Upravljanje anksioznosti tijekom prirodnih katastrofa
Anksioznost je stalna pratnja koja katastrofalno sve i čini da se i najmanja briga čini nepremostivom. Pa što se događa kad dođe do velikog događaja ili traume? Kako upravljamo razinom anksioznosti koja bi, usprkos stvarnoj katastrofi, brzo mogla postati osakaćena?
Uragan Harvey sletio je prošlog tjedna u Teksas, raselivši desetine tisuća ljudi i opustošivši čitave zajednice. Kao i mnogi drugi pogođeni olujom, gledao sam i čekao da vidim što će se dogoditi mojoj zajednici i onima oko mene. Kad je postalo jasno da će Austin, moj rodni grad, dobiti uglavnom netaknut, skrenuo sam pozornost na svoje prijatelje i obitelj, od kojih su mnogi bili zarobljeni u obližnjim područjima, evakuirajući se ili trpeći velike gubitke od poplava i vjetrovi.
Moj tjeskobni mozak prešao je u pretjeranu brzinu. Anksioznost se događa u vrijeme prirodne katastrofe. Znam da je isto za mnoge druge vani, bilo da su pogođeni uraganom Harvey, monsunima u Indiji ili divljinama u Kaliforniji i Montani. Ne možemo funkcionirati u prekoračenju, barem ne dugo, tako da dvostruko radim na upravljanju tjeskobe. Postoji nekoliko načina za upravljanje anksioznošću tijekom prirodne katastrofe.
Upravljanje tjeskobom prije prirodne katastrofe
Anksioznost se često manifestira kao strah od izlaska izvan kontrole. Izrada plana katastrofe može pomoći ublažiti neke od njegovih simptoma. Pripremite komplet za pripremu katastrofe i napravite plan evakuacije (vidi resurse u nastavku). Otkrijte koje vijesti ili vremenske resurse možete nadzirati i osigurati vam pouzdan pristup informacijama. Ostanite najnovije i informiranije.
Tjeskoba nas također često tjera osjećate se sami i nemoćni. Dijeljenje tih osjećaja i straha s pouzdanim članom obitelji ili prijateljem može nam pomoći da se sjetimo da smo dio zajednice i tima. Znanje da nismo sami - i da se moramo osloniti na druge - za vrijeme krize može pomoći ublažavanju anksioznosti.
Prakticiranje samooskrbe također je presudno u ovo vrijeme. Svatko od nas zna što savjeti i trikovi djeluju na smirivanje naših živaca i ublažiti naše strahove. Sada nije vrijeme za prestanak korištenja tih tehnika. Meditirati i spavaj, kad možeš. Vježbajte, ako je uopće moguće, i osigurajte da imate dovoljno lijekova na recept i pri ruci, u slučaju evakuacije.
Upravljanje tjeskobom nakon prirodne katastrofe
Nastavite prakticirati negu sebe i pokušajte što više slijediti redovitu rutinu kada patite od anksioznosti zbog prirodne katastrofe. To se može činiti nemogućim, ovisno o osobnim okolnostima, ali čak i malim radnjama, poput jedenja večera u vaše uobičajeno vrijeme ili čitanje priče djeci prije spavanja pomoći će vam da ponovno osjeti osjećaj normalnost.
Poduzimanje pozitivnih akcija može nam pomoći povratiti osjećaj kontrole u teškim vremenima. Napravite plan za uklanjanje ostataka ili popravljanje svog prostora, ako je moguće. Ako nemate svoj dom ili ako na vaš dom nema utjecaja, organizirajte se da pomognete drugima. Daj krv ili potrebne predmete. Volonter.
Ako niste direktno pod utjecajem oluje ili događaja, ograničavanje unosa informacija pomoći će vam da vratite ravnotežu. Odaberite jedan ili dva pouzdana izvora za praćenje i prijavite se na rasporedu. Ograničite i društvene medije ako se osjećate prenapučeno ili ako vam razina anksioznosti počne rasti.
Nadziranje dodatnih simptoma je također presudno za dugoročno zdravlje. Povišena anksioznost je normalna u vrijeme stresa, ali potražite stručnu pomoć ako imate dugotrajnu povećanu anksioznost ili simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja nakon događaja.
Resursi
- Pripremite a komplet za pripremu katastrofe
- Napravite plan evakuacije