Tri važne vještine koje su vam potrebne da biste se nosili sa zloupotrebom
Znam koliko se beznadno i nemoćno osjećate ako živite s nasilnom osobom. Zlostavljači usisavaju radost iz života - ili se barem jako trude da nam život učine jadnim. Ako ste zaglavili živjeti od zlostavljanja, nadam se da jeste planirajući svoj bijeg. Ali ponekad je gotovo nemoguće otići sada, tako da se najbolje nosite sa sranjem svog zlostavljača. Za mnoge zlostavljane ljude pomirujući se s tim osjeća se kao da kaže da je u redu da se vaš zlostavljač ponaša tako prema vama. Stvaranje zaostalih požara, prešućivanje tihog... čini se da nema načina da umiriš zlostavljača bez da ugroziš tko si.
Vrlo je važno da unatoč zloupotrebi pronađete način za održavanje svog integriteta. Ali zato što zlostavljanje želi uništiti vaš integritet i pretvoriti vas u čudovište poput njega, bitka samo da budete vi svakodnevno besni. Ako se borite protiv uvjeta vašeg zlostavljača, neće uspjeti; osim toga, ponašanje poput njih moglo bi vas natjerati da manje mislite na sebe. Razmišljati o čemu zbog ponašanja ćete se osjećati dobro o tebi.
Ideja suočavanja sa zlostavljanjem povećava naše osjećaje osnaživanja i donošenje vlastitih odluka o tome kako postupamo, što mislimo i kako se osjećamo. Svi se žele osjećati dobro u sebi, a vi se možete osjećati bolje u sebi čak i ako živite sa zlostavljačem koji spašava život.
Kontrolirajte kako djelujete, razmišljate i osjećate se
Tri su vještine koje možete njegovati kako biste se postavili na put osnaživanja.
1. Jarak.
2. Smijeh.
3. Odvojiti.
Kladim se da moram bolje objasniti te korake.
Ditch (Promijenite kako djelujete)
Isključite razgovor. Prestanite sudjelovati u bilo kojoj komunikaciji zbog koje se osjećate tjeskobno, ljuto ili tužno. Imate najmanje tri izbora kako da iskačete razgovor:
- Možete reći svom zlostavljaču da vam je neugodno, a zatim otiđite.
- Možete otići, a da ništa ne kažete.
- Možete ostati u nasilničkom prisustvu, ali potpuno prilagoditi ono što govore.
Opcija 3 je najgori izbor jer je teško ugristi jezik kad netko laže i bijesne na vas, a još je teže kad vas sluša kada niste. Međutim, možda nemate mogućnost napustiti razgovor jer ste dijete, zaglavili u automobilu ili se bojali što će se dogoditi ako hodate. Ako morate ostati u nasilniku, prekinite razgovor slijedeći ovi savjeti.
Smijte se (promijenite kako mislite)
Smijeh razbija napetost i dopušta vašem umu da se odvoji od onoga što je vaš zlostavljač upravo rekao ili učinio. Smijati se lakše ako prakticirate tehniku opisanu u Odvojiti se od verbalne zloporabe hipnoze MP3, zvuk ovdje na blogu.
- Razmislite koliko je smiješno zvučao vaš zlostavljač kad vam je rekao te stvari. Kakav kreten stoji tamo i izbaci gluposti očekujući da vjerujete u to!
- Ili razmisli o tome kako glupo vas nekada je smatrao srcem primjedbe svog zlostavljača.
- Razmislite o najluđoj, najsmješnijoj stvari koju ste vidjeli na YouTubeu ikad.
- Ili se samo nasmiješite i razmislite odakle smijeh počinje u vašem tijelu. Ako počinje u vašem području srca, zamislite ga tamo i pustite da teče. Ako vam smijeh započne u trbuhu, sjetite se kako je to osjećati i pustite ga!
Morate odabrati ono što mislite i ono što mislite da vam pomaže kontrolirati svoje emocije. Ne, stvarno - mislim na ovo: Morate izabrati što mislite čak i ako vaše se emocije osjećaju nasilno neuređene od zlostavljanja koje se dogodilo prije nekoliko sekundi. Zato se nasmijte da prekinete čaroliju koja visi nad vama i pređite na sljedeći korak.
Odvojite se (promijenite kako se osjećate)
Nakon što napetost napusti vaše tijelo kroz smijeh, lakše ćete se odvojiti od događaja i vaš zlostavljač. Pusti to. Bez obzira što je rekao ili učinio, zamislite kako lebdi poput bezopasnog balona.
Recite sebi da ste uspjeli kroz sve najgore, još uvijek ste to i u redu je da vas netko drugi na svijetu ne cijeni. Izgleda da je onaj koji vas umanjuje supružnik, mama ili bilo tko, ali znate da vaš zlostavljač ima problem koji ne možete riješiti. Dobar udarac ili vrisak nešto mekano i neraskidivo moglo bi vam pomoći da se riješite svih negativnosti koje ostanu u vašem tijelu ili umu.
Oslobodite svoju želju da ispravite ono što je rekao vaš zlostavljač. Otpustite želju da se raspravljate, odabirete nit ili se vratite na razgovor kasnije. Pokupite svoj časopis i o tome pišite
- što se upravo dogodilo
- kako ste se snašli
- i kako se sada osjećate.
U redu je ako se i dalje osjećate ljuto, povrijeđeno ili tužno! Ali sada, o tim osjećajima moći ćete pisati bez da vas oni preuzmu. Pišite o tome što je kreten vašem zlostavljaču ili kako želite da on / ona promijeni način postupanja prema vama. Razmislite kako ste se osjećali kad ste odlazili od razgovora i osjećate li se osnaživanjem ili ne. Što biste učinili drugačije sljedeći put?
Sad kad imate ravno glavom, istražite incident od početka do kraja, pazeći na to što ste učinili ispravno i što želite pokušati sljedeći put.
