Suočavanje s osjećajima ljubomore

Da li ljubomora uništava vaše odnose? Saznajte o uzrocima ljubomore i kako se nositi s i prevladati osjećaje ljubomore.

Prevladavanje ljubomore, bijesa i kontrole u odnosima

Prevladavanje ljubomore je poput promjene bilo koje emocionalne reakcije ili ponašanja. Počinje sa svjesnošću. Svjesnost vam omogućuje da vidite da projicirane priče u vašem umu nisu istinite. Kad imate tu jasnoću, više ne reagirate na scenarije koje vaš um zamisli. Ljubomora i bijes su emocionalne reakcije na vjerovanje scenarija u vašem umu koji nisu istiniti. Promjenom onoga u što vjerujete mijenjate ono što vaša mašta projicira i možete ukloniti te destruktivne emocionalne reakcije. Čak i kad postoji opravdanje za reakciju, ljubomora i bijes nisu korisni načini da se pozabavimo situacijom i dobijemo ono što želimo.

Pokušati promijeniti ljutnju ili ljubomoru jednom kad ste u emociji je poput pokušaja kontroliranja automobila koji kliza po ledu. Vaša sposobnost da se nosite sa situacijom uvelike je poboljšana ako se možete riješiti opasnosti prije nego što stignemo. To znači obraćati se vjerovanjima koja pokreću ljubomoru, umjesto pokušaja kontroliranja svojih emocija.

Trajno otapanje emocija kao što su ljutnja i ljubomora u odnosima znači promjenu temeljnih uvjerenja o nesigurnosti i mentalnih projekcija onoga što vaš partner radi.

Koraci za trajno okončanje ljubomornih reakcija su:

1. Povrat osobne moći kako biste mogli steći kontrolu nad svojim emocijama i suzdržati se od reaktivnog ponašanja.
2. Promijenite svoje stajalište kako biste se mogli povući iz priče u svojim mislima. To će vam dati jaz u vremenu u kojem se suzdržati od ljubomorne ili ljute reakcije i učiniti nešto drugo.
3. Odredite temeljna uvjerenja koji pokreću emocionalnu reakciju.
4. Postati svjestan da uvjerenja u vašem umu nisu istinita. To je drugačije od intelektualnog "spoznaje" da priče nisu istinite.
5. Razvijte kontrolu nad svojom pažnjom tako da možete svjesno odabrati što vam se priča poigrava i koje osjećaje osjećate.

Postoji niz elemenata koji stvaraju dinamiku ljubomore. Kao takva, učinkovita rješenja morat će se pozabaviti višestrukim elementima vjerovanja, gledišta, emocija i snage osobne volje. Ako propustite jedan ili više ovih elemenata, ostavite otvorena vrata za one destruktivne emocije i ponašanja.

Vježbajući nekoliko jednostavnih vježbi možete se odmaknuti od priče koju vaš um projicira i suzdržati se od emocionalne reakcije. Ako zaista imate želju da promijenite svoje emocije i ponašanje, to možete i učiniti. Samo je potrebna spremnost za učenje učinkovitih vještina. Pronaći ćete učinkovite vježbe i prakse za prevladavanje emocionalne reakcije ljubomore u Audio program za samostalno savladavanje. Prvih nekoliko sesija su besplatne.

Razumijevanje emocionalnih reakcija mp3 (28 min)
Ljubomora mp3 (7:27)

Princip pokretača ljubomore jesu uvjerenja koja stvaraju osjećaj nesigurnosti.

Osjećaji niskog samopoštovanja temelje se na vjerovanjima koja imamo u mentalnoj slici onoga tko smo. Da bismo uklonili nesigurnost i nisko samopoštovanje koje ne moramo mijenjati, samo moramo promijeniti svoje vjerovanje u lažnu samopouzdanje. Iako neki ljudi pretpostavljaju da bi ovo moglo biti teško, to je samo izazovno jer većina ljudi nije naučila vještine potrebne za promjenu vjerovanja. Jednom kada vježbate vještine, shvatite da je za promjenu vjerovanja potrebno malo truda. Jednostavno prestaneš vjerovati priči u svoje misli. Potrebno je više napora da nečemu povjerujete nego što ne vjerujete.

