Razumijevanje svojih negativnih emocija

Negativne emocije dio su života, ali zašto su važne? Nitko se ne želi osjećati tužno, usamljeno, ljuto, tjeskobno, zabrinuto ili uplašeno. Ljudi često ne razumiju svrhu emocija koje doživljavaju kao loše, i žele se vratiti da se osjećaju dobro. Problem s označavanjem naših emocija "dobrim" ili "lošim" je taj što pretpostavljamo da naše negativne emocije ne služe svrsi, čisto su beskorisne i treba ih izbjegavati po svaku cijenu. Istina je, naša negativne emocije imaju pozitivne životne lekcije za nas ako ih znamo pravilno priuštiti.

Okvirite svoja uvjerenja o negativnim emocijama

Sve emocije pružaju nam korisne informacije. Umjesto da ih označavam kao dobre ili loše, volim misliti o negativnim emocijama kao o preživljavanju, a o pozitivnim kao o obogaćivanju. Emocije preživljavanja poput ljutnje, straha i tuge pomažu nam da procijenimo sigurnost u našem okruženju. Biološka osnova tih emocija je da nas usmjeri na opasnost i održi nas na životu. Obogaćivanje emocija poput radosti, ljubavi i sreće čini naše živote vrijednim življenja. Kažu nam kada smo na sigurnom, pojačavaju pozitivno ponašanje i pomažu nam da se povežemo s drugima.

Emocionalna bol izaziva isti mozak učenja kao i fizička bol. Na primjer, jednom sam loše rezao ruku dok sam sjekao povrće i otada sam bio puno oprezniji kada koristim nož. Fizička bol naučila me je lekciju o tome kako se čuvati. I moja emocionalna bol me uči. Jednom sam bio u vezi u kojoj sam ignorirao crvene zastave jer je moj dečko imao neke sjajne osobine. U konačnici, prevario me je i slomio mi srce. Bol od tog otkucaja srca naučio me na važnost slušanja moje intuicije i ne zanemarivanja znakova upozorenja u mojim vezama.

Iskoristite svoje osjećaje za preživljavanje za samo-rast

Kako se možete prilagoditi svojim emocijama preživljavanja i učiti ih bez da se zaglavite u negativnim emocionalnim stanjima? Korisno je priznati svoje negativne emocije sa samoizjavama poput: "Ovo je bolno. Ja sam tako [ubacite bolne emocije ovdje]. Prirodno je i prikladno da se tako osjećam. "

Poslije tebe počastite svojim emocionalnim iskustvom i dopustite sebi da to osjetite u potpunosti iz jednog mjesta samo-sažaljenje, možete se zapitati: "Koju važnu lekciju me mora podučiti ova bolna emocija? Što se iz ovog iskustva mogu naučiti bolje brinuti o sebi, čuvati se ili imati zdravije odnose u budućnosti? "

Imajte na umu da preuzimate poruku zdravog preživljavanja. Ako je poruka koju sam primio od srčanih problema bila „Nikada više nikome neću vjerovati od srca“, to ne bi bila korisna poruka.

Umjesto toga, poruka koju sam naučila bila je vjerujte mojoj intuiciji. Rekao sam sebi: "Sljedeći put kad mislim da je netko nepošten prema meni, neću ga ignorirati. Vjerujem u svoja crijeva. "

Ova zdrava poruka mi je pomogla da napravim bolje izbore odnosa.

Na kraju, pokušajte imati zahvalnost na negativnoj emociji. Ona služi svrsi, tako da je ne želite odbaciti ili prerano iskočiti iz nje. Izaberite da vidite bol kao pomagača u vašem opće dobro. Iskustvo zahvalnosti i reframing može vam pomoći da se odmaknete od svoje bolne emocije kad je to prikladno i zaštititi vas da se ne zaglavite u njoj.

Heidi Green je klinički psiholog i zaljubljenik u samu ljubav. Živi svoj blaženi život u Arizoni, gdje uživa u planinarenju, kajaku i prigušivanju svojih spasilačkih štenaca. Pronađi Heidi Cvrkut, LinkedIn, Facebook, Instagram i njezin blog.

Napominjemo: dr. Green dijeli svoja osobna mišljenja i iskustva i ništa što joj je napisala ne treba smatrati profesionalnom ili osobnom službom ili savjetom.