Suočavanje s anksioznostima
Svrha: zaustaviti misli koje vode do anksioznosti i zamijeniti te misli realnim, racionalnim mislima. Tada, kada se ove samoizjave praktikuju i nauče, vaš mozak automatski preuzima vlast. Ovo je oblik kondicioniranja, što znači da vaša se kemija mozga (neurotransmisija) zapravo mijenja kao rezultat vaših novih navika razmišljanja.
Prvo koristite zaustavljanje misli. Budite nježni, ali čvrsti oko toga.
"STOP! Te misli nisu dobre za mene. Nisu zdrave ili korisne misli i odlučio sam krenuti u boljem smjeru i naučiti razmišljati drugačije. " (Podsjećate i učvršćujete mozak svaki put kada dajete ovu racionalnu i realnu izjavu.)
Zatim na popisu u nastavku odaberite dvije ili tri izjave koje vam pomažu i ponavljajte ih svakodnevno. (Ne morate im još uvijek potpuno vjerovati - to će se dogoditi kasnije).
Kad je tjeskoba u blizini:
Opće izjave
Bit ću sve u redu. Moji osjećaji nisu uvijek racionalni. Idem se samo opustiti, smiriti i sve će biti u redu.
Anksioznost nije opasna - jednostavno je neugodna. Dobro sam; Samo ću nastaviti s onim što radim ili ću naći nešto aktivnije za raditi.
Trenutno imam osjećaje koje ne volim. Oni su zapravo samo fantomi jer nestaju. Bit ću dobro.
Trenutno imam osjećaje koje ne volim. Uskoro će biti gotovo i bit ću dobro. Za sada ću se fokusirati na to da radim nešto drugo oko sebe.
Ta slika (slika) u mojoj glavi nije zdrava ili racionalna slika. Umjesto toga, usredotočit ću se na nešto zdravo poput _________________________.
Prije sam zaustavio negativne misli i sad ću to učiniti. Postajem sve bolji i bolji u deflektiranju ovih automatskih negativnih misli (ANT) i to me čini sretnom.
- Tako da sada osjećam malo tjeskobe, PA ŠTO? Nije kao da je prvi put. Ja ću napraviti nekoliko lijepih dubokih daha i nastaviti dalje. Ovo će mi pomoći da se nastavim poboljšavati. "
Izjave koristiti kada
Priprema za stresnu situaciju
To sam radio i prije, pa znam da mogu opet.
Kad ovo završi, bit će mi drago da sam to učinio.
Osjećaj koji imam tijekom ovog putovanja nema puno smisla. Ta tjeskoba je poput miraza u pustinji. Samo ću nastaviti "hodati" naprijed dok ne prođem pravo kroz nju.
To vam se možda sada čini teško, ali s vremenom će vam biti lakše i lakše.
Mislim da imam veću kontrolu nad tim mislima i osjećajima nego što sam nekoć zamišljala. Vrlo ću se nježno okrenuti od svojih starih osjećaja i krenite u novom, boljem smjeru.
Izjave koristiti kada
Osjećam se preplavljeno
Mogu biti zabrinut i još uvijek se usredotočiti na zadaću koja je pred vama. Kako se fokusiram na zadatak, moja će se tjeskoba smanjivati.
Anksioznost je stari obrazac navika na koji moje tijelo reagira. Mirno i lijepo ću promijeniti tu staru naviku. Osjećam malo mira, unatoč svojoj anksioznosti, i taj će mir rasti i rasti. Kako moj mir i sigurnost rastu, tada će se tjeskoba i panika morati smanjiti.
U početku mi je tjeskoba bila snažna i zastrašujuća, ali kako vrijeme prolazi, nema me baš onako kako sam mislila da jest. Krećem se naprijed nježno i lijepo cijelo vrijeme.
Ne trebam se boriti sa svojim osjećajima. Svjestan sam da tim osjećajima neće biti dozvoljeno dugo ostati. Samo prihvaćam svoje nove osjećaje mira, zadovoljstva, sigurnosti i povjerenja.
Sve ove stvari koje mi se događaju izgledaju neodoljivo. Ali ovaj put sam se uhvatio i odbijam se usredotočiti na te stvari. Umjesto toga, polako ću razgovarati sam sa sobom, usredotočiti se na svoj problem i nastaviti s onim što moram učiniti. Na taj će se način moja tjeskoba morati smanjiti i nestati.
Izvor: Thomas A. Dr. Richards, psiholog
Sljedeći: Izlaganje terapiji za anksiozne poremećaje, napade panike
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci s anksioznim poremećajima
