DBT vještina - pažljivost za radikalno prihvaćanje s granicom

dijalektička terapija ponašanja (DBT) vještina pažljivosti pomaže ljudima s granični poremećaj ličnosti (BPD) praksa radikalno prihvaćanje stvarnosti. Naučiti tolerirati život, upravo takav kakav je u ovom trenutku, teška je borba za svakog oboljelog od BPD-a. U svojoj srži, BPD je u osnovi pokušaj izbjegavanja intenzivne boli i nepristojnih napora da se izbjegne stvarno ili zamišljeno strahovi od napuštanja. Ulazimo u probleme pokušavajući pobjeći od stvarnosti i neugodnih osjećaja povezanih sa životom u stvarnosti. DBT vještina pažljivosti i radikalnog prihvaćanja zajedno mi pomažu da prihvatim stvarnost.

Dio ljudskog iskustva je učenje suočavanja sa životom dok se odvija: dobrog, lošeg, ružnog i lijepog. Prije prolaska liječenje graničnog poremećaja ličnosti, moja sposobnost da prihvatim izraze koje mi je život bacio bila je nemoguća i našla sam se u ciklusima patnje. Dijelit ću dva snažna alata koja sam naučila da mi pomognu prihvatiti (i cijeniti) stvarnost.

DBT vještine opreznosti i radikalnog prihvaćanja

Radikalno prihvaćanje snažno je suočavanje s poteškoćama u toleriranju nevolja

Radikalno prihvaćanje znači svesrdno prihvaćanje nečega iz dubine naših duša, tijela i umova. To je važan dio DBT, jedan od primarnih tretmana BPD-a. Trebale su mi godine da to naučim i svoju sposobnost da prihvatim stvari kako dolaze i žamor. To znači naučiti prihvatiti da se sve odvija upravo onako kako i treba.

Oni koji pate od pograničnog poremećaja ličnosti gotovo su zapeli u neprestanom stanju borbe, borbe ili bijega. Proveo sam puno vremena aktivno se boreći sa svima ili sa svime. Iskaznica manipulirati ljudima da mi nadju put razmišljanja koja bi pokrenula osjećaje, ali obično sam stvorio više jada i kaosa u tom procesu.

Meditacija, rad na dahu i molitva (ako odgovara vašem duhovnom i / ili religijskom sustavu) igraju ogroman dio moje sposobnosti da "radikalno" prihvatim život, kakav je u ovom trenutku. Razvijanje duhovnih praksi, kako god ovo izgledalo za vas, bilo je presudno za moj put prihvaćanja stvari dok se odvijaju. To je vjerojatno razlog Grupe za oporavak u 12 koraka volim molitvu spokojstva: "Bože, daj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti."

Naučio sam da ne moram voljeti sve što mi se nađe u životu, ali ne moram se zamotavati u granična drama više bježeći od sebe ili ga uzimajući na nekoga drugog.

DBT vještine opreznosti pojačavaju radikalno prihvaćanje

Pažljivost je zbunjujuća riječ o liječenju pograničnih poremećaja ličnosti. To je jedan od četiri stupa DBT-a i tisuću različitih vještina suočavanja koje dolaze pod okrilje "svijesti". Sjajnost se zapravo upravo vraća u sadašnjost kroz proces uočavanja i promatranja upravo tog trenutka, koji nas izvlači iz opsjednutosti prošlošću (što se već dogodilo i ne možemo promijeniti) ili budućnosti (koja imamo nultu kontrolu) nad). Obično ne prihvaćamo stvarnost kada proživljavamo prošle ili sadašnje scenarije i kažnjavamo se njima ili želimo da su stvari drugačije.

Jednostavno Google pretraživanje na "vježbe pažljivosti“Može biti početno mjesto za pronalaženje prakse koje vam mogu pomoći u teškim trenucima. Pažljivost ne znači da morate biti u stanju sjediti mirno 30 minuta i meditirati poput redovnika ili da više nikada nećete imati osjećaje koji vas uznemiruju (Vrste meditacije: Vodič za osobe s BPD-om). Ponekad mi pažnja samo privuče svih pet osjetila primjećujući koliko su zelena zelena, kako se hladan vjetar osjeća i osluškujući zvukove ptica.

Još jedan favorit trik s pažnjom moje uključuje kocku leda. Ako uzmem smrznuti komad leda u ruku i usredotočim se na senzacije dok se ne rastopi, moj um izlazi iz samodestruktivnog brbljanja i samo u jedno: koliko je bolna hladna kocka leda. Ovo vam može biti od pomoći ako jeste boreći se sa samopovredom, koje sam koristio da pobjegnem od stvarnosti. Često bih držao kocku leda dok nije nestao nagon da nanesem štetu.

Velika stvar o pažnji DBT-a i radikalnoj prihvaćenosti

Kad počnem promatrati jednostavne stvari oko sebe u određenom trenutku, manje se fokusiram na to kako stvari mislim Treba li biti i više o tome kako oni stvarno jesu. Lijepa stvar prihvaćanja je što to uvijek prakticiramo. Životni put je povratka ovamo, upravo sada i gledanja onoga što dobro možemo pronaći.

Whitney je spisateljica, blogerica i ljubiteljica društvenih medija. Ona vjeruje u moć digitalnog svijeta da stvori pozitivne promjene u kombinaciji s pravim namjerama. Sanja kako će jednog dana napisati svoj memoar i putovati zemljom da bi govorila o svom iskustvu življenja i oporavka od graničnog poremećaja ličnosti. Povežite se s njom njezinu web stranicu, Instagram, Facebook, Cvrkut, ili Google+.