo sa sumnjom, vjerujući da zaista nismo dostojni pohvale. Ili mi ignorirajte sve pozitivne komentare i umjesto toga se bavimo tom kritikom koju smo dobili.

Čak i uz anksioznost i kritiku, možete osvojiti samo-sumnju

Moguće je prevladati samopouzdanje i tjeskobu koji dolaze s kritikom. Prvi korak je biti svjestan da kritika dovodi do tjeskobe i sumnje u sebe. To je vjerojatno jednostavno; jer, ako živite s socijalnom anksioznošću, vjerojatno ste dobro svjesni ove veze.

Zatim uhvatite sebe u jednom od gore navedenog negativni obrasci razmišljanja. Postanite svjesni koliko često to radite. Jednom kada se osvijesti vaša svijest, možete početi izazivati ​​svoju tjeskobu i sumnju. Jesu li vaša razmišljanja o kritici točna? Potražite dokaze koji će vam suprotstaviti tjeskobne misli, vaše prevladavanje na temelju tjeskobe. Usredotočite se na te dokaze kako biste realno i snažno smanjili anksioznost i nesigurnost. Kritika će se uvijek događati, ali ne uvijek će dovesti do anksioznosti i sumnje u sebe.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.