Kako ogrebati svrbež ADHD-a

Većina nas s ADHD-om provodi godine, desetljeća, a ponekad i cijeli svoj život u potrazi za načinom da promijenimo kako se osjećamo u sebi. Neki stručnjaci nagađaju da, zbog genetike, osobe s ADHD-om doživljavaju zadovoljstvo rjeđe od onih koji nemaju ADHD gene. Moramo pribjeći izvanrednim sredstvima kako bismo iskusili običnu radost. Pošto se osjećamo manje angažirano i u miru nego što to čine drugi, uvijek tražimo načine - instinktivno ili namjerno - da se osjećam potpuno živo.

Ono što pogoršava stvari je to što su unutarnji osjećaji koji nam se ne sviđaju isprepleteni s osjećajima koji nam se sviđaju, stvarajući mekobrazu koja izmiče lakoj definiciji. Često će stručnjaci za mentalno zdravlje dijagnosticirati loš osjećaj kao depresiju, anksioznost, čak i psihozu. Obično su u krivu.

Jeste li svrbež?

Pravi izvor lošeg osjećaja je ono što nazivam "unutarnjim svrbežom", koji je teško ispočetka. U srcu ADHD-a nalazi se uznemirujuća, iritantna bol koja bljesne i utihne, ali nikad ne nestaje. U svojoj 63 godini života s vlastitim ADHD-om i u svoje 32 godine liječenja ljudi koji ga imaju, naučio sam da je jedna od najvažnijih tema na koju se moram pozabaviti kako ogrebati svrbež.

Prvo shvatite da ne možete srušiti svrbež. Mogli biste se umiriti i otići spavati, ali probudit ćete se i dalje pokušavajući promijeniti način na koji se osjećate iznutra.

Trebali bismo pronaći konstruktivne načine grebanja svrbeža, ali obično to pokušavamo uništiti najprije. To je zato što su brži i jednostavniji. Najčešći su zlouporaba tvari, kompulzivne aktivnosti (poput kockanja), internetske ovisnosti, različita seksualna ponašanja, kupovina, zlouporaba hrane i pretjerano vježbanje ili spavanje.

ADHDers razvijaju čudne navike ogrebati svrbež. Jedan moj pacijent postao je ovisan o DVR-ovima „Idemo dogovoriti“ i „Cijena je prava“, a zatim ih gledao u večernjim satima. Samo gledanjem emisija mogao je ublažiti loš osjećaj koji je svrbež izazvao. Druga pacijentica rekla je da je olakšanje pronašla sjedeći u kadi napunoj hladnom vodom i kockicama leda onoliko dugo koliko je mogla izdržati. Dok je sjedila u kadi, loš osjećaj se smirivao.

Opasnije navike, poput nesmotrenog preuzimanja rizika, impulzivnog eksperimentiranja ili glupog poslovnog dogovora, mogu proizlaziti iz ne prepoznavanja potrebe da se ogrebe. Najbolji je pristup prepoznati svrab i ADHD pronaći produktivne načine da se ogrebe. Kroz godine otkrio sam da su ove tri metode na vrhu liste:

> Pronađi kreativan izlaz. Osobe s ADHD-om trebate kreativni utičnicu kako bi bili produktivni. U mom slučaju, ako ne radim na knjizi, deprimiram se. Ne moram cijeli dan biti na tipkovnici, ali znajući da imam knjigu u tijeku grebe me svrbež. Gotovo uvijek, osobe s ADHD-om uspijevaju kada imaju neke kreativne mogućnosti u životu, a posuše i kad nemaju.

Vaš kreativni ispis može biti gotovo sve. Vrt može biti savršeno mjesto za jednu osobu, dok pokretanje posla djeluje za drugoga. Treniranje psa, rad u odboru, istraživanje zaliha ili kuhanje mogu ogrebati svrbež. Nemojte pogriješiti kad kažete: "Nisam kreativan." Ako imate ADHD, kreativni ste. Morate saznati na čemu.

> VJEŽBA OVDJE. Moj prijatelj i kolega, John J. Ratey, M.D., pokazao je da fizička vježba i kretanje pooštravaju moždane funkcije i pomažu u upravljanju simptomima ADHD-a u svojoj izvrsnoj knjizi Iskra. Bez obzira na vaše godine, ako imate ADHD, krenite se i ostanite kretati.

> UČINITE LJUDSKU VEZU. Ja to nazivam "drugim vitaminom C", vitaminom Connect. To je bitno za život i čini čuda u grebanju svrbeža. Nađi vremena za prijatelja ili grupu i pokušajte se duboko povezati s ljudima. Nemojte se slagati sa površnim blatom koje danas prolazi za vezu. Idi duboko. Budite stvarni. Naći ćete da vaš svrbež izlazi u užitak.

Budite kreativni u pronalaženju vlastitih načina grebanja svrbeža ADHD-a. Promatrajući svrbež u sebi i pronađući načine na koji je grebanje djeluju najbolje, možete prokletstvo pretvoriti u izvor postignuća i radosti.

Ažurirano 23. ožujka 2017