Koji su vaši alati za oporavak od ovisnosti?

Oporavak ovisnosti nije jednostavan, ali može biti puno manje teško kada shvatite koji alati za oporavak ovisnosti najbolje rade za vas. Imati alate za oporavak koji su vam poznati i za koje znate da rade kada se mučite, ključ je uspješnog oporavka od ovisnosti (Vještine suočavanja sa mentalnim zdravljem i dobrobiti). Za mene postoji nekoliko alata kojima se obraćam kad imam poteškoće ili se osjećam dolje. Želio bih podijeliti one koje rade za mene, a zatim otkriti koji alati za oporavak ovisnosti rade za vas.

Moj alatni okvir za oporavak ovisnosti

Kao i bilo koji drugi, i moj oporavak ima uspona i padova. Iako se osjećam kao da sam duboko ukorijenjena u trezvenosti i više nemam želju piti, znam da ako dopustim sebi postati samozadovoljavajući ili prestati raditi svoj program oporavka, lako bih se mogao vratiti u svoje staro ponašanje za suočavanje i ono što uključuje pijenje (Kontrola impulsa i nove vještine rješavanja problema ovisnosti). Ne želim da se to dogodi, zato pokušavam biti svjestan sebe, trudim se ne ugušiti ili izbjeći svoje emocije, a provodim vrijeme s drugim ljudima u oporavku. To je samo nekoliko stvari iz mojeg alata za oporavak od ovisnosti. Evo još nekih koji djeluju za mene:

• ZAUSTAVITI.: Ako ste u oporavku, vjerojatno ste čuli za poduzimanje akcija kada ste gladni, ljuti, usamljeni ili umorni (H.A.L.T.). Kada osjećam bilo koju od ove četvorice, moje razmišljanje ne ide u najboljem redu. Grupna sam i želim da mi se učini da se osjećam bolje - sve stvari koje lako mogu doprinijeti ponovnom ponavljanju, osobito u rana trijeznost. Prilično je lako popraviti kada mogu prepoznati da me jedna od te četiri stvari sruši. Pojesti obrok, oprostiti se, razgovarati s nekim ili uspavati mogu se skoro trenutno osjećati bolje.
• Molitva ili meditacija:Usporavanje misli dovoljno da molim ili meditiram, gotovo uvijek je od pomoći kad sam pretrpan ili depresivan. To mi izlazi iz glave i ima način da stvari posložim u perspektivu.
• Prekid rada: Otkrio sam da ponekad moram potpuno zaustaviti kad se osjećam kao da su stvari izvan kontrole. Za mene to može značiti dugo spavati, opuštajuću kupku ili čak otkazati planove i imati dan mentalnog zdravlja. Postoji dobra granica između odvikavanja i izbjegavanja neugodnih aspekata života. Zato moram biti oprezan kad se odlučim odložiti odgovornosti i osigurati da to radim iz pravih razloga.
• Pisanje: Dnevnik mi je od velike koristi. Počeo sam pisanje u časopisu kad sam se otrijeznio i nisam prestao. Terapeutski je i smirujuće zapisati svoje misli, osjećaje i strahove na papir. Ponekad je to sve potrebno da se osjećam bolje.
• Prihvaćanje: Kad se zbog nečega osjećam uznemireno ili nelagodno, to ponekad znači da jednostavno ne prihvaćam bilo koji problem. Ako je to nešto što nemam kontrolu nad ili ne mogu promijeniti, nastojim to prihvatiti što je brže moguće. Nije lako napraviti, ali mi pomaže (Što znači prihvaćanje i prepuštanje tjeskobi?).
• Sustav podrške: Vjerojatno je najbolji alat u paketu alata za oporavak ovisnosti moj sustav podrške. Za mene to uključuje mog muža (on je i na oporavku), mog sponzora, Anonimna alkoholna pića (AA) i druge prijatelje koji su bili u oporavku i izvan njega. Znam da ako odem do nekoga u svom sustavu podrške, neće biti osuđen ili pogrešno shvaćen. Sigurna sam da izrazim svoje osjećaje i strahove i tražim pomoć ili savjet.

Koje alate koristite za oporavak ovisnosti?

Postoji toliko alata koji mogu izabrati oni od nas u oporavku ovisnosti. Zanima me kako slušati koji rade za vas. Komentirajte o alatima u okviru alata za oporavak ovisnosti. Znam da će mi biti od pomoći i možda ćete pomoći mnogim drugima koji se bore s oporavkom od ovisnosti.

Pronađi Jamija dalje Facebook, na Cvrkut, na Google+, i dalje njezin blog Sober Grace.

Jami DeLoe slobodni je pisac i bloger o ovisnostima. Zagovornica je svjesnosti mentalnog zdravlja i oporavka ovisnosti te je i sama alkoholičarka koja se oporavlja. Pronađite Jami DeLoe na svom blogu, Sober Grace, Cvrkut, i Facebook.