10 savjeta za prvih 90 dana oporavka od ovisnosti

Prvih 90 dana oporavka od ovisnosti često su najkritičniji. Upravo u ovih prvih nekoliko mjeseci dolazi do većeg broja relapsa. Vrlo ste novi u oporavku i iako ste možda puno toga naučili suočavanje s vještinama i prevencija relapsa ako ste otišli na liječenje, još niste imali priliku to primijeniti u životu daleko od rehabilitacije. Postati ugodno kod kuće bez izbora lijekova nešto je što treba vremena i strpljenja, stoga je važno imati plan prevencije relapsa djelovanja tijekom ovih prvih 90 dana oporavka od ovisnosti.

Savjeti za uspješno oporavak od prvih 90 dana ovisnosti

1. Imajte raspored. Važno je imati popis onoga što ćete raditi i kada vam pomoći da ostanemo na putu. Možda otkrijete da je korisno zakazati sve - čak i male stvari koje radite automatski. Kad točno znate što ćete raditi, manje je vjerovatno da ćete imati stanke koje omogućuju vašem umu da se ponovno počne koristiti.
2. Prednost odredite sastancima. Ako ste prisustvovali rehabilitaciji, vjerojatno razumijete važnost sastanaka u 12 koraka za oporavak
   instagram viewer
   . Većina ustanova za liječenje preporučuje da kada se vratite kući, prisustvujete 90 sastanaka u 90 dana. Preporučuje se s dobrim razlogom - on vam ostaje uronjen u oporavak i pruža vam dragocjenu podršku. Ako ne volite anonimne Alcoholics (AA), na raspolaganju su vam i druge grupe za podršku za oporavak za koje biste mogli smatrati da vam se više sviđa. Važno je pronaći nešto i redovito odlaziti.
3. Pronađite sponzora ili pouzdanog mentora. Ako pohađate grupu u 12 koraka poput AA, trebali biste dobiti sponzora koji će vam pomoći u kretanju kroz program i 12 koraka i biti vam na raspolaganju ako ste u krizi. Ako odaberete drugu vrstu grupe za podršku, tamo možete pronaći nekoga s kojim bi održavali vezu i oslonili se na pomoć.
4. Provjerite je li vaše okruženje sigurno. Vrlo je važno da imate sigurno mjesto za početak oporavka. To znači da treba biti oslobođen svega što je povezano s vašim uživanjem ili pijenjem. Stvari poput alkohola, nezakonitih droga, sredstava za upotrebu droga, lijekova na recept ovisnosti itd. ne bi trebali biti nigdje oko vas, tako da ih morate očistiti što je prije moguće. Bilo bi dobro da vam netko drugi pomogne u tome, da ne biste postali u iskušenju da pijete i ne pijete.
5. Pitati za pomoć. Nadamo se da imate supružnika ili drugu voljenu osobu koja vas podržava i pomoći će vam kroz prvih 90 dana oporavka od ovisnosti i šire. Ne boj se pitati ih za pomoć kada ti zatreba.
6. Obavezno obratite pažnju na prehranu, spavanje i vježbanje. Ako se ne osjećate dobro fizički, to može uzrokovati emocionalni stres i frustraciju, a to može dovesti do žele je koristiti ili piti. Dakle, ključno je da se pobrinite da dovoljno spavate, zdravo se hranite i bavite se nekom vrstom vježbanja.
7. Identificirajte svoje okidače. Posebno je važno da u prvih 90 dana oporavka od ovisnosti pokušate izbjeći okidače. Držite se ljudi, mjesta i stvari povezanih s prošlošću u kojoj se pijete ili pijete. Ovo nije vrijeme da sa svojom trezvenošću ne biste riskirali. Očito je da ne možete izbjeći svaki mogući okidač, pa ćete se morati naučiti nositi s njima dok nastanu. No, neće vam poslužiti dobro da se rano testirate na oporavku, stoga se držite podalje od skliskih mjesta.
8. Ne donosite velike životne promjene. U programima u 12 koraka, savjetuje se da ne donosite nikakve odluke o promjeni života tijekom prve godine oporavka. To uključuje sklapanje braka ili razvoda, rođenje djeteta, započinjanje nove veze, promjenu posla, preseljenje itd. Velike životne promjene, čak i one pozitivne, uzrokuju stres i anksioznost, a one su prekursori ponovnih pojava.
9. Proslavite prekretnice. Početni oporavak odnosi se na dječje korake. Dakle, slaviti prekretnice poput 30, 60 i 90 dana trijeznosti je zaista važno. Morate biti u stanju prepoznati napredak koji postižete, a brojanje dana jedan je od načina da to postignete.
10. Vježbajte zahvalnost. Lako se naći u dnevnoj rutini ili u izazovima potpuno nove trezvenosti. Svakako svaki dan odvojite vrijeme za prepoznajte stvari na kojima ste zahvalni. Nekim ljudima koji se nalaze u oporavku korisno je pokrenuti dnevnik zahvalnosti i popisati one stvari svaki dan. Teško je osjećati tjeskobu i strah kada se osjećate zahvalno.

Što djeluje u prvih 90 dana oporavka od ovisnosti

Prvih 90 dana oporavka od ovisnosti možda nije najteže što proživljavate, jer nam život stalno baca izazove, ali oni su doba kada tek učite kako se baviti stvarima bez pića ili droga, tako da morate biti svjesni da radite ono što trebate da biste ostali otrijezniti. Gornji popis nudi neke stvari za koje sam smatrao da su korisne u oporavku. Možda ćete pronaći druge stvari koje rade za vas. Važno je da radite ono što radi za vas i uživate u novom životu u oporavku.

Jami DeLoe slobodni je pisac i bloger o ovisnostima. Zagovornica je svjesnosti mentalnog zdravlja i oporavka ovisnosti te je i sama alkoholičarka koja se oporavlja. Pronađite Jami DeLoe na svom blogu, Sober Grace, Cvrkut, i Facebook.