9 načina za fokusiranje mozga u fokus

Ako ste odrasla osoba s poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD), pretučen od umora od strane izazovi vašeg stanja, mogao bi biti u istoj vožnji s kojom sam bio i prije nekoliko godina. Svakog jutra ga usisavate, ustanete iz kreveta i uzmete lijekove. I iako ste odavno odustali od bilo čega što se promijenilo na bolje, vi forsirate još jedan dan. Na kraju dana, vi ste prilično oštri. Ali stisneš zube dok se ne vratiš ispod pokrivača tamo gdje znaš da pripadaš.

Jednog dana pustiš volan. Nisi iznenađen ili uzrujan kad zaboraviš konferencije, časove, radove, svrhu, ljude ili njihove glupe rođendane. Još se uvijek smiješ šancima kako gubite svoj vlak misli, mucanje i prepirke s klipnjačama tijekom sastanaka. Spuštajući koljena gore i dolje ispod stola, kunete se da nećete propustiti još jedan rok, ali znate da hoćete. Kasnije, zurite u prozor, uhvaćeni u drugom sanjarenju, ubosti zadnji kanal prevariti mozak zadržati na komadu fokusa. Tada osjetite ruku svog nadzornika na svom ramenu.

"Zdravo? Pozivati ​​se svemirskom ", kaže kroz smijeh. I kablooey, poludite i bacite svu svoju gnušanost na njega.

Ali što? Vaša je oprema već napunjena da biste prešli na sljedeći posao, sljedeći prijatelj, sljedeći god. Kući ste, krevetu, cipelama, pizzama i Netflixom. To je takva faza tuge; ti si u završnoj fazi - prihvaćanje. Čekaj, koliko je sati? Kasniš pokupiti svoju kćer Coco iz škole. Ona je nova u srednjoj školi i ima velike radne uvjete ADHDpoput tebe, ona postaje nestrpljivo čeka. Bolje je zumiranje. Čim zgrabite ključeve, Coco provali kroz ulazna vrata i krene stubama. Trenutak kasnije, supruga priđe i kaže: "Bolje popričaj s njom, prilično je uzrujana."

Nađete Coco kako je sklupčana na njezinom krevetu i plače. Ispričavaš se što si je zaboravio pokupiti. Ali to nije to To je škola, ona želi napustiti. Dok ona plače, zagrliš je. U krizi je, prvi puta vidi život odraslih s ADHD-om. Ali kako joj, od svih ljudi, možete pomoći?

[9 načina da budete bolji tata s ADHD-om]

Prvo, morate priznati da niste bili u pravu. Ali bio si u pravu u vezi jedne stvari; na svijetu postoji tona ljudi čiji su problemi gori od vaših. Jedan od njih je upravo ovdje u vašim rukama. Hoćeš li joj reći i da odustane? Ne mislim tako. Stoga odlučite zgrabiti volan i pokušati ponovo. Ako ozbiljno shvatite zastrašujuće izazove odrasle osobe s ADHD-om, možda će samo podići glavu i pridružiti se.

Coco i ja smo te večeri dugo razgovarali. I kroz njeno vrijeme u srednjoj školi, stalno smo razgovarali o izazovima sa kojima smo se susretali. Razgovarali smo o alatima kako se nositi s njima. Razvili smo neke načine da nas svjesni i pozitivni kada izazovi ADHD-a nađu na putu. Alat koji smo dizajnirali pomogao mi je da se osjećam manje preplavljenom i da više imam kontrolu nad svojim životom. Dakle, u tom duhu, evo mog vodiča za preživljavanje. Promijenite odjeljke i alate oko sebe kako biste odgovarali vlastitim potrebama i napravite svoj vlastiti vodič za opstanak i napredak.

rastresenost

ALAT 1: CILJNA CIJENA

Ciljna stezaljka koristi i jača vašu sposobnost da budete samosvjesni i pozitivni tako što svoju maštu možete nositi s problemom. Budući da vam se stezaljka učvršćuje samo opetovanim pokušajima i neuspjehom, morate ostati pri tome. Zamislite stezaljku - moja izgleda poput ljepila za stezanje u garaži, vaša može biti sve što želite - u prednjem dijelu vašeg mozga. Uzmite mali zadatak i zategnite ga u stezaljku. Počnite s radom i pogodite - odvlači pozornost. Zamislite ih kao hrpu mobitela na stražnjoj strani glave, pri čemu će se zaustaviti milijun zvona, pokušavajući zaustaviti vaš zadatak. Ne odgovaraj. Pogledajte zadatak u stezaljci i ostanite pri tome.

