Samopomoć za samopovređivanje

Kako može osoba koja self-ozljeda zaustaviti to samopovređivanje? Evo nekoliko dobrih sposobnosti za samopovređivanje.

Najviše ljudi koji samopovređuju žele prestati ozlijediti sebe i to mogu učiniti pokušavajući razviti nove načine suočavanja i komunikacije. Međutim, neki ljudi osjećaju potrebu ne samo da promijene svoje ponašanje, već i da shvate zašto su pribjegli nanošenjem štete.

Postoji nekoliko tehnika koje mogu umanjiti rizik od ozbiljnih ozljeda ili umanjiti štetu uzrokovanu ozljeđivanjem na sebi. Ovaj popis nije iscrpan - različiti ljudi smatraju različite stvari korisnima u raznim situacijama. Ako jedno ne uspije, pokušajte s drugim.

• stani i pokušaj otkriti što bi se moralo promijeniti da se više ne osjećaš kao da se ozljeđuješ
• odbrojavati od deset (devet, osam, sedam)
• istaknite pet stvari, po jednu za svako osjećanje, u svojoj okolini kako biste privukli pažnju na sadašnjost
• udišite polako, kroz nos i kroz usta.

Ako se i dalje osjećate poput rezanja, pokušajte:

• označavajući se crvenom vodotopljivom olovkom filca umjesto rezanjem
instagram viewer
• vreća s punchom da ispuhne bijes i frustraciju
• uranjajući ruke u zdjelu ledenih kockica (doduše, ne predugo)
• trljajući led tamo gdje biste se inače sjekli

Postoji još nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se lakše nosili sa samopovredama:

• Priznajte da je to problem, da ste iznutra povrijeđeni i da vam treba stručna pomoć da se prestanete ozlijediti.
• Shvaćate da se tu ne radi o tome da li je loše ili glupo - ovo je u prepoznavanju takvog ponašanja pomaganje u suzbijanju osjećaja postalo je tako velik problem kao i onaj koji je pokušao riješiti u prvom mjesto.
• Pronađite jednu osobu kojoj vjerujete - možda prijatelja, učitelja, ministra, savjetnika ili srodnika - i recite da morate razgovarati o nečem ozbiljnom što vas muči ("Kako nekome reći da se samo ozlijedi?").
• Tražite pomoć u prepoznavanju onoga što "pokreće" vaše samopovređujuće ponašanje i zatražite pomoć u razvoju načina za izbjegavanje ili rješavanje tih okidača.
• Prepoznajte da je samopovređivanje pokušaj samozadovoljavanja i da morate razviti druge, bolje načine za smirenje i smirenje.

izvori:

Helpguide.org