Avokado na dan?
Nakon dijagnoze bipolarnog poremećaja, većina liječnika preporučuje režim liječenja i terapije - najbolje linije obrane od poremećaja raspoloženja. Ali ovi tretmani mogu potrajati tjednima kako bi dostigli svoj puni učinak, a oni nisu jedina rješenja za upravljanje simptomima i održavanje raspoloženja u skladu.
Kako se ispostavilo, pridržavanje pravilnog rasporeda spavanja, puno vježbanja i jedenje prave hrane mogu učiniti čuda za bipolarne simptome - i poboljšati vaše opće zdravlje u tom procesu.
Zdrava dijeta sa bipolarnim poremećajem uključuje sljedeće:
Omega-3S: Višestruke studije1 pokazali su da omega-3 masne kiseline poput vrsta koje se nalaze u ribama i dodacima ribljem ulju mogu pomoći u smanjenju osjećaja depresije koji su toliko uobičajeni kod bipolarnih bolesnika. Vegetarijanac? Pokušajte nabaviti svoje Omega-3 iz jaja ili orašastih plodova.
Magnezij: Magnezij - koji se nalazi u cjelovitim žitaricama, grahu i tamnom lisnatom povrću poput špinata - pokazalo se da ima učinak sličan litiju, najčešćem bipolarnom lijeku.
2 Povećavanje unosa magnezija, prirodnog stabilizatora raspoloženja, može smanjiti vašu potrebu za lijekom. (Međutim, treba napomenuti da magnezij ne može u potpunosti zamijeniti litij.)Sol: Čini se kontratužno, zar ne? Ako imate bipolarni poremećaj, nemojte dopustiti da vam unos soli postane prenizak, i definitivno ga ne isključujte cijela sol - sol je vrlo potrebna za reguliranje razine bipolarnih lijekova u vašem krvotok.
Zdrave masti: Zdrave masnoće poput onih koje nalazimo u avokadu i maslinovom ulju mogu vam pomoći da se duže osjećate puni i smanjite želju za niže navedenom „hranom koju treba izbjegavati“.
Osobe sa bipolarnim poremećajem trebale bi smanjiti sljedeće:
Kofein: Kofein i drugi stimulansi mogu mah podići na visinu. Kad doživite maničnu fazu, izbjegavajte kavu, soda i energetska pića kad god je to moguće. Umjesto toga iskušajte biljne čajeve ili infuziranu vodu - bilje može dati prirodni poticaj energiji za prevladavanje krvarenja.
Šećer: Visoki i najniži nivoi šećera mogu već neuravnoteženo raspoloženje učiniti još neuobičajenijim, a pad šećera može pogoršati depresivnu fazu. Ako vam je doista potrebno nešto slatko, posegnite za voćem - prirodni šećeri neće uzrokovati tako drastične šiljake šećera u krvi.
Rafinirani ugljikohidrati: Bipolarni pacijenti mogu biti skloniji pretilosti, jer neravnoteža seratonina u njihovom mozgu može ih dovesti do žudnje za više nezdravih ugljikohidrata. Preradite prerađenu smeću i umjesto nje nabavite svoje ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica, voća i povrća.
Alkohol: Alkohol i bipolarni poremećaj jednostavno se ne miješaju. Ne samo da alkohol može loše komunicirati s psihijatrijskim lijekovima, on također može poremetiti san - loše vijesti za već visoko napetu bipolarnu osobu. Bipolarni pacijenti također imaju veću vjerojatnost da se razviju od neurotipskih ljudi ovisnosti o drogama ili alkoholu. Drugim riječima, alkohol nije vrijedan rizika.
Grejp: Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj specifičnoj situaciji, ali neki bipolarni lijekovi - posebno antikonvulzivi - loše djeluju s grejpom i sokom od grejpa.
Hrana ne može izliječiti vaš bipolarni poremećaj i uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom o najboljem planu liječenja za vas. Ali pravilna prehrana i zdrav način života definitivno mogu pomoći da se simptomi kontrolišu - i da vam se život vrati na pravi put.
1 Logan, Alan C. "Omega-3 masne kiseline i velika depresija: Primer za stručnjaka za mentalno zdravlje." Lipidi u zdravlju i bolesti, vol. 3, br. 1., 9. studenog 2004., str. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy i sur. „Pilotna studija magnezijevog aspartata hidroklorida (Magnesiocard®) kao stabilizatora raspoloženja za pacijente sa bipolarnim afektivnim poremećajem brzog biciklizma.“ Napredak u neuro-psihofarmakologiji i biološkoj psihijatriji, vol. 14, br. 2, 1990., str. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Ažurirano 28. ožujka 2018
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