ALAT 2: HIPERFOKUSNA SARADNJA

Za većinu nas koji boluju od ADHD-a, hiperfokus ne izgleda kao korist za naše stanje. Naše neurotransmitere nešto potiče, a mi smo niz zečje rupe onoliko dugo koliko su stimulirani. Pomoću prakse možete usmjeriti hiperfokus da obavi bilo koji zadatak. Ako ćete emocionalnu nagradu završiti zadatkom dovoljno velikom, vaši će neurotransmiteri poželjeti taj poticaj dugog cilja koliko i oni koji brzo prolaze. Učinite svoj život svojom igrom. Postavite nešto u čemu uživate kao nagradu nakon zadatka. Ali da bi alat djelovao, morate uložiti vjerovanje u čin dovršetka zadatka. Zatim, kad steknete svoj cilj i iskoristite hiperfokus, kad sljedeći put otvori zečji otvor, ostat ćete na svom putu.

[Što je ADHD Hyperfocus?]

Vrijeme

ALAT 3: VOZILNI PLANER

Ovaj alat sam pokupio od svoje supruge, koja nema ADHD, i koja svako jutro treba malo vremena da pogleda svoj dan. Kada bi me pitala: "Kako izgleda tvoj dan danas?" Nisam imala pojma. Napokon sam je isprobao i to uspijeva. Na početku dana, vizualizirajući sate koji su pred vama, naglas naglasite što namjeravate raditi i kada, a što slijedi nakon toga, daje dan oblik, stabilnost i ciljeve. Smanjit će kaos, čak i ako se dan promijeni.

ALAT 4: MINDER MINDERS

Elektronički uređaji su velika pomoć u održavanju osoba s ADHD-om koji su povezani s vremenom. Moja je kći sinkronizirala aplikacije sata i kalendara svog pametnog telefona s prijenosnim računalom i postavila podsjetnike za svaki događaj u danu - od buđenja i tuševa do zadataka iz razreda. Elektronsko bankarstvo i budžetiranje su životni vijek za mene. Koristim automatsko plaćanje banke i aplikaciju Mint telefon kako bih se držao proračuna i platio račune na vrijeme.

ALAT 5: DOŽITE, SLAŽITE I JEDITE

Svaki dan odvojite pet do 10 minuta da sjedite negdje mirno, usredsredite se i udahnite i udahnite 10 puta. Dobivena smirenost ojačit će vašu svijest i emocionalnu samokontrolu tijekom čitavog dana. I kreni se - hodaj, trči, ide u teretanu. Barem svaki drugi dan, koristite tijelo da biste izašli iz glave. Završit ćete jačanje oboje. Da bismo bolje kontrolirali svoje raspoloženje, trebali bismo izbjegavati šećer i prerađenu hranu te jesti povrće, cjelovite žitarice i mršav protein koji nam pomažu da ostanemo zdravi.

impulzivnost

ALAT 6: POTREBNO VS. željeti

Da biste dobili kontrolu nad impulzivnošću, ispitajte i ojačajte svoju viziju sebe. Pronađite ono što doista cijenite u svom životu i ponosite se time. Jamčim vam, nisu sjajne stvari. Sjednite s papirom i olovkom. Napravite dva stupca: Trebam i želim. Razmislite o ovome s vremenom i podsjetite se na ono što smatrate važnim kad se nađete s porivom za kupnjom ili u socijalnoj situaciji u kojoj bi impuls trebao impresionirati.

Bijes

ALAT 7: DAVITE SVOJU POKRET

Oslobađanje frustracije prema sebi i drugima nikada nije dobra ideja. Alat 5 puno pomaže, ali da biste kontrolirali svoj gorući bijes, morate pronaći gorivo kojim se njime hranite - glas koji vam šapuće o tome koliko ste slabi, glupi i nesposobni. Kad vam taj glas počne šištati, zaustavite ono što radite. Pogledajte oko sebe, dišite i prepustite se predahu. Pustite vatru da umre, a gusti dim samouništenja odnese se.

Socijalne vještine

ALAT 8: KURADA I EMPATIJA

Što više gledate i slušate ljude sa suosjećanjem i razumijevanjem, pogotovo kada to ne zaslužuju, bit ćete snažniji i sretniji. Prijatelji će vam biti zahvalni i vratiti će vam ih, a neprijatelji će vas zaustaviti. Ovaj alat donosi brze rezultate, ali za njegovo korištenje je potrebno mnogo prakse da biste postali dobri.

Nisko samopouzdanje

ALAT 9: RAZGOVORITE

Samodestruktivna propaganda koja gnjavi u kutu svakog mozga ADHD-a može uništiti naporan rad. Jedino što sprečava ovog zlog momka da vas kontrolira je razgovor. Iskreni razgovor. Vidim terapeuta koji zna i liječi ADHD, kao i moju kćer. I to je jedini alat za koji mislim da bi zapravo trebao biti u rukama profesionalaca. Ali ako to ne učinite, pronađite nekoga kome vjerujete da razgovara - prijatelja, pastora ili roditelja. Razgovor donosi svjetlost istine u prozor i omogućuje vam da zasjati u njegovom sjaju.

[Besplatno preuzimanje: Kako se usredotočiti (kad vaš mozak kaže "Ne!")]

Ažurirano 18. listopada 2019. godine