Uzroci nesanice, pomoć pri spavanju i lijekovi protiv prirodne anksioznosti

Svi trebamo spavatiali za mnoge od nas, posebno one koji žive s anksioznošću, teško je pronaći. Što je s pritiscima vremena, posla, obitelji, studija, stalne stimulacije i puno gradova i gradova koji se zapravo nikad ne isključuju. A kamoli uzeti siesu.

Što vas sprečava da se dobro naspavate i tuku tjeskobu? Pogledajte ova 4 važna područja dobrog načina života spavanja.

Uzroci problema sa spavanjem

• Loše navike spavanja. Odlazak u krevet u nerednim satima svake noći, previše aktivna kasno u noć (u tijelu i / ili mozgu), nekvalitetan san i nedovoljno sna, to je jednostavno činjenica. Navika, a jednom kada je to navika, sve je piletina u odnosu na jaje.
• Fizička bolest. Važno je pogledati kako vaše fizičko zdravlje utječe na san. Bol, mučnina, poteškoće s disanjem mogu sve poremetiti obrasce spavanja.
• Dijeta i tjelovježba. Koliko kofeina pijete? Dajte si odmoriti se prije spavanja (izvinite punicu). Mnogo hrane ili napornih vježbi neposredno prije spavanja povećavaju metabolizam, što može dovesti do nedostatka sna, poremećene razine hormona i nesanice.
instagram viewer
• Emocionalni stres. Ovo je očito veliko. Osobe s depresijom, na primjer, imaju tendenciju buđenja super rano. A osjećaji tjeskobe, naše brige, sav taj stres, skloni su udaranju u vrijeme kreveta. Nesanica može biti potaknuta i glavnim stres ili trauma.

Razgovarajte s liječnikom o svojim problemima sa spavanjem, ako možete; Zajedno možete razraditi najbolji plan kako da zaspite na putu.

Anksioznost i nesanica: prirodni lijekovi ili lijekovi?

Postoji niz psihijatrijski lijekovi koji se mogu koristiti za liječenje teških, akutnih nesanica ali oni su uglavnom namijenjeni samo kratkoročnoj upotrebi i vaš će liječnik željeti pogledati sve one faktore životnog stila spavanja prije nego što preda valium.

S vremena na vrijeme smatrao sam prirodne lijekove za spavanje. Kao i magnezij, koji može pomoći u ukupnom radu mišića napetost i kronična bolili melatonin koji je blagodat za sve koji se bave jetlagom ili za one koji pronađu prirodno svjetlo do kojeg je malo teško doći. Odoljen je još jedna uobičajena osoba koju ljudi obično pregledavaju prije nego što krenu s lijekovima na recept. Kao i kod svih dodataka, provjerite sa svojim ljekarnikom da li je siguran za vas.

Mlijeko prije spavanja. Mit?

Stara čaša mlijeka prije spavanja možda će pomoći vašem prijatelju, ali možda neće raditi za vas. Znanstvenici se nisu odlučili hoće li mlijeko pomagati još spavati, ali ako to djeluje na vas, to je vjerojatno zato što ljudi razvijaju rituale spavanja tijekom godina. Budući da rade svakog dana prije spavanja, pripremaju mozak za spavanje, smanjiti anksioznost i potaknuti stanje prije spavanja u kojem se možete smjestiti i odmarati.

Mlijeko sadrži male količine triptofana, što je jedan od enzima koji su uključeni u prvu fazu spavati, ali protein koji ide zajedno s mlijekom inhibira sposobnost triptofana da prelazi krv i mozak prepreka.

Isprobajte grickalicu za spavanje s visokim ugljikohidratima i niskim proteinima. Ispustit će inzulin u vaš krvotok, olakšavajući triptofanu lakši ulazak u mozgu, a možda će vašem mozgu dati i malo pojačanja serotonina (moždana „majčina mala pomagač”).

Evo u nadi da ćemo se svi moći malo odmoriti!

Prati me na Cvrkut