Anksioznost i panika prekomjerno stimuliraju mozak - pažljivost pomaže

Anksioznost i panika mogu pretjerano stimulirati mozak, usmjeriti naša čula na hiperaktivnost i natjerati nas da se osjećamo ožičenima. Kad osjetimo zarezan i na rubu, može se osjećati kao da ništa neće pomoći. Ovdje smo u opasnosti da iskočimo iz vlastite kože, što ne bi samo povećalo tjeskobu i paniku, a ne možemo se riješiti. Ili postoji? Može se činiti kontrainutitivno, ali vježbanje pažljivosti u trenutku kad smo najviše uznemireni može vam pomoći kad tjeskoba i panika prekomjerno potaknu vaš mozak.

Anksioznost i panika prejako stimuliraju vaša čula

Anksiozni poremećaji, uključujući panični poremećaj, izravno utjecati na tijelo. Postoji mnoštvo fizičkih simptoma koji prate napade panike i anksioznosti i oni su vrlo stvarni. Postoji zamršen odnos mozga i tijela (i naravno mozak je dio tijela) tako da fizički promjene u mozgu koje se događaju tijekom napada panike ili čak dužeg razdoblja anksioznosti mogu se osjetiti u bilo kojem sustavu tijelo.

Naša osjetila, također dio integrirane cjeline koja je ljudsko tijelo, igraju značajnu ulogu u anksioznosti i panici. Ovisno o našim jedinstvenim iskustvima s anksioznošću, možda se bojimo i bojimo se onoga što se događa sada ili onoga što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Možda se brinemo da imamo još jednog

Kad tražimo da se naše brige i strahovi obistine, u stanju smo budnosti:

• Svjetla izgledaju jača
• Buka nam se odzvanja u glavi glasnije nego što je potrebno
• Mirisi su jači
• Svijet djeluje prebrzo ili, obrnuto, presporo, jer prenaponski mozak pokušava obraditi sav unos koji dolazi iz osjetila
• Trkačke misli

Učinak tjeskobe i panike je da mozak prelazi u prekoračenje. Da bi provjerio opasnost, on skuplja više podataka putem osjetila. No, sav taj dodatni senzorni unos prenaglašava mozak, otežavajući mu smirenje. Kad je mozak tjeskoban i prenaporan, osjećamo se jadno.

Pažljivost umiruje tjeskobu i paniku kada je prekomjerna

Pažljivost uključuje nepokorenjenost i smirenje pomoću osjetila za obraćanje pažnje na sadašnji trenutak. Može li razumnost zapravo djelovati na anksioznost i paniku kada osjetila uzrokuju mozak pretjerano stimuliran i anksiozan?

Osobno, kad sam pretjerano stimuliran i preplavljen svjetlima, zvukovima, mirisima i dodirom, moja anksioznost se još više povećava. Osjećam se nemirno i uznemireno. Prije nego što sam započeo s pažnjom, kad bi mi netko rekao da budem mirna i obratio pažnju na moja osjetila, osjetila koja samo želim zanemariti, nasmiješio bih se uljudno i privatno odbacio savjete. Čini se da to nema smisla usredotočiti se na osjetila kada osjetila prekomjerno stimuliraju mozak i pojačavaju osjećaj tjeskobe.

Ako to prevladamo, vježbavanje pažljivosti kod prekomjerne stimulacije čini se glupim. Ipak, ovdje možemo nešto učiniti - namjerno prakticirati pažljivost - gdje to možemo pustiti, prestati razmišljati i pretjerano analizirati, i to jednostavno učiniti. To samo može biti umirujuće i zabrinutost.

Sljedeći prijedlozi pomoći će vam da naučite primjenjivati ​​pažljivost kada vas pretjerano stimulira tjeskoba i panika:

• Započnite koristiti ove savjete prije nego što vas preplavi anksioznost i panika, pa će oni prirodnije doći u onim situacijama u kojima nisu prirodni.
• Započnite sa samo jednim osjetilima, onim koje vam donosi najmanje nelagode.
• Koristeći smisao koji ste odabrali, budite namjerni u obraćanju pozornosti na svoj sadašnji trenutak gledajući vizualne detalje, čujući slušne detalje itd.
• Kad vam pamet luta, vratite ga u sadašnjost primjećujući okruženje odabranim osjećajem.
• Odvojite se i vježbajte pažljivost na različite načine, poput mirnog sjedenja, hodanja, obavljanja zadataka i još mnogo toga.
• Razmislite o postavljanju nježnog alarma kako bi vas potaknuo da budite pažljivi svaki sat.
• Postupno obratite pažnju na svoja ostala osjetila kako biste produbili svoje iskustvo.

Kako ste se navikli vježbajući pažljivost, moći ćete ga koristiti u doba visoke tjeskobe i tijekom napada panike. Vaša osjetila vas mogu previše stimulirati, ali kada ih namjerno koristite da biste iskusili svoja okruženje u sadašnjem trenutku, vi preuzimate nagradu i smanjujete senzorni ulaz koji bombardira vaš tjeskoban mozak.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.