Daljnji postupci: Kako izliječiti nakon što se utvrde simptomi PTSP-a

Praćenje i izlječenje nakon pojave simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) teško je kako ilustrira klijent koji mi je nedavno rekao o svojim planovima da počnem učiti transcendentalna meditacija da se smanji njegova anksioznost i on se razljutio od bijesa, "Znam što moram učiniti da ozdravim! Problem je u tome što iako znam što da radim, čini se da ne mogu učiniti sebe."

To je uobičajen refren u oporavku (i to sam često i sam rekao). Znati što učiniti, a ne slijediti to je jedan od najvećih problema kako zacijeliti Simptomi PTSP-a smjestiti se u.

Praćenje i liječenje nakon PTSP-a

Od ranog djetinjstva (i kao dio vaših urođenih mehanizama preživljavanja) naučili ste izbjegavati stvari koje uzrokuju bol i strah. Ovo je pametno: stvari koje uzrokuju bol i strah obično su loše. Međutim, u slučaju kako liječiti PTSP, često su bol i strah zapravo dobri. Oni nude uvid i tragove da se krene naprijed.

Kad se pojave bol i strah, odličan je trenutak da zabilježite što mislite i osjećate - i zašto - tako da saznate više o onome što trebate da idete naprijed, kao i o onome što vas zaustavlja. Ako se nađete kao moj klijent, zaglavili ste u vezi s tim što trebate učiniti, ali nemate smisla za to, ponekad vam je potrebno malo pomaka vašeg unutrašnjeg trenera. U tim slučajevima isprobajte ove tri opcije kako biste pomogli ubrzati svoj postupak:

1. Misliti unaprijed: Zapitajte se: "Želim li se za pet godina osjećati podjednako loše kao danas?" Pokazivanje uma (i sebe) koliko će još gore stvari biti niz put pomaže da se mozak usredotoči na ono što treba učiniti kako bi se to izbjeglo.
2. Pogledaj iza: Zapitajte se: "Želim li se nastaviti osjećati jednako loše kao i zadnjih X godina / mjeseci / dana?" Svjesno prosuđujući loši osjećaji koje ste izdržali pomažu vašem umu da se usredotoči na ono što želite izbjeći, a onda započnete smišljati kako to učiniti.
3. Ocijenite danas: Zapitajte se: "Što bih mogao danas raditi da se osjećam bolje?" Lako je izgubiti iz vida veliku sliku oporavka od PTSP-a. Usmjerenost uma na ono što želite raditi pomaže vam trenirati mozak da se krene naprijed s energijom želja. Ovo može biti snažan motor u liječenju nakon što se naseljavaju simptomi PTSP-a.

Izlječenje PTSP-a uvijek izaziva bol i strah - dvije stvari zbog kojih ozdravljenje izgleda kao loša ideja. Međutim, naučiti kako to slijediti unatoč boli i strahu, srž je postizanja kraja oporavka od posttraumatskog poremećaja. Može se. Za početak danas identificirajte jednu stvar koju želite nastaviti. Podijelite ga na onoliko koraka koliko možete smisliti. Zatim napravite jedan korak dnevno.

Imamo tendenciju razmišljanja o praćenju kao velikog i neodoljivog zadatka. Istina, postizanje vašeg cilja u bilo kojoj akciji oporavka od PTSP-a može se izvesti u mikro-koracima koji se osjećaju ugodno i upravljivo, a u konačnici će se nadovezati na velike dobitke oporavka koje tražite.

Michele Rosenthal preživjeli je PTSP i autor knjigeIzliječite svoj PTSP: Dinamičke strategije koje djeluju. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut i njezinu web lokaciju, HealMyPTSD.com.