Anksiozni poremećaji: Možete li to lažirati dok ga ne napravite?

Čini se da anksiozni poremećaji mogu zatvoriti ljude, vezati ih previše brige i smrznuta od straha. "Lažni dok ne uspijete", dio je prijateljskog (ish) savjeta namijenjenog motiviranju i poticanju. U svojoj biti, "lažiranje dok ne napraviš" uvjerava ljude da se ne moraju osjećati sigurnim da bi mogli ići naprijed. "Lažni ga dok ne uspiješ" kaže da je moguće ustati i otići bez obzira na sve. Ima li istine u ovome, pogotovo kada je riječ o anksioznim poremećajima?

Kada sam se u postdiplomskoj školi pripremao za savjetnika, profesor je jednom rekao našem razredu da bismo, umjesto da brinemo o vježbanju s klijentima, jednostavno trebali lažirati dok to ne učinimo (Lažnjavanje samopouzdanja kada nije samouvjereno može izgraditi samopoštovanje). Razred kao cjelina je proživljavao značajnu anksioznost i činilo se malo vjerojatnim da bismo mogli samo lažirati svoj put iz tjeskobe i uspjeha. Zašto bi uopće sugerirala nešto tako plitko?

Zašto lažiranje dok to napravite može pomoći anksioznim poremećajima

Kako se to događa, "lažiranje dok ne napravite" može pomoći anksioznim poremećajima. Koncept proizlazi iz terapijske tehnike zvane ponašajući se kao da. Razvio psihoterapeut Alfred Adler, djelujući kao da potiče ljude da se ponašaju kao da su njihove prepreke, uključujući anksiozne poremećaje, već nestale.

Ideja je da su akcije važne, a kad ljudi počnu drugačije djelovati, počinju drugačije razmišljati i osjećati se, a postaju i različiti. "Lažno je, dok to uspijete", način je na koji smo to sebi dozvolili poduzmite akciju unatoč paralizirajućim anksioznim poremećajima.

Zašto lažno dok to ne napravite ne pomaže uvijek anksioznim poremećajima

Odlična ideja učiniti je ono što biste učinili ako anksiozni poremećaji nisu na putu, a „lažiranje dok ne napravite“ može vam ponekad pomoći da prevladate anksioznost. Iako djeluje kao da vam anksiozni poremećaji nisu na putu pomaže naučiti mozak da anksioznost ne mora biti glavna, tehnika ima svoje granice.

Kao što svi koji žive s anksioznim poremećajima znaju, anksioznost se probija kroz mozak, vrti se oko naših misli i ubrizgava im otrovni otrov. Anksioznost nas tjera da nadmoćimo svei s tjeskobom se naše misli usredotočuju na strahove, brige i uvećanje naših nedostataka.

"Lažiraj dok ne uspiješ" traži od ljudi da ignoriraju te anksiozne misli i ponašaju se kao da ih nema. Uostalom, s anksioznih poremećaja, naše misli nisu pouzdane svejedno, pa zašto ih jednostavno ne ignorirati?

Anksiozni poremećaji uzimaju "obične" strahove i brige na povišenu razinu, utječući na misli, osjećaje i ponašanje; stoga anksiozni poremećaji mogu biti oslabiti. Ponekad „lažiranje dok to ne napravite“ može učiniti da se ljudi s anksioznim poremećajima pogoršaju. U pokušaju djelovanja unatoč anksioznim poremećajima, anksioznost može postati istaknuta i pojačana.

"Lažni ga dok ne napraviš" može se osjetiti upravo to - lažno. Kad se fokusira na ideju da je radnja farsa jer je anksioznost još uvijek prisutna nego na činjenici da se poduzimaju radnje, "lažiranje dok ne napravite" osjeća se šuplje i ne raditi.

Trebate li je lažirati dok je pravite s anksioznim poremećajima?

Postoji valjanost obje strane argumenta. "Lažiranje dok ne napravite" može vam pomoći da počnete djelovati. Kada poduzmete i male korake, počinjete imati uspjeh. Kad postignete uspjeh, vaše misli i osjećaji pozitivno se mijenjaju (5 Karakteristične snage ljudi koji žive s anksioznošću). Kad se akcije, misli i osjećaji svi počnu poboljšavati, anksiozni poremećaji se smanjuju. Ali "lažiranje dok to ne napravite" može biti nevjerojatno teško ako živite s jednim ili više anksioznih poremećaja.

Razmislite o eksperimentiranju polako. Koju biste stvar najviše željeli promijeniti? Koji bi vas mali koraci tamo stigli? Odaberite jedan korak, onaj u kojem ćete se osjećati ugodno, i bez obzira koliko sitan, poduzmite mjere. Lažno je dok to ne uspijete na ovom području, a vi ćete biti samo malo bliže otklanjanje anksioznih poremećaja iz svog života.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.