Faze tuge i oporavka nakon iznenadne smrti

Faze tuge nakon smrti iznenada su postale važnije za mene, nažalost. Obaviješten sam o tome da je jedan od mojih prijatelja na Facebooku umro u dobi od 24 godine od onoga što se čini da je zatajenje bubrega. U kombinaciji s nedavnim bogoslužjem u crkvi, ovo me je natjeralo da razmišljam o misi faze tugovanja i oporavak nakon iznenadne smrti. Prema Elisabeth Kubler-Ross,¹ postoji pet faza tuge: poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. Ne idu uvijek tim redoslijedom, a ne događaju se svima svima. Ali ovo je opći plan puta za bol.

Tuga i oporavak prva faza: poricanje

Ovo je početni šok od smrti. Ne možemo vjerovati da ih nema. Još uvijek očekujem da će moj prijatelj objavljivati ​​stvari, poput toga da mu je netko hakirao račun kao bolesna šala i da je živ i zdrav. To je normalno, pogotovo kad je smrt neočekivana. Poricanje je jednostavna nemogućnost prihvaćanja stvarnosti. To je problem tek kad se počne miješati u naš život.

Pa kako se kreće dalje od poricanja? Čovjek se prisiljava da se suoči sa stvarnošću smrti osobe. Pročitajte osmrtnicu. Nabavite kopiju potvrde o smrti. Sudjelujte na sprovodu. Na kraju će uroniti i ti

naučiti ići dalje. Priznajte svoje emocije, ali ne dopustite da vas kontroliraju.

Povremeno se dogodi da osoba jednostavno nije u stanju prihvatiti smrt. Ako je to slučaj, naći terapeuta iskusan u savjetu s tugom. Zaslužujete da se oslobodite poricanja - zaslužujete da integrirate gubitak.

Tuga i oporavak drugi faza: bijes

Normalno je osjećati bijes nakon smrti - uključujući ljutnju na Boga ili druge nematerijalne sile. Na primjer, možete biti ljuti na rat, gdje su "svi bili odgovorni, ali nitko nije odgovoran", kako je primijetio jedan vijetnamski veteran. Na osobu možete biti ljuti što umire. Možete se naljutiti na bolest. Možete se naljutiti na Boga jer osobu niste izliječili. Ima tu puno bijesa za oko dok tugujem.

Za prelazak iz faze bijesa od tuge i oporavka potrebno je vrijeme i prihvaćanje. Dopustite sebi to vrijeme. Pronađite način da kanalizirate svoj bijes. Na primjer, možete se dobrovoljno prijaviti za prikupljanje sredstava poput Extra Lifea (maraton videoigara, koji skuplja novac za Dječju mrežu čuda). Jedna moja prijateljica oplakuje svoje mrtvorođeno dijete tako što je domaćin godišnjeg „Dana ljubaznosti“ kako bi potaknula ljude da život ne uzimaju zdravo za gotovo. Tjelesna aktivnost je također dobra - duga vožnja biciklom ili kickboxing sjednica mogu vam pomoći. Važno je pronaći ono što radi za vas.

Ljutnja jede na duši. Suočite se s njim, priznajte to i osvojite ga.

Tuga i oporavak treća faza: pregovaranje

Posudit ću od stručnjaka u Grief.com na ovom:

Prije gubitka, čini se da ćete išta poduzeti ako se poštedi samo vaše voljene osobe. "Molim te Bože", pregovarali ste, "nikada se više neću naljutiti na svoju ženu ako ćete je pustiti da živi." Nakon gubitka, pregovaranje može biti u obliku privremenog primirja. "Što ako posvetim ostatak svog života pomaganju drugima. Onda se mogu probuditi i shvatiti da je sve ovo bio loš san? "Izgubimo se u labirintu izjava" Ako samo... "ili" Što ako... " Želimo da se život vrati u ono što jest; želimo da se naša voljena osoba vrati. Želimo se vratiti u vrijeme: pronaći tumor što prije, brže prepoznati bolest, spriječiti da se nesreća dogodi... ako samo, ako samo, ako samo. Krivnja je često pregovarački pratitelj. "Da samo" uzrokuje da budemo krivi u sebi i onome što mi "mislimo", mogli smo učiniti i drugačije. Možemo čak pregovarati s boli. Učinit ćemo sve da ne osjetimo bol zbog ovog gubitka. Ostajemo u prošlosti, pokušavajući pregovarati o našem izlasku iz povrijeđenosti.

Pa kako se oporaviti? Prelazimo od pregovaranja shvaćajući da se život odigrao onako kako je i radio. Bilo je vrlo malo što smo mogli učiniti drugačije. Naučimo da živimo u nesavršenom svijetu, da smo nesavršeni ljudi i da je život nesavršen. To je najbolji savjet koji mogu dati ...prihvatiti nesavršenost. Da ste savršeni, bili biste Bog i imali biste potpuno nove probleme.

Tuga i oporavak četvrti faza: depresija

Nakon što pregovaranje ne uspije, uđemo u fazu depresije žalosti. Jako smo tužni jer ga je stvarnost postavila. Osoba je mrtva, a mi nismo. Ljudi često žele da se „odvojimo od toga“, ali to je prirodni dio žalosti. Važno je dopustiti sebi da osjetite tugu. U mnogim kulturama od ožalošćenih se ne očekuje da će godinu učiniti nakon smrti - nažalost, američka kultura nije jedna od njih. Dozvoljeno nam je da žalimo na sprovodu, ali nakon toga svi žele da budemo sretni.

Važno je zapamtiti depresija neće trajati zauvijek. Ako se miješa u vaš život, posebno ako mislite naštetiti sebi ili bilo kome drugom, odmah se obratite za pomoć. Postoje mnoge grupe za podršku tuzi - pa čak i u izoliranim područjima možete pronaći tugu i podrška depresije na mreži. Nastavi tražiti. Ne odustaj. Zaslužujete se ponovo nasmijati.

Tuga i oporavak peti korak: prihvaćanje

U nekim kulturama (kao što su Indijanci) izlazak iz žalosti razlog je za slavlje, upotpunjeno darivanjem. Otkrio sam da je ovaj ritual utješan. Ali važno je zapamtiti da se "prihvaćanje" ne podudara s "okej s njim". Imam prijatelja koji je ubijen i nikada neću biti u redu s tim, ali prihvatio sam ga. Prilagodio sam se stvarnosti da je više nema ovdje. I nastavio sam sa svojim životom, iako sam bio potresen. I tako ćete i vi.

Mnogo je faza tugovanja i oporavka nakon iznenadne smrti, ali pet najpoznatijih su poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. Oni su više ciklus nego linearna progresija. Ali dobra vijest je oporavak od tuge nakon iznenadne smrti koja je moguća ako dopustimo sebi da osjetimo emocije.

Vidi također:

Suočavanje s gubitkom: strepnja i tuga

Kad tuga postane pitanje mentalnog zdravlja

Žaliti gubitak: mentalna bolest i ranjavanje

izvori

¹Fondacija Elisabeth Kubler-Ross

Becky Oberg možete pronaći i na Google+, Facebook i Cvrkut i Linkedin. Njena e-knjiga, Utješiti Tamar, dostupan je na Amazonu.