Kako s pažnjom kontrolirati samopovređujuće nagone (R.A.I.N.)

Pažljivost nije trenutni lijek za samopovređivanje, ali s praksom vam može pomoći u kontroliranju samopoštećenja. Zamislite to kao vježbu joge za svoj um - ako se redovito pojavljujete, postat ćete jači, otporniji i više ćete kontrolirati svoje osjećaje.

Pažljivost za samopoštećenje: djeluje li?

Većina nas povezuje umnost s duhovnošću. Međutim, postoji puno znanstvenih dokaza koji govore u prilog mnogim njenim koristima.

Pažljivost vam pomaže da svoje emocije provjerite. Može umanjiti stres i pomoći u liječenju mnogih problema mentalnog zdravlja, poput depresije, anksioznosti, bipolarnosti ili poremećaja prehrane. Kako? Uz neku praksu, pažljivost vam omogućava da se distancirate od svojih negativnih osjećaja. U mom slučaju pomoglo mi je da zaustavim da se neki štetni misaoni obrasci očituju u fizičkim ranama.

Koristeći R.A.I.N. Metoda suočavanja sa samopovređujućim porivima

Sjajna tehnika pažljivosti koju možete odmah isprobati zove se R.A.I.N. To je metoda prepoznata u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji. Uči pacijente kako se nositi sa stresnim svakodnevnim izazovima, ali to možete primijeniti u bilo kojoj situaciji koju želite. Evo kako to funkcionira:

• R - Prepoznajte: Zaustavite se i priznajte vaš nagon za samopovredom.
• A - Prihvatite: Loš je dan i ne osjećate se najbolje. To je u redu. Događaju se takve stvari, a oporavak je proces.
• Ja - Istražite: Pokušajte prepoznati zašto želite nauditi sebi. Osjećate li se stresno, tjeskobno ili tužno? Zašto se tako osjećate?
• N - Ne-identifikacija: Ovaj je lukav, ali pokušajte se odvojiti od ovog osjećaja. To vam se događa, ali nije dio vas. Shvatite da je to samo privremeno, i poput vašeg poriva da se samo povrijedite, to će proći.

Umiri li samoozljeđivanje?

Znam da može biti teško boriti se protiv poriva da se samopovrijede, pogotovo kad prolazite kroz teška vremena. Ali vjerujte mi, na kraju tunela postoji svjetlo. Snažno vas ohrabrujem da isprobate R.A.I.N. tehnika za sebe. Redovitom praksom primijetit ćete da ćete moći ukrotiti svoje negativne emocije.

Sjajna stvar ove metode je da vam ona omogućuje da budete objektivni, kao da promatrate sebe iz ptičje perspektive. Naučit ćete rastaviti vaše samopoštetne nagone na manje temeljne osjećaje. Na kraju biste čak mogli izdvojiti korijenski uzrok i riješiti ga terapije.

Vježbati pažljivost može biti izazov, a vaš će um u početku puno lutati. To je u redu - potpuno je normalno. Jednom kada steknete vještinu usporavanja i razmišljanja zadivit ćete se pozitivnim utjecajem koji će imati na vašem putu ka oporavku.

Koristite li pažljivost za kontrolu nagona samopovređivanja? Javite nam se u komentarima.