Utječe li pandemija coronavirusa na vaše mentalno zdravlje? Evo nekoliko ideja za suočavanje

Bez obzira na to gdje živite, koliko imate godina, čime se bavite ili koliko ste zdravi, pandemija koronavirusa najvjerojatnije utječe na vas na neki način, oblik ili oblik. Kao diplomski student koji živi u New Yorku, gdje predstojeće sklonište možda nije nerealno, suočio sam se s nekoliko promjena načina života, na bolje ili na loše. Nadalje, kao netko kome je dijagnosticirana depresija i anksioznost, moram se skloniti svom mentalnom zdravlju tijekom ovih stresnih vremena.

Kako je coronavirus utjecao na moje mentalno zdravlje.

Zahvaljujući i depresiji i mojem generaliziranom anksioznom poremećaju, često satima i satima ruminiram. Ova ruminacija se povećava kad sam sam tijekom produženih trenutaka slobodnog vremena. Tako me pomišlja na utočište u mom gradu. Iako su socijalna distancija i karantena ključne sigurnosne mjere, ove promjene ostavile su mi produljeno vrijeme slobodnog vremena na kojem ostajem sam sa svojim zabrinutim mislima. Osjećam se nemirno i zarobljeno na trenutke.

Nadalje, moja je škola u osnovi otkazana do kraja semestra. Da bih stekao magisterij iz socijalnog rada, stažem u psihijatrijskoj ustanovi najmanje 24 sata tjedno. Zbog pandemije koronavirusa ne mogu ići u staž. Sada mi se dani protežu dok sjedim u svojoj kući bez rokova, zadataka i školskog rada. Restorani, barovi i mnoge trgovine u New Yorku ugasili su se, a svi se mole da ostanu unutra. Uz ovo očekivanje da ostanem unutra dolaze i moji depresivni simptomi. U srednjoj školi volio sam se povlačiti i boraviti u svom krevetu dulje vrijeme. Međutim, što sam se više uklanjao, to sam depresivniji. Stoga se bojim da će se moja depresija smanjiti tijekom ovog razdoblja društvene udaljenosti / karantene. Bez časova za pohađanje ili stažiranja u kojem bih provodio vrijeme, bojim se da će mi nedostajati motivacije da ustanem iz kreveta. Međutim, prošli tjedan naporno radim na očuvanju svog mentalnog zdravlja.

Savjeti za brigu o svom mentalnom zdravlju tijekom pandemije.

Tijekom mojih najtežih razdoblja depresije, moj terapeut i ja radili smo na izradi rasporeda aktivnosti koje bih trebala svakodnevno dovršiti. Ti su se događaji kretali od rada na slagalici do čitanja moje knjige do šetnje. Ideja je bila da se bavljenje tim ponašanjem može korisno utjecati na moje raspoloženje. Moja terapeutkinja željela je da se uključim u akciju ponašanja i držim se zauzeta i motivirana da ustanem iz kreveta. Kada sam saznao za ozbiljnost pandemije koronavirusa, bojao sam se da ću izgubiti sposobnost bavljenja aktivnostima, poput odlaska u teretanu ili druženja s prijateljima. Iako se moram ograničiti u koje se aktivnosti mogu baviti, postoje mnoge stvari koje se mogu raditi dok prakticiram socijalno distanciranje! Sada je sjajno vrijeme za vježbanje novog hobija, poput pečenja, kuhanja, pisanja, pletenja itd. Našao sam veliku radost u čitanju knjiga radi užitka, kao i knjiga koje se odnose na moju predstojeću profesionalnu karijeru (terapeut za mentalno zdravlje). Nadalje, s obzirom na to da su mnoge teretane zatvorene, mnogi studiji vježbanja postavljaju BESPLATNE videozapise o vježbanju na mreži. Osobno sam pronašao nevjerojatne video zapise besplatne joge koje pratim svaki dan. Iako ste možda zaglavili unutra, ako ste kreativni, i dalje možete biti zauzeti i zauzeti.

Također je vrijedno napomenuti da iako se od nas očekuje da držimo svoju fizičku distancu, to ne znači da moramo održavati svoju emocionalnu distancu. Iako komunikacija putem tehnologije nema takav osjećaj kao da razgovarate osobno, ipak je korisno ostati u kontaktu s prijateljima tijekom ovog stresnog vremena. Ljudska povezanost ključna je za naše mentalno zdravlje, a razgovor s onima koje volimo može nas držati uzemljenim.