Riješite se s okidačima poremećaja prehrane pomoću STOP vještine
Možete se nositi s okidačima poremećaja prehrane iako, kako često opisujem poremećaj prehrane, na stražnjem dijelu glave stoji tvrdoglavo, malo čudovište. Može ležati uspavano danima, mjesecima, čak i godinama, ali kad se pojavi, propadne.
U srednjoj školi sam se bavio anoreksija nervoze i bio sam dovoljno sretan da je uspio pobjeći iz svih spoznaja nakon godina igranja igre naprijed-nazad s malim čudovištem u mojoj glavi. Ipak, svaki tjedan doživljavam okidače, pogotovo kad se već emotivno nategnem. Naučio sam njegovati prijateljskiji odnos s čudovištem u glavi, ali imamo uspone i padove. U posljednje vrijeme sve više vremena provodim s prijateljicom koja klizi u svoju neuredni obrasci prehrane. Otkrivam da to utječe na mene i moje čudovište glava želi da se ponovo ubaci. Smatram da brojim kalorije i drastično ograničavam ono što jedem. Da bih se nosio s tim osjećajima, evo jedne strategije koju koristim da bih se trenutno nosio s izazovima poremećaja prehrane.
Kako se nositi s okidačima poremećaja prehrane pomoću tolerancije u nevolji
Trenutno sam na intenzivnom treningu kako bih postao terapeut dijalektičkog ponašanja. Terapija dijalektičkog ponašanja, poznata i pod nazivom DBT, uobičajeno se koristi za liječenje osoba kojima je dijagnosticirano granični poremećaj osobnosti. No, kako se ovaj tretman usredotočuje na vještine, može se primijeniti na više različitih poremećaja i emocionalnih situacija. Jedan značajan aspekt ovog modula liječenja je tolerancija protiv nevolja i otkrio sam da se taj aspekt DBT-a utjelovio u moj osobni život. Jedna vještina tolerancije u nevolji koju posebno volim je ono što terapeuti nazivaju vještinom STOP. Ta mi je kratica, koju ću dolje raščlaniti, dobro došla kad osjetim svoju simptomi poremećaja prehrane obrezivanje, čak i uvijek tako lagano.
Koristite STOP vještinu da biste se nosili s okidačima poremećaja prehrane
Evo kako se pomoću STOP vještine nositi s okidačima poremećaja prehrane:
Stop!
Sasvim doslovno smrznite se i zaustavite ono što radite. Ne reagirajte. Često kad se osjećam pokrenuto, želim iskakati po onima oko sebe. Otkrio sam da želim napasti sobu agresivno ili dajem prigodnu primjedbu prijatelju koji me pokreće. Moje takvo ponašanje nazivam ponašanjem u bijegu / izbjegavanju i ne pomaže u rješavanju situacije. Bježeći od scenarija, ne učim potrebne alate koji bi mi omogućili da se trenutno uhvatim u koštac.
Napravite korak unatrag
Mentalno napravite korak unatrag i uklonite se iz situacije u svom umu. Ovu radnju možete izvesti usredotočenjem na disanje. Često otkrijem da mi se, kad se osjećam pokrenut, dah zaustavlja ili postaje kratak, što dovodi do bola u prsima. Zaustavljajući svoj um, sprječavate se da pustite svoje emocije da zauzmu vozačko mjesto i usmjere situaciju.
Promatrati
Promatrajte što se događa i unutar i izvan vas. Usredotočite se na to koje emocije osjećate i opišite ih u svojoj glavi. U trenutku koji je pokrenuo, moji osjećaji su postali osiromašeni i ne mogu uvijek točno utvrditi ono što osjećam. Osjećam li se prijeteći ovim pokretačkim sadržajem? Osjećam li se frustrirano u sebi zbog ponovnog doživljavanja tih osjećaja? Istraživanja pokazuju da oduzimanje vremena za fokusiranje na vaše emocije, za razliku od trenutnog odbacivanja, može dugoročno dovesti do smanjenja tih negativnih osjećaja.
Nastavite (pažljivo)
U ovom trenutku trebali biste se zapitati koji bi postupci poboljšali ili pogoršavali situaciju. Na primjer, hoće li djelovanje impulsivno dovesti do vašeg dugoročnog cilja? Po mom iskustvu, djelovanje na moje nagone trenutno se može osjećati dobro, ali često vodi u dodatne emocionalne nemire dugoročno. Iako vam ograničenje kalorija ili čišćenje mogu kratkoročno vratiti osjećaj kontrole, to ponašanje neće vam nužno dugoročno pomoći da ispunite svoje ciljeve.
Koje vještine koristite za suočavanje s okidačima poremećaja prehrane?
