Samopoštovanje utječe na mentalno zdravlje: kako možete poboljšati oboje?

Samopoštovanje utječe na mentalno zdravlje, a nisko samopoštovanje često proizlazi iz mentalne bolesti. Borim se sa depresija i anksioznost, i stalno se borim negativne misli koji kažu da nisam dovoljno dobar. Prosudim sebe i uspoređujem sebe s drugima. Bojim se staviti sebe tamo.

Moj nedostatak samopoštovanja negativno utječe na moje mentalno zdravlje. To se može činiti očiglednom izjavom, ali nije uvijek lako logično sagledati svoje mentalno zdravlje kad se borite nisko samopouzdanje.

Dugo nisam nikad pripisivala svoje nedostatak samopouzdanja na nisko samopoštovanje. Samo sam mislila da nisam dovoljno dobra. Negativne misli govorile bi mi da sam bezvrijedan. Osjećao se kao istina. Vjerovao sam im dugo. Kad mi je konačno netko rekao da imam nisko samopoštovanje, shvatio sam da moram procijeniti svoje navike i raditi na tome da postanem samopouzdaniji i vidim vrijednost u sebi.

Samopoštovanje može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje mijenjajući navike

Prvi korak da se pozabavim kako je moje nisko samopoštovanje utjecalo na moje mentalno zdravlje bio je prepoznavanje loših navika. Vidio sam da se borim s povjerenjem u svoje odluke i neprestano se ispričavam zbog nepotrebnih stvari. Obvezao sam se raditi na promjeni svake navike i podići samopouzdanje.

Kako se osjećam više samouvjereno u svoje odluke

Svaki put kad bih donio odluku, pouzdao bih se u druge ljude da mi kažu da li radim ispravnu stvar. Da me je netko pitao zašto sam nešto izabrao, odmah bih se vratio i pitao tu osobu što je mislio da bih trebao učiniti. Bila sam previše uplašena da bih branila svoje odluke. To bi mogao biti nešto malo, na primjer, koji restoran odabrati za večeru, ili to može biti nešto veće, poput onog većeg koji bih trebao odabrati za fakultet.

Korisno je dobiti mišljenja drugih. Ali na kraju, to je moj život i trebao bih biti siguran u svoje odluke koje donosim. Radim na razbijanju navika osiguravajući da jasno razumijem vlastiti razlog za nešto što sam odlučio.

Na primjer, kad odaberem restoran, naglas ću reći zašto želim tamo jesti. Budući da sam čvrst prema sebi, mogu se uvježbavati da drugima tvrdim sebe.

Kad sam birao major, zapisao sam sažetak zašto ću se usavršavati u određenoj mjeri. Snimanjem moje obrazloženja i gledanjem na papiru pomoglo mi je donošenje odluke u mom umu. Ako bilo tko dovodi u pitanje moj izbor, spreman sam im dati dobar razlog.

Kako se neprestano ispričavam

Uvijek sam se ispričavao. Ako je netko naletio na mene, rekao sam "oprosti". Bio je to automatski odgovor. Nisam se osjećao pouzdano u sebe, pa sam prihvatio krivicu, čak i ako nisam ja kriv. To sam opravdao rekavši da se samo trudim biti lijepa osoba. Iako je namjera bila dobra, naštetila mi je mentalnom zdravlju. Svaki put kad bih rekao "oprosti" zbog nečeg nepotrebnog, osjećao sam se loše prema sebi.

Naravno, super je biti ljubazan prema ljudima. Ali trebao sam prestati misliti o sebi kao sporednom prema drugima.

Zamolio sam prijatelje i obitelj da me zaustave ako kažem „oprosti“ zbog nečega što nije opravdanje za ispriku. Kad su me na to zvali, šokirao sam se koliko sam puta to rekao. Uspjela sam se početi češće hvatati. Od tada postaje sve bolje.

Poboljšanje samopoštovanja pozitivno utječe na mentalno zdravlje

Dok sam radila na razbijanju ovih loših navika, vidjela sam značajno poboljšanje svog mentalnog zdravlja. Stekao sam povjerenje u svim područjima svog života i ne osjećam da mi je potrebno dopuštenje drugih da bih mogao birati. Nemam toliko potrebe za isprikom. U stanju sam sebe vidjeti kao vrijednu osobu.

Još uvijek radim na podizanju samopoštovanja. Postoje slučajevi u kojima gubim samopouzdanje ili se ispričavam zbog nečega nepotrebno. To je posao u tijeku i stalno tražim nove načine za razbijanje loših navika i uspostavljanje dobrih navika.

Jeste li primijetili da se borite sa niskim samopoštovanjem? Koje strategije vam pomažu u izgradnji samopouzdanja? Volio bih čuti vaše misli.