Samo prosudba može pojačati osjećaj nesigurnosti

Nije dovoljno "intelektualno" znati da emociju stvaramo. Sa samo ovim informacijama, unutarnji sudac će nas vjerojatno zlostavljati kritikom zbog onoga što radimo. Unutarnji sudac mogao bi upotrijebiti te podatke kako bi nas odveo na emocionalnu silaznu spiralu do daljnje nesigurnosti. Za stvarno trajnu promjenu morat ćete razviti vještine za otapanje uvjerenja i lažnih slika o sebi i stjecanje kontrole nad onim što vaš um misli. Praksa i vještine dostupne su u audio sesijama. 1. i 2. sesija su besplatne sesije i trebaju dati uvid u to kako um djeluje na stvaranje emocija. Sesije 1 i 2 također vam daju izvrsne vježbe za oporavak neke osobne snage i početak prebacivanja svojih emocija.

Jedan od koraka za promjenu ponašanja je vidjeti kako u našem umu zapravo stvaramo emociju ljutnje ili ljubomoru iz slika, vjerovanja i pretpostavki. Ovaj korak ne samo da nam omogućava da preuzmemo odgovornost, već i preuzimanje odgovornosti za svoje emocije stavlja nas u poziciju snage da ih promijenimo.

Ako ste u vezi s ljubomornim partnerom, a oni žele da promijenite svoje ponašanje kako biste spriječili ljubomoru, tada ne preuzimaju odgovornost. Ako kažu stvari poput: "Da ne bi _____, ne bih reagirao na ovaj način." Ta vrsta jezika označava stav nemoći i pokušaj dogovora kontroliraš svoje ponašanje.

Kako um stvara emocije ljubomore i bijesa

Dinamiku ljubomore i ljutnje opisao sam u nastavku objašnjenja. Ako želite nadvladati ljubomoru, vjerojatno već znate dinamiku koju opisujem. Ovaj opis može pomoći u popunjavanju nekih praznina u tome kako um pretvara znanje u samo-prosudbu i jača nisko samopoštovanje i nesigurnost. Ovo intelektualno razumijevanje može vam pomoći razviti svijest da biste vidjeli ovu dinamiku u trenutku kada ih radite. Ali da biste zaista napravili učinkovite promjene trebat će vam drugi set vještina. Znajući kako stvarate svoje emocionalne reakcije ne daje vam dovoljno informacija o tome kako ih promijeniti. Baš kao što znate da imate ravnu gumu jer ste naleteli na nokat, ne znači da znate zakrpati gumu.

Za ilustraciju koristit ću muškarca kao ljubomornog partnera. Upućujem na različite slike, a dijagram možete koristiti za referencu.

Počinje s osjećajem da čovjek osjeća nesigurnost u sebe. Nesigurnost proizlazi iz njegove Lažne skrivene slike da "nije dovoljno dobar". S uvjerenjem da je ta lažna slika on, a ne slika u njegovom umu, čovjek stvara samoodbacivanje u svom umu. Emotivni rezultat samo-odbacivanja je osjećaj nedostojanstva, nesigurnosti, straha i nesretnosti.

Nadoknada nesigurnosti

Da bi nadvladao emociju koja nastaje iz njegove Skrivene lažne slike, usredotočuje se na svoje percipirane pozitivne kvalitete. Iz tih svojstava čovjek stvara pozitivniju Lažnu sliku o sebi. Ja to nazivam projiciranom slikom jer ovako želi vidjeti. Emotivni rezultat pozitivne samopouzdanja nije samo-odbacivanje i neiskrenost. Veće je prihvaćanje za sebe, zato stvara više ljubavi i sreće. Primijetite da se nije promijenio, on se samo drži drugačije slike u svom umu, ovisno o trenutku.

Vjerovanja za Skrivenu sliku postaju okidači nesretnosti dok Projektirana slika izaziva ugodnije emocije. Važno je napomenuti da su obje slike neistinite. Obje su slike u čovjekovom umu i niti jedna nije stvarno on. On je taj koji stvara slike i reagira na slike u svojoj mašti. On nije slika u njegovoj mašti.

