Liječenje anksioznog poremećaja spavanja

Ako je vaš problem sa spavanjem, poremećaj spavanja uzrokovan anksioznošću ili anksioznim poremećajem, postoje samopomoći i lijekovi za liječenje poremećaja spavanja povezanih s anksioznošću.

Opcije za liječenje poremećaja spavanja uzrokovana ili popraćena anksioznošću uključuje terapiju, poput kognitivnog ponašanja, promjene životnog stila i lijekove. Kako se anksiozni poremećaj obično poboljšava, tako i popratni poremećaj spavanja, tako da je liječenje oba poremećaja važno.

Lijekovi za tjeskobu povezani poremećaji spavanja mogu se koristiti kratkotrajno ili dugoročno. Lijekovi na recept uključuju lijekove protiv tjeskobe, sedativne-hipnotike, beta blokatore i antidepresive. Neki su uobičajeni primjeri:

• Tofranil
• Paxil
• klonazepam
• Restoril
• Lunesta
• Ambien
• Sonata
• Rozerem (Melatonin)
• Odoljen

Strategije samopomoći za bolje spavanje s anksioznošću

Stvaranje pravog okruženja za spavanje i razvijanje dobrih navika spavanja važni su svima koji žele dobiti kvalitetan san. Dodatne promjene načina života koje su osobito korisne onima koji pate od tjeskobe uključuju:

• Korištenje kognitivne bihevioralne terapije umanjiti ukupnu anksioznost kao i tjeskobu povezanu sa spavanjem
• Bavite se mirnim aktivnostima prije spavanja i ugasio televizor pola sata prije spavanja
• Idem spavati samo kad sam umorna jer bacanje i okretanje u krevetu povećava stres
• Sudjelovanje u aktivnom vježbanju poput plivanja ili aerobika. Vježbanje treba prekinuti najmanje dva sata prije spavanja.
• Smanjenje anksioznosti držeći knjigu kraj svog kreveta da zapiše tjeskobne misli i stvari koje treba zapamtiti. Ako ih zapisujete, možete ih izbaciti iz misli kako biste omogućili punu usredotočenost na opuštanje.
• Ne brinite se što neću zaspati: Budući da je briga ključna komponenta tjeskobe, pokušajte ne brinuti o snu i vjerujte da će s vremenom vaše tijelo razviti vlastiti ritam. Pokrijte sat kako biste izbjegli anksioznost zbog "gledanja na sat".
• Meditacija prije spavanja kako bi se stvorio zvučni san
• Usredotočenost na dah i duboko disanje dok je u krevetu. Usredotočite svoje misli na nešto mirno.
• Izbjegavanje kofeina, čokolade, alkohola i hrane s visokim sadržajem šećera navečer

Reference:

¹ Ross, Jerilyn, M. A. Povezanost anksioznosti i poremećaja spavanja Zdravlje Središnje. 5. siječnja 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders