Osam načina da se zaustavi napad panike u njegovim tragovima

Iako se zaustavljanje napada panike može osjećati nemogućim, nije (Kako zaustaviti napade panike). Panika je an izuzetno intenzivno iskustvo anksioznosti koja dolazi iznenada i zaokuplja nas zastrašujućim porokom, poput gigantske zmije stisnute zvjerice koja se namata oko svog plijena. Prirodni je instinkt nasrnuti na zmiju što je napad panike. Nažalost, borba protiv njega samo pogoršava simptomi napadaja panike. Pa što pomaže? Evo osam načina za zaustavljanje napada panike u njegovim tragovima.

Panični napadi mogu biti dio panični poremećaj, ili se mogu dogoditi u kontekstu specifičnih stresora i strepnje. Bilo kako bilo, možete ih zaustaviti u njihovim tragovima pomoću ovih jednostavnih strategija.

Osam trikova kako zaustaviti napad panike u njegovim tragovima

1. Disati. Kad osjetite kako vam se grudi stežu, glava se okreće, srce vam kuca i koža se počinje znojiti, namjerno polako i duboko udahnite. Kada vaš mozak signalizira vašem tijelu da treba paničariti, disanje automatski postaje brže i plitko, što zauzvrat podiže paniku.
   instagram viewer
   Namjerno duboko disanje suzbija fiziološki odgovor na anksioznost i paniku.
2. Koristite eterična ulja. Miris ima dubok utjecaj na emocije. Disanje u biti nekih biljaka, poput lavande ili kamilice, može imati gotovo trenutno smirujući učinak (Aromaterapija za mentalno zdravlje). Kad svoj miris kombinirate s praksom dubokog disanja, brzo možete zaustaviti napade panike. Držite bočicu s raspršivačem lavande ili kamilice na ruci kako biste ublažili zrak ili jastuk. Da biste izbjegli paniku kada ste u pokretu, zasipajte vrećicu esencijalnim uljem i čuvajte je u zatvorenoj vrećici. Kada napadne panika, možete diskretno dohvatiti vrećicu i udahnuti smirujući miris polako i duboko.
3. Pronađite objekt fokusiranja. Bez obzira gdje se nalazite kada započinje napad panike, potražite jedan jedini objekt na koji biste se mogli usredotočiti. Slika na zidu, sat, predmet na šalteru ili bilo što na što se možete koncentrirati pomoći će u suzbijanju panike. Proučite oblik, teksturu, boju, uzorke i veličinu i aktivno ih opisujte sami. Ako to učinite, odvest ćete vaš um od osjećaja napada panike i zaustaviti ga u njegovim tragovima (Korištenje predmeta za smanjenje anksioznosti).
4. Pomicati. Tijekom napada panike, mozak preusmjerava protok krvi u velike mišiće tijela kao dio reakcije na borbu ili bijeg. Iskoristite to u svoju korist. Ostavite ograničen prostor i prošetajte. Hodajte brzinom kojom vam je ugodno da krv ponovno pravilno teče. Maksimizirajte ovu strategiju dubokim disanjem, koristeći vrećicu mirisnog ulja i fokusirajući se na elemente u svom okruženju. Dodajte element odvlačenja pomoću slušati muziku dok se krećete.
5. Ponovite mantru. Mantre se fokusiraju poput objekata fokusiranja. Imati jednu jedinu riječ ili kratku frazu da ponovite sebi ritmičan je način odvratiti mozak od stanja panike. Najefikasnije mantre podsjećaju vas na ono što cijenite, kao što su mir, radost, ljubav, ili ime neke važne osobe u vašem životu.
6. Popijte nešto smirujuće. Ovo je još jedna upotreba kamilice i lavande. Unošenje u njih vrućeg ili hladnog čaja umiruje um i tijelo. Ponesite sa sobom termos vrućeg ili ledenog čaja koji ćete imati pri ruci kada vam treba. Također, obična voda je korisna. Regulira tjelesne sustave, hidratizira čak i mozak i obnavlja wellness.
7. Igrajte odgovarajuću igru. Ovo je sjajan način da upotrijebite sva svoja osjetila kako biste odvratili pažnju od napada panike i zaustavili ga u svojim tragovima. Jedno po jedno, primijetite nešto i povežite to s nečim pozitivnim u vašem životu. Na primjer, možete si reći: "Čujem promet. Podsjeća me na vrijeme kad smo ja i moj partner otišli u grad."
8. Ne osvajajte sebe. Kad smo u napadu paničnog napada, skloni smo kriviti sebe, razgovarati sa sobom oštrim naljepnicama ili sebi reći da ne bismo trebali imati napad panike. Ovaj negativno samo-liječenje ne smanjuje anksioznost ili paniku, a zapravo ga pogoršava. Umjesto toga, prepustite se sebi i situaciji jednostavno bez suda ili razgovarajte ohrabrujuće sa sobom. Imaju li napadaji panike prije sastanka na poslu? Umjesto da se zbog toga pravite sebi, priznajte da ste ga natjerali da radi i da određene aspekte vašeg posla obavljate vrlo dobro.

Napadi panike su grozna iskustva. Korištenje bilo koje ili svih ovih osam strategija pomoći će vam da zaustavite napad panike u njegovim zapisima.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.