Muški um povezuje projiciranu sliku s osobinama koje privlače žene. Često se kvalitete smatraju pozitivnim kao rezultat pretpostavke da ih žene privlače. Kad muškarac privuče pažnju žene, on se asocira na projiciranu sliku, a ne na sliku "nije dobro". Ojačano vjerovanje u projiciranu sliku rezultira više samoprihvaćanja, ljubavi i sreće u njegovom emocionalnom stanju.

Čovjekovo djelovanje prihvaćanja i ljubavi mijenja njegovo emocionalno stanje. To nije slika ili pažnja žene koji mijenjaju njegovu emociju. Ovo su samo okidači koji aktiviraju čovjekov um prema određenim vjerovanjima, samoprihvaćanju i ljubavi.

Čovjekov um često iznosi lažnu pretpostavku da ga "ona čini sretnim" ili da joj "treba" da bi bio sretan. To se pojavljuje samo na taj način jer primjećuje ženin odnos prema svom emocionalnom stanju. Često muškarac ne shvaća da je ona samo emocionalni okidač za njegov um da izrazi ljubav. On možda nije stvorio druge okidače za izražavanje vlastitog prihvaćanja i ljubavi, tako da je ovisan o ženi za okidač. Kad muškarac prepozna da je ona samo okidač, a njegova je uloga izražavanja prihvaćanja i ljubavi ono što mijenja njegovo emocionalno stanje, tada mu muškarac ne treba "partnera" da bi bio sretan.

Čovjekove sukobljene lažne slike mogu izgledati ovako u njegovom umu.

Kontroliranje ponašanja

Muškarac operira iz lažnog uvjerenja da je sretniji zbog ženske pažnje i ljubavi. Kad zamisli da je njezina pažnja na nekome ili nečemu drugom osim onome, reagira sa strahom. Većina straha nije u gubitku žene kao što on možda lažno vjeruje. Većina straha odnosi se na izbjegavanje emocionalne boli koju stvara u svojoj glavi sa Skrivenom slikom.

Bez njene pozornosti njegova uvjerenja o Skrivenoj slici postaju aktivna. Njegovo stajalište o sebi također se kreće u opažanje iz tog „nedovoljno dobrog“ stanja. Njegova emocija bezvrijednosti i nesretnosti slijedi njegovu paradigmu vjerovanja i gledišta.

Muškarac pokušava dobiti i kontrolirati žensku pažnju tako da su uvjerenja projicirane slike aktivna. On radi na tome da "aktivira" njezin "okidač" kako bi podržao njegova uvjerenja projicirane slike. To je mehanizam koji on zna za izbjegavanje svojih emocionalno neugodnih uvjerenja Skrivene slike. Nije svjestan da je izraz ljubavi i prihvaćanja sredstvo za promjenu njegova emocionalnog stanja.

Ljutnja i kazna za kontrolu ponašanja

Jedan od mehanizama koje učimo u ranom životu je kontrola pažnje i ponašanja drugih ljudi pomoću osjećaja bijesa. Kad smo bili kažnjeni kao djeca, bijes je često pratio tu kaznu. Ponekad su bile dovoljne samo oštre riječi da nas natjeraju da promijenimo ponašanje. U najmanju ruku kada nas je netko naljutio, privukla je našu pažnju. Na ovaj smo način učili u ranom životu da ljutnju koristimo kao sredstvo za kontrolu tuđe pažnje i kao kaznu za kontrolu ponašanja. Kako smo postali stariji, nismo nužno naučili ovaj obrazac.

Ljubomorni muškarac koristi ljutnju prema partneru kako bi privukao i kontrolirao njezinu pažnju. Ljutnja također djeluje kao kazna s posljedicom nanošenja emocionalne boli ženi. Kažnjavanjem žene ljutnjom žena može promijeniti svoje ponašanje da bi izbjegla emocionalnu kaznu u budućnosti.

Čovjekova upotreba bijesa možda nije njegov omiljeni izbor. Ali njegovo gnjevno ponašanje rezultat je lažne paradigme vjerovanja. Čovjek možda "zna" drugačije na razini svog intelekta, ali njegovo se ponašanje temelji na lažnim uvjerenjima i Skrivenoj slici koje guraju njegove emocije.

