Prestanite iskazivati ​​i poboljšajte svoje samopoštovanje

Izvinite li umjesto da se odlučite njegovati svoje samopoštovanje? Izvinjenje za svoje ponašanje ili ponašanje nekog drugog drastično vam umanjuje samopoštovanje i samopoštovanje. To zapravo i druge ljude gubi poštovanje prema vama. Izvinjenje uzrokuje krivicu, što otežava početak prihvaćajući stvarnost situacije i nastavljate sa svojim životom. Dakle, prestanite se ispričavati i poboljšajte svoje samopoštovanje.

Poslije traumatični raskid Zaglavila sam se u ciklusu izgovora za bivšu i sebe. Zbog svega toga više sam patila - samopoštovanje je već bilo nisko i izgovori su me ostavili bezvrijednom. Ne možete promijeniti prošli ili trenutni trenutak ako ne prihvatite situaciju kakva je sada. Povrijedio me i još uvijek sam brinula o njemu.

Emocije nisu izgovor - one su prirodne i morate ih osjetiti. Izvinjenje je ono što vas drži zaglavljenim u patnji i uzrokuje da izgubite poštovanje prema sebi.

"Pokušavao me voljeti, ali nije mogao."

"Nisam ga trebao tako dugo pustiti."

"Kriv sam."

Sve su to izgovori i ne prihvaćanje istine. Vidite, izgovori uzrokuju krivicu. Krivica je samo još jedan način da se izbjegne stvarnost. Prema Breneu Brownu,

Krivica je ispuštanje nelagode i boli. Ima obrnut odnos s odgovornošću. Odgovornost po definiciji je ranjiv proces. Kriviti smo kako propuštamo prilike za empatiju, jer trošimo vrijeme uspostavljajući veze na čijoj je krivici.

To znači opravdati i okrivljujući sebe ili drugu osobu ne pomaže vam; stalno te boli.

Prestanite praviti izgovore i počnite se osjećati sretnijima

Pokušavajući kontrolirati stvari biti način mi htjeti da oni budu ne radi. Ne možete kontrolirati prošlost, budućnost ili osobu. Dok mi imamo kontrolu nad kojim odlukama mi Dakle, još uvijek ne možemo kontrolirati akcije drugih ljudi. Što se prije naučimo prepoznati kada izvinjavamo tuđa ponašanja (ili naša vlastita) i dopuštamo kako bismo svoje misli usmjerili ka stvarnosti, što prije možemo umanjiti nepotrebnu patnju u svom životu. To je od vitalne važnosti za razvoj zdravog samopoštovanja.

Okretanje uma je alat koji koristimo u dijalektičkoj terapiji ponašanja (DBT) kako bi se smanjio bol i patnja. Omogućuje vam da zaustavite izgovore i krivicu i počnete prihvaćati situaciju ili osobu i krenuti dalje sa svojim životom. Izvinjenje dovodi do poricanje i krivnja - niti će vam pomoći da se osjećate sretnije ili zdravije. Usmjeravanje uma je napor da se bez izbjegavanja suoče sa bolnim, psihološkim stvarnostima.

Kako prestati sa isprikom i krenuti dalje sa svojim životom

1. Prihvaćanje stvarnosti je izbor. To je poput dolaska do račve na cesti. Morate okrenuti svoj put prema putu prihvaćanja i dalje od puta „odbacujuće stvarnosti“. Odlučite želite li nastaviti opravdavati ili pokušati drugačijim putem, moždato je ono što jest i sisa" staza.
2. Morate se unutarnje obvezati da biste prihvatili (ili pokušali) i potvrdili se. Ne morate voljeti ili odobravati ono što se dogodilo, samo morate prestati ispričavati i suočiti se s činjenicama, dogodilo se. Pomaže vam da se u ovom trenutku okrenete prema stazi. "Boli me što smo prekinuli i što danas nisam u vezi s njim."
3. Morate se predomisliti i obvezati na prihvaćanje iznova i iznova. Ponekad se morate obavezati više puta u razmaku od nekoliko minuta. Opravdanje je savršeno vrijeme da se predomislite. "Trebala sam se potruditi." Ne, isprobaj novi put razmišljanja "Volio bih da su stvari drugačije, a nisu. To boli i prošlost ne mogu promijeniti. "
4. Primjetite kada krivite drugu osobu. "Bolestan je i nije mogao znati da mi nanosi toliko boli. Možda bih ga trebao nazvati." Spusti telefon. Vratite se na put prihvaćanja. "On možda ne zna kako se osjećam i ne mogu ništa učiniti da promijenim prošlost. Trenutačno me izgovori čuvaju od ozdravljenja. "

Prirodno je praviti izgovore i izbjegavati bolne situacije, bol je ponekad neugodan. Izbjegavanje boli često je automatska reakcija, ali možete započeti primjećivanjem izgovora da poboljšate svoje samopoštovanje (Kako radikalno prihvaćanje može poboljšati vašu samopoštovanje). Za to su potrebni mentalni napor i predanost.

Samo za danas primijetite svoje izgovore i prekidajte ih s okretanjem uma prema stvarnosti. Budite nježni prema sebi; prihvati da su se te stvari dogodile i možeš ozdraviti. Ne dopustite da bol i patnja više preuzmu vaš život. Što češće odlučite i prestanete ispričavati to će vam više biti samopoštovanje.

Emily je psihoterapeutkinja, intenzivno se usavršava u DBT-u, čiji je autor Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.