Meditacija pomaže kod anksioznosti i općeg zdravlja

Kako meditacija pomaže kod anksioznosti i općeg zdravlja. Naučite tehniku ​​meditacije i mentalnu meditaciju za program smanjenja stresa.

Kada ga mnogi zapadnjaci smatraju pomalo sumnjivom praksom, meditacija postaje glavna. Drevna disciplina sve se više prihvaća unutar tradicionalnih medicinskih krugova kao snažno iscjeljujuće sredstvo, a sada bi nova istraživanja mogla pomoći objasniti zašto to djeluje.

Studija objavljena na Sveučilištu Wisconsin u Madisonu izviještena je u veljači 2003. godine Psihosomatska medicina, pokazuje da meditacija ne samo da ima jasne učinke na područja mozga usredotočena na emocije, nego također može ojačati sposobnost osobe za odbacivanje bolesti.

Istraživač Richard J. Davidson, doktor znanosti i njegovi kolege izmjerili su električnu aktivnost mozga među 25 ispitanika prije, neposredno nakon i četiri mjeseca nakon njihova sudjelovanja u osmotjednom tečaju treninga u nečemu što se zove pažnja meditacija. Program smanjenja stresa naglašava svjesnost senzacija i misli tijekom meditacije, ali učenici uče izbjegavati djelovati na svoje emocije. Ova vrsta meditacije razlikuje se od više poznatog oblika koji se naziva transcendentalna meditacija, a usredotočuje se samo na jednu stvar, kao što su osjet ili fraza.

Grupa je pohađala tjedne časove i sudjelovala u sedam sati povlačenja. Slijedom uputa, od njih se tražilo da vježbaju mentalno razmišljanje sat vremena dnevno, šest dana u tjednu. Usporedbena skupina od 16 ljudi nije dobila upute i nisu meditirali.

Mjerenje električne aktivnosti mozga pokazalo je da meditacijska skupina ima povećanu aktivaciju u lijeva, frontalna regija njihovih mozgova - područje povezano sa smanjenom anksioznošću i pozitivnim emocijama država.

Kako bi testirali imunološku funkciju (sposobnost osobe da liječi bolest), meditatori su dobili snimke gripa na kraju osmotjednog treninga, zajedno s nemititatorima. Krvni testovi uzeti dva i dva mjeseca nakon što su snimci pokazali da je meditacijska skupina imala više razina zaštite od one koja nije meditirala, mjerena antitijelima proizvedenim protiv gripe virus.

"Koliko znamo, ovo je prva demonstracija pouzdanog učinka meditacije na imunološku funkciju [u tijelu]," pišu Davidson i kolege. "Zapažanje da je veličina promjene imunološke funkcije bila veća za one koji pokazuju veći pomak prema lijevoj strani [mozak] aktivacija dodatno podržava raniju studiju udruge „.

Kardiolog dr. Herbert Benson posljednjih 30 godina proveo je proučavajući učinke meditacije i jest osnivačica Mind / Body Medical Institute s medicinskog fakulteta Harvard's Beth Israel Deaconess Medical Centar. Kaže da studija nudi daljnje dokaze da meditacija donosi mjerljive koristi. Ali on odbacuje ideju da je svaka vrsta meditacije ili tehnike opuštanja sama po sebi bolja od druge.

"Svaka praksa koja može potaknuti reakciju na opuštanje je od koristi, bilo da je to meditacija, joga, disanje ili ponavljajuća molitva", kaže Benson. "Nema razloga vjerovati da je jedan bolji od drugog. Ključno je ponavljanje, ali ponavljanje može biti riječ, zvuk, mantra, molitva, disanje ili pokret. "

Benson kaže da upravljanje stresom može imati koristi od 60 do 90% ljudi koji vide liječnike zbog bolesti. Sve se više dodaje tradicionalnim terapijama za liječenje bolesnika sa životno opasnim bolestima poput raka i AIDS-a.

"Reakcija opuštanja pomaže smanjenju metabolizma, snižava krvni tlak i rad srca, a usporava disanje i moždane valove", rekao je. "Meditacijom se može pomoći gotovo o svakom stanju koje je uzrokovano ili pogoršano stresom."

izvori:

• Psihosomatska medicina, veljača 2003
• Herbert Benson, dr. Med., Predsjednik Instituta za um / tijelo, medicinski centar Beth Israel Deaconess

Sljedeći: Prirodni tretmani napadaja panike
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci s anksioznim poremećajima