Stvarni rezultat Kontroliranje bijesa

Čovjek svojim bijesom dobiva suprotan rezultat koji je bio uvjetovan dobivanjem kao dijete. Odrasla osoba općenito ima više snage oduprijeti se kazni bijesa nego dijete. Žena će se povući od njega zbog svoje sklonosti izbjegavanju emocionalno neugodnih. Njezin će povlačenje aktivirati njegova uvjerenja Skrivene slike koje je nastojao izbjeći. Čovjekov ciklus vjerovanja-emocija vraća se na početak. To je emocionalno bolno.

Analiza nakon incidenta

Nakon incidenta ljubomore i bijesa, postoji prilika da se pogledaju i analiziraju događaji. Za ljubomornog muškarca ovaj put često može biti bolniji emocionalno. To je ono kad njegova samosuđenje može biti u najgorem slučaju.

Čovjek igra u svom umu ponašanje ljutnje i kontrole. Međutim, sada se to promatra s gledišta unutarnjeg suca u njegovom umu. Unutarnji sudac radi analizu i osuđuje ga. Unutarnji sudac posebno drži projeciranu sliku, a zatim ističe da "nije uspio" ispuniti taj standard. Na temelju standarda projicirane slike može samo zaključiti da je neuspjeh i nije dovoljno dobar.

Incident bijesa, kada ga pogleda unutarnji sudac, "je dokaz" da je on zapravo osoba koja odgovara opisu Skrivene slike. Prihvaćanje i vjerovanje ovoj presudi rezultira u tome da čovjek osjeća nedostojnost, krivnju i sram. Pojačavaju se uvjerenje, emocija i gledište lika Skrivene slike

Unutarnji sudac ne pruža čovjeku pošteno suđenje. To je viseći sudac. Unutarnji sudac ne ocjenjuje ulogu sustava vjerovanja, lažnih slika ili gledišta. Čovjek je u milosti milosti u svom umu koji nije osposobljen da vidi i s čime se bavi. Sviješću o tim silama i nekom specifičnom praksom on može početi dobivati ​​kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem.

Ova lančana reakcija događa se vrlo brzo

Čovjek je u svom umu, obično vrlo brzo, prošao niz emocija i slika. Često se proces događa tako brzo da nije svjestan što je um i uvjerenje učinio. Također, sustav uskraćivanja gura svoj um prema nepriznavanju Skrivene slike jer bi to bilo previše bolno emocionalno. Zbog višestrukih elemenata reakcije, lako je propustiti kritične elemente poput gledišta i pretpostavki o tome kako se stvara emocija. Nedostajanje ovih kritičnih elemenata iskrivljava naše zaključke i čini naše napore da se promijenimo neefikasnim.

Napori za promjenom ponašanja ne djeluju

Glavni problem u analizi je taj što čovjek proučava događaje s gledišta prosudbe. Presuda dodaje odbacivanje. Također djeluje u svrhu jačanja vjerovanja u standard savršenstva. Ovo gledište pojačava uvjerenja o skrivenoj slici i projiciranoj slici koje su dio temeljnog uzroka. Sam dio našeg uma koji radi analizu zapravo pojačava srži uzroke.

Čovjek traži rješenje, a u toj paradigmi nedostojnost rješenje izgleda kao da bi trebao postati "Projektirana slika". Ako može postanite samouvjerena, snažna, ljubazna i draga osoba kakva on "zna", tada će se svidjeti sebi i žena će ga voljeti i sve će biti fino. Ne vidi da se projicirana slika formira u njegovoj mašti.

Postoje i drugi problemi s tim pristupom.

1. Čovjekovo vjerovanje da je projicirana slika potkopava njegovo uvjerenje da nije "dovoljno dobar". Vjerovanja o Skrivenoj slici stvaraju osjećaj nedostojnosti. Savršenost će ponekad nadoknaditi, ali osjećaj nedostojnost proći će sve dok se Snimljena slika ne riješi.

