Načini pripreme za zimsku depresiju

Priprema za zimu kada imate depresiju važno je učiniti, jer mnogi od nas pate od bolesti zimski blues. Trenutno smo na jesen, pa je ovo pravo vrijeme da počnemo planirati unaprijed hladne dane i duge mračne noći. Vrijeme je za pripremu za zimsku depresiju.

Planirajte unaprijed minimizirati zimsku depresiju

Nakon nekoliko godina ove rutine, počeo sam prihvaćati važnost imati plan koji će pomoći u sprečavanju depresijeili barem minimizirati najgore učinke, ako pogodi, i početi to raditi na jesen. Zimski blues je dovoljno loš, ali punokrvan sezonski afektivni poremećaj (SAD) može biti zaista oslabiti. Nikada nisam bio dovoljno nesretan da imam SAD-u, ali znam ljude koji imaju i mogu izbrisati cijelu sezonu onima koji su teško pogođeni.

Ipak, definitivno sam sklon bluesu, zbog čega planiram sada pokušati proći kroz tamnu sezonu bez previše negativnih posljedica. Ne poričite da dolazi zima. Dogodit će se želite li ili ne, tako da je priprema najbolji oblik obrane.

Moj plan zimske depresije u četiri točke

Moja priprema za zimsku depresiju je plan u četiri točke, zasnovan na razmišljanju o svim stvarima koje mi često nedostaju zimi i kako ih mogu nadoknaditi ili zaobići sezonska ograničenja. Nešto se toga događa i okolo samo-briga za depresiju i sjećajući se da kada doživite ili imate rizik od mentalne bolesti, morate uložiti neki dodatni napor kako bi ste dobili tu skrb.

1. Vitamin D: Dobivamo ovo prirodno od sunčeve svjetlosti, koja nam nedostaje zimi. Ove godine sam imao dovoljno sreće da sam u jesen mogao otići na ugodnu sunčanu klimu (Grčka), pa sam malo nadoknadio svoje razine prije nego što sam se vratio u listopadski mrak u Velikoj Britaniji. Ali naša tijela ne drže vitamina D, tako da morate biti nadopunjeni.

Između toga postoji snažna veza depresija i dijeta, posebno vitamin D, pa se za mene definitivno vrijedi nadopuniti zimi. Primjećujem ogromnu razliku kako u pogledu raspoloženja, moje kože (manje sklona suhim mrljama i ispucanim usnama) tako i u probavi. Ako ste skloni SAD-u, kutija svjetlosne terapije možda bi mogla biti i vrijedna investicija, zajedno s vježbom za jačanje endorfina koji se osjećaju dobro, o čemu ću detaljnije govoriti u točki tri.

2. Prehrana: Svi volimo zimu udobna hrana (zdravo drobljenje, ljepljivi pudingi od vrhnja, makarona i sira i kuhano vino) i to je umjereno umjereno, ali važno je zapamtiti to dobra prehrana čini razliku na naše mentalno zdravlje.

Planiranje obroka može vam pomoći da izbjegnete namamljivanje udobne hrane i uzimanja hrane kad želite samo ostati ispod pokrivača i ostati toplo. Zimi se možda nećete osjećati poput salate, ali stvari poput pečenog povrća, pirjanog zimskog voća i zdravih juha za zagrijavanje osigurat će vam da unesete voće i povrće. Volim kuhati velike šarže juhe i zamrzavati ih na porcije kako bi se odmrzavala za brze i zdrave ručkove.

3. Vježba (posebno na otvorenom): Zimi je lakše vježbati manje, ne samo kroz zimsku letargiju i izbjegavanje hladnoće, ali postoje i sigurnosna pitanja, uz tamne večeri. Ne bih, primjerice, otišao trčati ili hodati sam po sebi kad je crna boja. Pronalazak alternativnog oblika vježbanja za zimu može biti važan dio borbe protiv zimske depresije (Koristeći trčanje za borbu protiv depresije). Čak i ako se morate prebaciti na vježbanje u zatvorenom prostoru, ipak ćete dobiti koristi od endorfina.

Imam sreću da mogu izlaziti vani tijekom dnevnih sati kad radim od kuće, dok danju izlazim s psom, ali ako radite u uredu cijeli dan, posebno je važno pronaći način za svježi zrak i prirodno svjetlo tijekom svog vremena isključen.

4. Pozitivnost: Postoji puno stvari o zimi koje ne volim, ali postoje i neke koje radim. Zimi se to može učiniti preko zime, a ljeti ne možete raditi - na primjer, klizati na ledu - u mom gradu su postavili klizalište u siječnju do početka ožujka.

Mnogo stvari o jeseni i zimi izvlači moje unutarnje dijete: lupanje po hrpama jesenskog lišća unutra moje dobrodošlice, mahanje pjenušaca i jedenje kafića na Bonfire Night i klizanje na ledu kad klizalište dođe u grad (Zabavne jesenske aktivnosti mogu donijeti blaženstvo).

Radujem se i gledanju omiljenih božićnih filmova s ​​najboljim prijateljem i, začudo, odlaskom na more tijekom zime - tiho je i psi su dopušteni na plaži, tako da gonič može igrati u valovima sve što je on voli. Zašto ne biste napravili popis svih stvari koje vas vesele ove zime i pogledate je kad god se počnete osjećati negativno ili sumnjičavo zbog nadolazeće sezone? Još bolje, isplanirajte stvari kojima ćete se radovati i stavite ih u svoj dnevnik.

Vrijedi to malo planirati ako to znači izbjegavanje četkica sa zimskom depresijom kasnije.

Pronađi Liz na Cvrkut, Google+ i Facebook.