Pojednostavite svoj ADHD život naučivši reći "ne"

Kao odrasla osoba s ADHD-om, da li ste se ikada našli kako kažete: "Što sam mislio?" Nakon volontiranja učiniti nešto što zapravo ne želite ili imate vremena za učiniti? Postoje neke stvari o odraslom osoba s ADHD-om zbog kojih nam je teško reći ne. Prvo, često kažemo da nečemu što zvuči sjajno prije nego što razmislimo. Drugo, naši su interesi toliko raznoliki da ne možemo izabrati - pa na sve to kažemo „da“.

A onda nastaje nestrpljenje. Ne želimo čekati da završi naša osmotjedna klasa salse prije nego što se prijavimo za časove glume. Rasporedujemo rasporedom važnih, zanimljivih i zabavnih stvari, ali previše smo iscrpljeni da bismo uživali u bilo kojoj od njih.

Christina dobro poznaje taj osjećaj. Ona ima ADHD, i priznaje da obožava "H" dio dijagnoze ADHD-a. Ima rezervu energije bez dna i u pokretu je od zalaska do zalaska sunca. Ona je prva osoba koju obitelj i prijatelji misle nazvati kada im treba usluga. Teško kaže ne i ima tendenciju da se previše trudi.

Christina me došla vidjeti nakon što joj se život probio van kontrole. Trčala je šest sati sna i, osim gužve, pomagala majci da se preseli u ustanovu za život. Sve je izgledalo jednako važno i hitno. Evo nekoliko prijedloga koje sam dao Kristini da nauči reći ne i vratiti joj život - a da ne spominjem osam sati čvrstog sna.

[Besplatni resursi: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Postavite prioritete i vježbajte s ne

1. Uzmite vremena u donošenju odluke. Impulsivnost i hiperaktivnost čine se dvije sekunde zauvijek. Duboko udahnite, zaustavite se i odgovorite: "Želio bih razmisliti o ponudi i nazvati vas." Spavajte na njoj ako trebate.

2. Navedite svoje prioritete prema redoslijedu važnosti. Za mnoge od nas sve se čini važnim, a određivanje prioriteta može biti jednako bolno koliko i pokušaj obratiti pažnju na dosadno predavanje. Za Christinu je, pak, bilo lako. Voli svoju majku i cijeni njihov odnos prije svega. Stavljanjem ovoga na vrh njezina popisa stvari su na dnu lakše propadale.

3. Vježbajte reći ne "lakim stvarima". Dobar početak bio bi reći telefonskim odvjetnicima da ih više ne želite zvati. Napravite način da ne kažete civilno, naravno - svom suprugu ili šefu.

4. Budite kratki. Visoki nalog za umova te rase poput divlje vatre kroz suhu šumu, ali to se može učiniti ako usporite sve one misli koje vam plešu kroz mozak. Umjesto da objasnite zašto ne možete prisustvovati zabavi u kasnim noćnim satima za suradnika koji odlazi, samo recite: "Žao mi je, ali moram biti kući ranije. "Što više daš nekome zašto ne možeš nešto učiniti, teže će te osoba pokušati uvjeriti da limenka.

5. Budite bezuvjetni kad kažete ne. Korištenjem riječi "možda", "ali" i "ako" neće se dogoditi. To se događa kada razmišljamo naglas. Najbolje je razmišljati, odlučivati ​​i govoriti tim redoslijedom.

[Kako delegirati svoj popis obveza]

6. Ne kaži da samo da bi bilo lijepo. Neki od nas smatraju da moramo prijeći dodatni kilometar kako bismo nadoknadili vremena kada su stvari projurile kroz pukotinu ili kad smo se zaglavili. Ne znate. Sklapajte se i na pola puta upoznajte drugu osobu. Upitani da prodajem karte za tombolu, reci: "Ne, ne volim to, ali ja ću ih kupiti."

7. Nisi neophodan. Svijet se neće zaustaviti ako ne možete prići tanjuru svaki put kad vam zatreba. Iako je primamljivo preuzeti nove odgovornosti kako biste stvari održali uzbudljivima, opirite se nagonu da to učinite. Čak i ako znate da biste najbolje radili, neka to radi netko drugi.

8. Možete se predomisliti. Što ako kažete da, a sada želite da ste rekli ne? U redu je obnoviti. Christina se već složila da predsjeda važnim događajem u zajednici kada su se pojavile neočekivane odgovornosti koje se tiču ​​skrbi majke. Kad je skupila hrabrosti razgovarati s ostalim članovima odbora o odustajanju od posla, shvatili su je potpuno - i nekoliko ljudi se dobrovoljno javilo da preuzme njezino mjesto.

Bit ću prvi koji će priznati da reći ne nije lako. Ipak, naučio sam da se iskrenost i integritet uvijek poštuju prilikom prihvaćanja ili odbijanja zahtjeva. Kada svoje odluke uskladite s vrijednostima, rezultati nikad nisu razočaravajući - ne prema sebi, obitelji ili prijateljima.

12 pametnih načina odbiti

—Bio Ramona Creel

1. Ja sam usred nekoliko projekata.
2. Nije mi ugodno s tim.
3. Ne preuzimam nove odgovornosti.
4. Nisam najstručnija osoba za posao.
5. Ne uživam u takvoj vrsti posla.
6. Nemam više mjesta u svom kalendaru.
7. Mrzim podijeliti pažnju među projektima.
8. Znam da ćete i sami napraviti prekrasan posao.
9. Trebam ostaviti malo slobodnog vremena za sebe.
10. Radije bih pomogao s drugim zadatkom.
11. Nemam iskustva s tim.
12. Imam još jednu obvezu.

[Desetak načina da kažete "ne"]

Ažurirano 7. siječnja 2020. godine