Pronalaženje prave vježbe za depresiju

To svi znamo vježba može pomoći u borbi protiv depresije, ali jeste li znali da je pronalaženje prave vježbe za depresiju također važno? Vrsta vježbanja koju odaberete za depresiju utječe na to koliko može biti korisna za vaše mentalno zdravlje, tako da je važno pažljivo odabrati pravu vježbu za depresiju.

Prava vježba za depresiju ne bi trebala biti naporna

Ako razmišljate o novom režimu vježbanja, kako biste pomogli svojoj depresiji, sve što ne biste trebali učiniti uzrokovati da ste dodali stres. Primjer za to je iskustvo koje sam imala na satu joge kad sam odlučila probati joga za depresiju i cjelokupno mentalno zdravlje. Razred je bila Astanga joga, što može biti prilično naporan oblik joge ako niste navikli na nju. Borio sam se s nekim od poza, jer imam jako nefleksibilne zglobove kuka i neprestani problem natezanja ramena od pada sa bicikla. Učiteljica je bila prilično nesimpatična i rekla mi je da se ne trudim dovoljno, čak i nakon što sam je imao pokušao joj je objasniti da problemi sa zglobovima znače da nisam u stanju postići pozu, što me prilično poprimilo uzrujan (

Što NE reći nekome s mentalnom bolešću).

Možda se čini glupo uzrujavati se zbog nemogućnosti postizanja savršenog pasa prema dolje, ali osjećao sam se izdvojeno i vratilo me u nepoželjno sjećanje na fizičko nastavu u školi gdje sam često imao primjedbe učitelja o mojoj nefleksibilnosti i nespretnosti (što je zbog dispraksije, razvojne koordinacije poremećaj). U to vrijeme moje mentalno zdravlje nije bilo dobro i bio sam krhak. Otišla sam iz te klase osjećajući išta osim napunjenog energijom i puna endorfina - osjećala sam se podmuklo i prošla je godinu dana prije nego što sam ponovno pokušala jogu. Sada radim Hatha jogu koja je nježnija, a učitelj (bivši fizioterapeut) mnogo je svjesniji različitih tjelesnih tipova, potreba i ograničenja i radi oko povreda. Nedavno sam također isprobala zračnu jogu koju sam apsolutno voljela.

Istražite kako biste pronašli pravu vježbu za depresiju

Pretpostavljam da sam naučio iz svog lošeg joga iskustva bilo je istraživanje prije nego što isprobate novu vrstu vježbe protiv depresije, a ne nužno i skok u nju. Najprije postavite pitanja o razredu, okolini i može li instruktor udovoljiti bilo kojim vašim potrebama poput povreda ili invalidnost. Možda posjetite mjesto i osigurajte da se ondje osjećate ugodno. Ako nisu voljni odgovarati na pitanja i samo žele vaš novac, možda to nije prava teretana ili predavanje za osobe s depresijom.

Što god radili, nemojte se prijavljivati ​​na duge ugovore prije nego što ste barem imali probnu klasu. Otkrivanje da mrzite svoju novu teretanu / trenera / klas kada ste se tek prijavili cijelu godinu neće pomoći vašem mentalnom zdravlju niti torbici. Sada se držim klase koja vam omogućava da plaćate dok idete ili plaćate u nekoliko blokova odjednom, tako da mogu biti fleksibilni u pogledu kada odem i što radim. Zatim, ako imam radnu obavezu ili ako nisam dobro, ne osjećam se krivim ili nerviran zbog gubitka novca. Nijedna od tih stvari nije korisna za depresiju.

Slušajte svoje tijelo prilikom odabira vježbe za depresiju

Svatko bi to trebao raditi, naravno, ali ako imate depresiju ili probleme s mentalnim zdravljem, mislim da je još važnije biti u skladu s tijelom i slušati što mu treba. Budite spremni ponekad promijeniti svoju rutinu vježbanja, ako vam tijelo kaže da je umorno, ako imate grčeve ili bolove ili ako nije vam dobro, jer se te stvari mogu pretvoriti u vježbu u nešto što iscrpljuje, a ne pojačava vašu energiju i poboljšava vaše raspoloženje. Ako ne želite propustiti vježbanje tog dana, pokušajte zamijeniti svoj uobičajeni visokoenergetski razred za nešto nježnije ili, na primjer, šetnju umjesto trčanja. Ne zaboravite, to ponekad vaše tijelo poziva na spavanjeposebno kad ste pod stresom, pa se nemojte previše siliti u teretanu ako je rana noć zapravo ono što se traži.

Pronađi Liz na Cvrkut, Google+ i Facebook.

Atribucija slika: Jasmine Kaloudis, koristi se pod Creative Commons licenca