Bipolarna dijeta: kako različite namirnice utječu na bipolarne simptome
Bipolarna dijeta je brz i prirodan način upravljanja nekim izazovnim simptomi bipolarnog poremećaja (neki bipolarni simptomi mogu uzrokovati gubitak apetita). Kad netko dobije dijagnozu bipolarnog poremećaja, kombinacija bipolarni lijekovi a psihoterapija je najčešće propisani režim liječenja. Istraživanja su pokazala da su ovo najučinkovitiji pristupi cjelokupnom liječenje bipolarnog poremećaja. Međutim, uključivanje bipolarne prehrane (zajedno s dovoljno spavanja i odgovarajućim vježbanjem) može pomoći u smanjenju nekih simptoma bipolarnog poremećaja i poboljšanju vaše ukupne kvalitete života.
Bipolarna dijeta
Bipolarna dijeta, ovisno o specifičnim simptomima i ukupnom zdravlju, može se razlikovati od osobe do osobe i može uključivati ketogena dijeta za bipolarnu. Bez obzira na to, postoje česti prijedlozi kada je u pitanju opći bipolarni plan prehrane.
- Omega-3 esencijalne masne kiseline - jedan od najgledanijih aspekata bipolarne prehrane, omega-3, poput onih koji se nalaze u divljem aljaskom lososu i drugim vrstama masnih riba, pokazano je da smanjuje simptome depresije. Budući da osobe s bipolarnošću gotovo uvijek prolaze kroz razdoblja depresije, pazite da unosite dovoljno omega-3 esencijalnih masnih kiselina od vitalne je važnosti. Ostale opcije masne ribe s visokim udjelom omega-3 masti su sardine, inćuni, ostrige, tune albacore i pacifički pahuljica.
- Magnezij - litij je jedan od najčešćih stabilizatora raspoloženja koji se propisuje onima koji imaju bipolarnu funkciju i magnezij djeluje gotovo na isti način kao i litij. Dodajući magnezij u svoj bipolarni plan prehrane, primijetit ćete smanjene manične simptome. Također, povećavanje unosa magnezija može pozitivno utjecati na kvalitetu sna. Namirnice s visokim udjelom magnezija uključuju crni grah, sjemenke bundeve, špinat, blitvu, soju i suncokretove sjemenke.
- Zdrave masti - Pronađeni u avokadu, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, orašastim plodovima i ribama osiguravaju hranjive tvari neophodne za zdravu funkciju mozga i regulaciju emocija, te su tako jedan od glavnih sastojaka na bipolarnom popisu dijetalne hrane.
Kao i kod bilo koje prehrane, i oni koji su na dijeti sa bipolarnim poremećajem možda žele izbjegavati i neke namirnice.
- Rafinirani ugljikohidrati - ugljikohidrati dolaze u mnogim oblicima, ali općenito, rafinirani ugljikohidrati obično su oni koji se nalaze u proizvedenim namirnicama. Iako bipolarna dijeta sugerira ubacivanje rafiniranih ugljikohidrata, jedenje cjelovitih žitarica (poput ječma, zobi, quinoe itd.) Sasvim je u redu.
- Rafinirani šećer - promjene raspoloženja su svojstvene bipolarnom poremećaju, tako da je jedenje bilo čega što bi moglo pogoršati ove uspone i padove veliko je ne. Rafinirani šećer koji povisuje razinu inzulina čini upravo to. Naravno, postoje načini kako zadovoljiti slatki zub na bipolarnoj dijeti; pokušajte koristiti steviju (prirodno slatka biljka koja ne utječe na inzulin) umjesto umjetnih ili rafiniranih šećera.
- Alkohol - konzumiranje alkohola može biti štetno za one s bipolarnošću iz različitih razloga. Poznato je da alkohol negativno djeluje s mnogim bipolarnim lijekovima i može uzrokovati da se čovjek razboli. Ostali razlozi za izbjegavanje alkohola kada se slijedi bipolarna dijeta su vjerojatnost da će uzrokovati probleme sa spavanjem, kao i sve veću učestalost i ozbiljnost promjena raspoloženja.
- Grejp - Iako ovise o specifičnim lijekovima, mnogi antikonvulzivi (često propisani za bipolarni poremećaj) negativno djeluju na grejpfrut i sok od grejpa. Pazite na to ako su lijekovi dio vašeg plana liječenja.
Iako praćenje bipolarne prehrane neće izliječiti vaš bipolarni poremećaj, moglo bi vam pomoći u upravljanju simptomima i poboljšanju kvalitete života. Kada razmatrate bilo kakve promjene u vašem načinu života, uključujući prehranu ili promjenu režima liječenja, prvo biste trebali razgovarati o tim stvarima sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene.
reference članak
