Prirodni načini za borbu protiv sezonskog afektivnog poremećaja

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznat i kao sezonska depresija, uzrokuje da se oni od nas koji se bore s njim osjećaju depresiju tijekom zime. Ako primijetite da u zimskim mjesecima osjećate umor, loše obrasce spavanja, debljanje ili razdražljivost, mogli biste biti jedan od mnogih koji se bori s SAD-om. U ovom ćete članku naučiti neke prirodne načine borbe protiv sezonskog afektivnog poremećaja.

Promjene u načinu života za borbu protiv sezonskog afektivnog poremećaja

Promijenite svoju prehranu

Iako je jedan od simptoma SAD-a debljanje ili povećanje slatke, škrobne ili slane žudnje, borba protiv nagona da se upuštate u svoje nagone može pomoći. Dajte sve od sebe da izbjegavate slatku ili visoko prerađenu hranu. Umjesto toga, usredotočite se na dodavanje više nemasnog mesa i bobica, jer ove namirnice pomažu jačanju raspoloženja i borbi protiv simptoma SAD-a.

Uzmi suplemente

Zimi vjerojatno manje vremena provodite vani, pa stoga ne dobijate dovoljne količine vitamina D. Uzimanje dodatka vitamina D mogao bi biti ključ za bolje osjećaje tijekom zime. B12 je vitamin koji je povezan s depresijom, pa pripazite da i vi uzimate dovoljno. Posavjetujte se s liječnikom i provjerite ima li vitamina u kojem je vaše tijelo malo za najbolje rezultate.

Tehnike borbe protiv sezonskog afektivnog poremećaja

Svjetlosna terapija

Jedan od razloga što se mnogi od nas bore s depresijom je nedostatak prirodne sunčeve svjetlosti. Dnevno svjetlo je kraće i to možemo osjetiti. Za borbu protiv toga, upotreba svjetlosne terapije može biti izuzetno učinkovita metoda liječenja SAD-a. Svjetlosna terapija sastoji se od sjedenja u blizini lampe, uređaja koji emitira velike količine LED svjetlosti. Ako možete, čuvanje prozora otvorenih ili provođenje više vremena vani također mogu biti korisni.

Tehnike upravljanja stresom

Uz sve lijekove koje koristite za olakšavanje SAD-a, može biti korisno nekoliko tehnika upravljanja stresom koje vam djeluju tijekom svih sezona. Neke bi tehnike mogle biti joga, meditacija, vođenje dnevnika ili pretvaranje u kreativan prodajni salon.

Ako mislite da se borite s SAD-om, obratite se terapeutu koji će vam pomoći stvoriti personalizirani plan koji će vam pomoći da uživate u zimskim mjesecima. Što činiti u borbi protiv sezonske depresije ili SAD-a?

izvori

1. Olsen, Natalie, "Winter Blues? Pokušajte s ovim 10 savjeta o hrani kako biste olakšali simptome„Healthline, rujan 2017.
2. Wong, Cathy, "Prirodni lijekovi za sezonski afektivni poremećaj"Vrlo dobro zdravlje, listopad 2017