Provedite ekstremnu brigu o depresiji

Primjena ekstremne brige o depresiji u vašem životu mogla bi biti vitalno sredstvo na putu do oporavak od depresije. Saznajte više o tome kako bi umjetnost ekstremne njege mogla biti transformacijsko iskustvo za vaše putovanje oporavka od depresije i šire.

Zašto izrazito samopouzdanje za depresiju?

Izraz "ekstremna briga o sebi" dolazi od knjige koju sam nedavno pročitao, Umjetnost ekstremne brige o sebi autorice Cheryl Richardson. Ali zašto "ekstremna" samovolja? Zašto ne samo običnu staru brigu o sebi? Pitao sam se to kad sam započeo knjigu, ali vrlo brzo postalo je jasno zašto autor koristi ovaj izraz.

Naše društvo je ponekad čudna zvijer. Određeni oblici sebičnosti izgledaju društveno prihvatljivi (primjerice žigovi u crnom petak), ali istodobno kritiziramo druga ponašanja koja doživljavamo kao sebična. Naše društvo očekuje i stalnu zaposlenost i produktivnost - prestajanje da se brinemo o sebi doživljava se kao luksuz; budući da Richardson tvrdi da je podjednako važan kao i zrak koji udišemo. Ono što je najvažnije, ekstremna briga o sebi i briga za druge i za sebe nisu se isključivi.

Pacijenti koji pate od depresije često su neke od samokritičnih duša koje sam ikad upoznao i često smo duboko osjetljivi na ljude koji nam kažu da smo sebični zbog mentalne bolesti. Ali briga za mentalno zdravlje je kamen temeljac naše skrbi. Možda je to razlog zašto ga moramo nazvati "ekstremnim brigom o sebi" - jer je za nas previše važno da ga ignoriramo ili stavimo na stražnji plamenik.

Izuzetna briga o depresiji ovisi o cijenjenju vašeg vremena i energije

Ovo je jedan od najtežih aspekata depresije i to onaj s kojim se najteže borim. Ekstremna briga o samoj njezi koju svakodnevno cijenimo i njegujemo, ali teško se prepuštam svom perfekcionističke sklonosti. Odgojena sam snažnom radnom etikom; produktivnost je važna i još uvijek je ispravna.

Pošto sam prilično nov freelancer koji vodi moj vlastiti posao, ponekad ga je teško isključiti. Ideja da klijentu mogu reći „ne“ ili „ne sada“ bila je ta koja sam teško zamotala glavu. Međutim, također znam da to moram učiniti, jer sam trenutno jako zaglavljen u ciklusu prekomjernog rada / izgaranja - i izgaranje često dovodi do depresije.

Ako mi čitava ova ekstremna briga o sebi može pomoći da uravnotežim svoj život i izbjegnem ta izgaranja, spreman sam to riješiti. Zapitajte se ovo - da li vam trenutni način na koji djelujete pomaže u upravljanju, oporavku ili izbjegavanju depresije? Ako ne, što onda izgubiti pokušavajući?

Ako ste i dalje zabrinuti da li ćete na poslu ili klijentima ili čak obitelji reći „ne“ ili „ne sada“, samo uzmite u obzir ovo: ako uvijek kažete da dodatne dužnosti ili projekti i last minute zahtjevi, možda će vaš šef, klijenti ili obitelj početi misliti da to nemate dovoljno čini. Stoga neće cijeniti vaše vrijeme i trud koliko misle da samo sjedite tamo čekajući da vam bace stvari. Možda će čak početi misliti da vam čine uslugu pružajući vam posao, a to nije položaj u kojem želite biti, bez obzira jeste li zaposlenik, samozaposleni ili neko drugo. Vrijedite svoje vrijeme i energiju jer ako to ne učiniš, nitko drugi neće.

Što ćete učiniti sa svojim ekstremnim vremenom za samopomoć?

Pretpostavimo da kažete "ne" par stvari i uspijete ih izdvojiti neko vrijeme. Važno je da znate što s njim raditi i računati - i što je još važnije, držite se toga (Koraci za samo-njegu protiv depresije). Za neke će ljude možda biti vrijeme da se bave hobijem ili učenjem, ali drugi ljudi se potpuno isključuju, čitaju knjigu, gledaju omiljene televizijske emisije ili se dugo kupaju. Vaša rutina samoozdržavanja ne mora biti u skladu s tuđim očekivanjima, jer se odnosi na ono zbog čega se osjećate brižno, ugodno i ispunjeno.

Zbog očekivanja i pritisaka koje sam već opisao, nije uvijek prirodno dati prednost brizi o sebi; ali, kao i svaka druga vještina, što više vježbate to je vjerojatnije da će početi postati dio vašeg života i alat koji možete koristiti za upravljanje, borbu i oporavak od depresije. Um i tijelo će vam zahvaliti.

Pronađi Liz na Cvrkut, Google+ i Facebook.

Atribucija slika: Lauren Rushing, koristi se ispod Creative Commons licenca.