Lijekovi za sezonsku depresiju koje treba isprobati ove godine

Sezonska depresija postoji, ali postoje i lijekovi za sezonsku depresiju. Sezonska depresija postoji u mom dijelu svijeta, gdje zima sa sobom donosi niske temperature i kratke sate sunčeve svjetlosti. To može učiniti da se i najveći većina sjeckalica osjeća prema dolje. Bilo da se radi o zimskim blatovima ili pak punim pahuljicama sezonski afektivni poremećaj (SAD), nije zabavno doživjeti, a oboljeli se žele brzo poboljšati. Nedavno sam se posvađao i evo moje tri stvari koje moram isprobati od sezonske depresije.

Tri lijeka za sezonsku depresiju koji mi pomažu

1. Multivitaminski napici

Dok navodno možemo dobiti sve naše hranjive sastojke uravnoteženom prehranom, znate li zaista onoga tko jede pet porcija povrća dnevno? Niti ja. A zimi ne dobijamo toliko vitamina D od sunca koliko inače, tako da bismo u njemu barem mogli biti niski. Odgovor na sezonsku depresiju mogao bi biti dodatak vitamina. Kad god se moji simptomi pogoršaju, moja razina vitamina je prva stvar koju provjeravamo, i to s dobrim razlogom: to je obično krivac (

Je li uzrokovana vašom dijetom?). Ali vitaminske pilule često sadrže punila koje vaše tijelo treba razgraditi da bi apsorbiralo vitamine. Oko toga mogu biti pića bogata vitaminima, kao što je EcoDrink.

Na svojoj godišnjoj kontroli rekao sam medicinskoj sestri da sam se probudio umorni i da imam vrlo malo energije tijekom dana. Rekla mi je da je to uobičajena nuspojava lijekova koje sam uzimala i da razgovaram sa svojim psihijatrom. Čuo sam za jedno od onih pića koji hvataju više energije i mršavljenja i otišao naručiti neke od njih. Nakon iscrpnog pretraživanja usporedbe i kontrasta proizvoda, pronašao sam marku koja djeluje za mene i kupio sam kutiju - nisam primijetio nijedan promijeni se dok nakon što sam je pio oko tjedan dana, kad sam otkrio jesam li pio multivitaminski napitak, nije mi trebala jutarnja kafa da probudi se. Tijekom cijelog dana osjećala sam se budnijom i zapravo sam se osjećala zdravo (oni od vas koji ste se osjećali živima i imali simptome koji se vraćaju znaju na što mislim).

U prošlosti su glavni krivci za nastajanje mojih simptoma manjak željeza i nedostatak vitamina D. Ako patite od bilo kojeg od ovog, osjetit ćete to. Razgovarajte s liječnikom o multivitaminima - nevjerojatno je kako nešto tako malo može napraviti tako veliku promjenu, ali dokazujem da to djeluje.

2. Sunčane svjetiljke ili kutije za svjetlosnu terapiju

Kutije za svjetlosnu terapiju, kao Klinika Mayo poziva ih, mogu biti lijek za sezonsku depresiju. Oni su posebno snažni u kombinaciji s lijekovima i savjetovanjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o terapiji svjetlom (Svjetlo SAD-a: terapija za sezonsku depresijsku svjetlost za SAD).

Riječ upozorenja: ovo možda neće biti korisno za bipolarni poremećaj (Djeluje li terapija svjetlom za depresiju, bipolarnu depresiju?). Klinika Mayo upozorava da prebrzo povećavanje izloženosti ili predugo korištenje svjetlosnog okvira može izazvati manične simptome.

Mnogo je dobrih svjetiljki, ali Klinika Mayo preporučuje da žarulja emitira što manje UV svjetla i emitira najmanje 10 000 luksa. Tipične preporuke uključuju korištenje svjetlosne kutije 20 do 30 minuta unutar sata nakon buđenja, na udaljenosti od 16 do 24 inča od lica, gledajući prema, ali ne izravno prema svjetlu. Obavezno kupite specijalno za sezonski afektivni poremećaj (SAD) - oni za kožne poremećaje koriste UV svjetlo, koji neće pomoći i može oštetiti oči.

3. Tehnike upravljanja stresom

Prije deset godina ugasio bih svakoga tko je to rekao, ali tehnike upravljanja stresom - također poznate kao vještine suočavanja--raditi. Jedna stvar koja mi djeluje je sjećanje kad je zapravo bilo gore. Na primjer, četiri mjeseca koja sam proveo u jedinici dvojne dijagnoze u državnoj bolnici bili su znatno gori od svega s čime se sada suočavam, hvala bogu. Trijezan sam. Ne haluciniram. Moji lijekovi djeluju. Imam pristup liječenju. Slobodan sam. Nisam podvrgnut slučajnim nadziranim testovima urina koje automatski odustajem ako ne mogu proizvesti urin za sat vremena. Imam psihijatra koji nije proveo vrijeme u saveznom zatvoru zbog prevare s Medicaidom. Hoću li nastaviti, ili shvaćate?

Brojanje blagoslova djeluje čak i u funk. Pronađite tu trunku nade i prikačite je za dragi život. Teško je pokrenuti, ali postaje lakše dok idete. Ukradite nekoliko s mog popisa - spreman sam kladiti se da vaš psihijatar nema suspendiranu dozvolu u dvije države (u državnoj bolnici je).

Još jedna stvar koja mi pomaže u upravljanju stresom je gledanje mojih kućnih ljubimaca. Nije svatko moj ukus kod kućnih ljubimaca - imam tri štakora (Fiona, Boca Raton i kakao) - ali gotovo svi mogu pronaći neku vrstu utjehe gledajući životinje. Nemate kućnog ljubimca? Nije problem - mnoga skloništa bi voljela da netko dođe i igra se sa njihovim. Ili možete gledati videozapise ili feedove životinja putem interneta - znam za jedno sklonište koje je njihovu sobu za mačke postavilo na web kameru 24/7. Za mene je gledanje moje tri štakora jednako opuštajuće kao i gledanje akvarija ili mačića (Terapijska vrijednost životinja).

Moj posljednji savjet za upravljanje stresom u sezoni depresije je iskušavanje duhovnosti. Otkrio sam da je moja religija izvor utjehe, i moja zajednica vjere je sjajan izvor snage. Ono što je važno je da djeluje na vas i pomaže vam - nema smisla ostati u sustavu toksičnih vjera. Pronađite obitelj kroz duh.

To su moja tri lijeka za sezonsku depresiju koja treba isprobati. Što radiš?

Becky Oberg možete pronaći i na Google+, Facebook i Cvrkut i Linkedin.