2. Čak i kad se čovjek povuče kao savršena projicirana slika, vjerovanja Skrivene slike dio će se njega osjećati kao prijevara. Prema vjerovanjima Skrivene slike on zapravo nije "Savršen" i nije "Vrijedan". Osjećat će se neukusno zbog tih sukobljenih uvjerenja. Osjećaj prevare često se događa kada drugi njegove uspjehe hvale. Što više uspjeha i prepoznavanja odgovara projektovanoj slici, to je izraženija Skrivena slika pojavila sumnje u njegovom umu.

Ne može biti u emocionalnom integritetu sve dok svoj identitet povezuje s jednom ili više sukobljenih slika u svom umu.

3. Čovjekov napor da kontrolira svoje emocije stalno će ga čuvati od izbijanja ljubomore i bijesa. Taj osjećaj "na oprezu" rađa se iz straha da bi u svakom trenutku mogao pasti i emocija će zaokupiti njegovu pažnju. Taj osjećaj straha ne samo da nosi na osobu, već potiskuje emociju i ne dopušta osjećaj autentične Ljubavi i Sreće.

4. Izgradnja snažnih pozitivnih uvjerenja i pozitivne slike o sebi može pomoći umanjiti reakcijsku stranu, ali u određenoj mjeri. To je zakrpa koja nekima može, ali ipak temelji identitet, biti na lažnoj slici, a ne u autentičnosti i integritetu. To ne čini ništa na rješavanju emocija koje potiču iz Skrivenih slika ili uvjerenja o nedostojnosti koje su u srži ponašanja. Oni često postaju ukopani u podsvjesno i ponovo uskrsnu u kasnijim vremenima, kada su najviše destruktivna, a mi smo najmanje u mogućnosti da se nosimo s njima.

Emocija i lažna uvjerenja pokreću ponašanje

Kad netko gleda na ponašanje ljubomore i ljutnje kao na sredstvo za kontrolu i zadržavanje nekoga, ponašanje nema smisla. Ljutnja i ljubomora neće radovati da nam netko bude bliži. Čovjek u situaciji često može pogledati vlastito ponašanje i vidjeti da to nema smisla. Može vidjeti ženu kako se povlači od njega kao rezultat njegovog ponašanja. Ipak gledanje rezultata i intelektualno poznavanje toga ne mijenja dinamiku njegovog ponašanja. Zašto?

Njegovo ponašanje nije vođeno razmišljanjem, logikom ili intelektualnim znanjem. Stoga se ti modaliteti ne mogu mijenjati. Pokreću ga vjerovanja, lažne slike, gledište i emocija. Ako želimo promijeniti svoje ponašanje, moramo se pozabaviti tim temeljnim elementima na drugačiji način od običnog intelekta i logike. Zašto koristiti pristup različit od intelekta i logike? Unutarnji sudac će upotrijebiti intelekt i logiku za stvaranje presuda i jačanje postojećih lažnih uvjerenja.

Put s rezultatima

Promjena uvjerenja, emocionalnih reakcija i destruktivnog ponašanja je putem ovladavanja vašim gledištem, pažnjom i otapanjem lažnih uvjerenja u vašem umu. Kada naučite prebaciti svoje stajalište, možete doslovno pomaknuti sebe iz vjerovanja i izvan osjećaja. S novog gledišta imat ćete svijest da vidite pogrešnu logiku uvjerenja koja se kriju iza ponašanja. Sa sviješću o lažnim uvjerenjima koja stoje iza vaših postupaka, moći ćete se suzdržati od destruktivnog ponašanja. Eliminiranje lažnih uvjerenja eliminira okidače vaših emocija. To je uklanjanje lažnih uvjerenja, koje će razrijediti strah.

Ako imate dovoljno želje za promjenom ljubomornog i bijesnog ponašanja, na kraju ćete morati učiniti više od proučavanja problema. Morat ćete poduzeti akciju. Predlažem da započnemo s besplatnim audio sesijama. Poslušajte informacije i vježbajte nekoliko dana svaki dan i pogledajte što učite. Možete se besplatno prijaviti. Nisu potrebne informacije o kreditnoj kartici.

Više o autoru, Gary van Warmerdam