Suočavanje s krajem veze

Ovaj članak objašnjava osjećaje oko raspada veze i kako se učinkovito možete nositi s krajem braka ili veze.

Kraj veze doživljava se kao gubitak. Gubitak može nastati kada:

• umre netko važan za nas;
• umire kućni ljubimac;
• selimo domaćinstva;
• san je srušen;
• veza je gotova.

Gubitak nije osjećaj. To je događaj koji može potaknuti pozitivne ili negativne osjećaje - ili oboje.

Negativni: odbijanje, zbunjenost, frustracija, bijes, bijes, bijes, žaljenje, sramota, povrijeđenost, kajanje, tuga, depresija, melankolija, očaj, tjeskoba, strah, izdaja, poniženje, ogorčenost, otuđenost, nesigurnost, usamljenost, samooptuživanje, tuga.

Pozitivno: olakšanje, zadovoljstvo, lakoća, osvježenje, živost, nada, optimizam, mir.

Oporavak je proces, a ne događaj

Gubitak će se spustiti na vas poput vala, a zatim se povući do sljedećeg puta. Svaki val će proći i svaki val pomaže umanjiti bol.

Ako se ono što radite osjeća pogrešno ili ispravno, vjerojatno jest. Iako se i dalje osjećate strašno, ustrajte u onome što vam se čini ispravnim i preispitajte ono što se čini pogrešnim. Treba vremena.

Postupak je jednostavniji ako:

1. Prihvatiti bol je normalno... Ne gubite energiju uskraćujući je ili se ne borite protiv nje.
2. Prihvatite da će za oporavak trebati vremena ...

Zadatak 1 - Pomozite sebi

• Donesite aktivnu odluku da nešto učinite - jednako oklijevajući koliko se osjećate (npr. Čitati knjigu o gubitku). Saznajte kako su se drugi suočili s tim. Osjećate se ludo. Je li to normalno? Prelistajte knjižare dok ne pronađete nešto što vam se čini da govori s vama. Ili, još bolje, zato što je besplatna, idite u knjižnicu.
• Pokušajte nastaviti neke svoje uobičajene rutine. Po potrebi prođite kroz prijedloge, ali izbjegavajte potpuno povlačenje iz svijeta.
• Oduzimanje je u redu ako ne postane izbjegavanje boli.
• Provedite vrijeme sami i iskoristite ga za prevladavanje gubitka. Neće vas utopiti tuga iako se osjećate kao kad jednom započnete nećete se moći zaustaviti.

Zadatak 2 - Donijeti svjesnu odluku da kažete da li je dovoljno

Uhvaćen u vrtiću? Osjećate se kao da ne idete nigdje? Ništa se ne mijenja? Depresivni ste kao i prvog dana? Tada se morate donijeti aktivnu odluku da nešto učinite?

• "Vrijeme je da krenemo dalje - vrijeme je da se pozdravimo."
• "Vrijeme je da se pustiš."
• "Dopuštam da mi ovo uništi život. Neću to dopustiti. "
• "Gubim ono što je ostalo. Vrijeme je da nastavimo. "
• "To je poglavlje gotovo. Moram započeti novi. Zaslužio sam početi iznova. "

Sigurno je želite pustiti. Nemojte se pretvarati.

Ovo nije lako, ali ponekad je lakše djelovati na pozitivne osjećaje nego osjećati svoj način pozitivnog djelovanja. Učini ono što tebi odgovara.

Upozorenje! Započinjanje nove veze prije ozdravljenja nakon prestanka starog često može dovesti do još jačeg kajanja i boli. Privremene distrakcije su u redu - morate nastaviti dalje - ali budite oprezni kada koristite druge ljude kako biste izbjegli svoju bol. Pokušajte vidjeti samstvo kao priliku, a ne doživotnu kaznu.

Zadatak 3 - Potvrditi bol... Suočiti se s tim

Radeći to počinjete preuzimati kontrolu - a ne kontrolirati je. Možete odabrati sljedeće:

• Razgovor o onome što se događa s bliskim prijateljem, sa savjetnikom, sa sobom.
• Provedite vrijeme sami - Važno: Ovo je pozitivan, aktivan izbor koji se ne smije učiniti kada ste krajnje depresivni (to je kada biste trebali potražiti nekoga s kim biste razgovarali).
• Meditirati - usredotočite se na svoje fizičke osjećaje - prepoznajte svoje emocije.
• Idite u zemlju ili prošećite plažom. Provedite sat vremena sa sobom.
• rituali - upotreba simbola u ritualima može biti moćan način da se otpustite. Rituali mogu označiti posljednju fazu oporavka i prvi korak naprijed.

1. Skupite predmete koji predstavljaju nešto o vašoj vezi (pisma, fotografije, nakit, knjiga, zapis.

° Kad je vrijeme da se pusti, zapali predmet, baci u ocean, sahrani ga, pošalji nekome kome je potreban.

2. Napišite "Zbogom pismo"- napišite svom bivšem i izrazite sve što sada osjećate. Zapamtite dobro kao i loše. Nemojte odmah poslati pismo. Pričekajte da prođe neko vrijeme. Ako i dalje smatrate da bi bilo korisno da ga pošaljete, učinite to. Poželjno ga spalite ili sahranite kao dio vašeg ritualnog zatvaranja.

3. Posjetite mjesto od značaja za vaš odnos kako biste mentalno rekli "zbogom".

Zadatak 4 - kretanje i ponovno otkrivanje života

Gubitak ostavlja veliki vakuum u vašem životu. Prazninu morate zamijeniti pozitivnim iskustvima. Praznina vas podsjeća na gubitak - idite šetati, trčati, šetati, surfati, pokušajte satove kuhanja, sastajati se s prijateljima, uhvatiti film, otići u muzej, pridružiti se dramskoj grupi. Držite se šest tjedana.

Sjetite se stvari u kojima uživate

Polako se počnite vraćati nekim stvarima koje ste vjerojatno već neko vrijeme zanemarili. U početku nećete osjetiti ništa - ustrajte. Na kraju ćete otkriti da vas veseli budućnost i da ne trčite iz prošlosti.

Uloga savjetovanja

Savjetovanje nije bitan dio oporavka. Pokušajte prvo pomoći sebi. Međutim, ako ste zaglavili ili se osjećate destruktivno, ako mislite da su vaši prijatelji čuli dovoljno, ako nemate bliski prijatelji ili ih ne žele zamarati svojim brigama, savjetnik će vam moći pružiti podršku potreba.

Ponekad gubitak može potaknuti emocije koje izgledaju proporcionalno događaju. To je zato što se traume mogu nakupiti sve dok nemate više kapaciteta za suočavanje sa sljedećom. Skrivena sjećanja mogu nestati i osjećaji postanu zbunjeni i zastrašujući. Pitanja koja proizlaze iz odnosa često se vrte oko samopoštovanja, ovisnosti, pokornosti, samooptuživanja, straha od odbacivanja, osjećaja bezvrijednosti.