Savjeti za samopomoć u prehrani

Pomoć u suočavanju s anoreksijom, bulimijom i poremećajem prehrane

Napomena: ako imate i najmanju sumnju da ste u medicinskoj opasnosti, odmah se obratite liječniku. Poremećaji prehrane mogu ubiti, a ako ste već u nevolji, potrebna vam je liječnička pomoć, a ne savjeti za samopomoć.

U Sjedinjenim Američkim Državama živimo u tanko opsjednutom društvu. Kulturni ideali koji se drže do nas da oponašamo bilo tanki sa kirurški pojačanim grudima (ženske) ili snažni s jasnom mišićnom definicijom (muški). Nije čudno da toliko ljudi razvije poremećaje prehrane kada pokuša postići ove nerealne - i često nezdrave - slike „savršenstva“.

Za oporavak od poremećaja u prehrani potrebna je gotovo uvijek profesionalna pomoć, no ako želite pokušati pomoći, evo nekoliko prijedloga. Ako niste u medicinskoj opasnosti, pokušajte ih tjedan dana. Ako se nakon sedam dana ne možete baviti hranom i težinom, a naročito ako ne postignete nikakav napredak prema promjenom štetnog ponašanja, potražite pomoć osobe koja se bavi resursima - roditelja, školske sestre, školskog savjetnika, obiteljskog liječnika ili mentalnog zdravlja savjetnik. Ti ljudi mogu biti veliki saveznici u vašoj borbi za zdravlje i sreću. Ne izbjegavajte biti iskreni prema njima zbog krivnje ili neugodnosti.

Anorexia nervosa

• Ne dijetajte Baš nikad. Umjesto toga, osmislite plan obroka koji vašem tijelu daje svu potrebnu prehranu za zdravlje i rast. Također pribavite 30 do 60 minuta vježbanja ili fizičke aktivnosti tri do pet dana u tjednu. Više od toga je previše.
• Pitajte nekoga u koga imate povjerenja za iskreno i objektivno mišljenje o vašoj težini. Ako kažu da ste normalne težine ili mršavi, vjerujte im.
• Kad se počnete preplaviti "osjećajem masnoće", gurnite se dalje od tjeskobe i zapitajte se čega se zapravo bojite. Zatim poduzmite korake za rješavanje prijetnje, ako je stvarna, ili je odbacite ako nije stvarna.

Bulimija nervoza i poremećaj jedenja

• Ne dopustite sebi da postanete previše gladni, previše ljuti, previše usamljeni, previše umorni ili previše dosadni. Sva ta stanja su snažni prekidači jedenja. Pazite na njih i kad se prvi put pojave, postupajte s njima na zdrav način, umjesto da pustite da se napetost poveća dok ne napuhavanje i čišćenje ne postanu izbor izbora.
• Ostanite zauzeti i izbjegavajte nestrukturirano vrijeme. Prazno se vrijeme previše lako puni hranom za piće.
• Pobrinite se da svaki dan dodirnete bazu sa prijateljima i voljenim osobama. Uživajte biti s njima. Zvuči suludo, ali zagrljaji su zaista ljekoviti.
• Preuzmite kontrolu nad svojim životom. Odluke donosite promišljeno i namjerno. Učinite životnu situaciju sigurnom i ugodnom.
• Svaki dan napravite nešto zabavno, nešto opuštajuće, nešto energično.
• Držite kartice na svojim osjećajima. Nekoliko puta dnevno zapitajte se kako se osjećate. Ako skrenete s puta, učinite sve što je potrebno za povratak u zonu udobnosti.

Sljedeći: Poremećaji prehrane: liječenje anoreksije poput ovisnosti
~ knjižnica s poremećajima prehrane
~ svi članci o poremećajima prehrane