Smanjite svoju listu zabrinutosti; Dajte prednost svojoj anksioznosti

Smanjivanje liste zabrinutosti i određivanje prioriteta anksioznosti može se činiti čudnim konceptom, barem u početku. Uostalom, želimo da brige nestanu, a ne samo da budu smanjene; Nadalje, zašto bismo dali prednost anksioznosti kada želimo da ona nestane? Oslobađanje od anksioznosti je proces, a smanjivanje liste zabrinutosti i prioritizacija tjeskobe ići su dugim putem prema povratku vašeg života.

Zabrinutosti, strahovi i napadi panike mogu biti oslabiti, tako da lako možemo biti preplavljena tjeskobom. Ono može dominirati nad našim mislima, osjećajima i ponašanjem tako da se često osjećamo pojedeni i zarobljeni od tjeskobe. Anksioznost doista može biti paralizirajuća, ali postoje načini za kretanje uprkos tome.

Kako nas anksioznost zaustavlja na našim tragovima, kako se možemo izvući iz tog posrnulog nereda i osloboditi se kontrole anksioznosti? Mi preuzimamo odgovornost za to; postajemo šef i demoniramo tjeskobu. To radimo tako što ga organiziramo, postavljajući prioritete zabrinutosti i smanjujući našu listu zabrinutosti.

Postavite prednost anksioznosti s zabrinjavajuće liste

Kad je tjeskoba prevladavajuća i čini se kao da se mučimo nad svime, kako je možemo razvrstati dovoljno da se nosimo s njom? Kako? Napravi popis. Za analitičke tipove napravite stvarni popis s dobrim brojevima ili tačkama tačaka i urednim redovima i stupovima. Za one od vas koji mrze popise napravite raznobojnu mrežu. Kako to izgleda nije toliko važno kao sam čin zapisanja vaših specifičnih strepnji.

Svaki put kad vas uhvati briga, napišite brigu. Zabilježite svaki strah koji osjećate i vi. Također, napravite neki samorefleksiju kako biste otkrili kada proživljavate anksioznost. Čin zapisanja detalja vaše vlastite anksioznosti izlazi vam iz glave i na papir gdje ga možete vidjeti i manipulirati.

Sastavljanje liste zabrinutosti povećava svijest o tome što vas posebno uznemiruje i u kojim okolnostima doživljavate svoju najgoru anksioznost. Sada ga možete analizirati sortiranjem i raščlanjivanjem.

Koje su anksioznosti najjače i najproblematičnije? Kome se prvo želite obratiti? Radeći to, dajete prednost svojoj anksioznosti. Sada ste spremni smanjiti broj briga.

Korištenje zabrinjavajuće liste nakon što ste prioritetno postavili anksioznost

Anksioznost ne mora zauvijek biti zadužena za vaš život. Jednom kada ste riješili svoje brige i strahove, moguće je biti nadležan za njih. Tjeskoba je neodoljiva kad je u zapetljanom neredu. Kad razdvojite iskustvo anksioznosti, vi, umjesto tjeskobe, možete imati kontrolu.

Postupak je prilično jednostavan. Vratite se na svoj prioritetni popis anksioznosti da odlučite koje brige, strahovi i situacije izazivaju najviše tuge, a koje smetaju, ali nisu toliko mučne.

Proučite prioritetnu anksioznost i smanjite broj briga. Najmanje dosadnih briga i strahova? Precrtajte ih s vašeg popisa. Smanjite svoju listu zabrinutosti upravo onim stvarima koje najviše doprinose vašoj tjeskobi i panici.

Držite ovaj popis pri ruci da biste se podsjetili na svoje prioritete kada je riješiti sebe tjeskobe. Kad vas uhvati muka zbog predmeta koji ste prekrižili, podsjetite se da je ta briga smanjena, a zatim skrenite pažnju na nešto pozitivno.

Prioritiziranje anksioznosti i smanjivanje popisa zabrinutosti vraća vam kontrolu

Anksioznost možete početi kontrolirati odlučivanjem o čemu ne morate brinuti. Sa strepnjama s malim prioritetom s vašeg popisa zabrinutosti, možete započeti postupak rješavanja većih strahova i briga da biste na kraju i oni izbrisali svoj popis.

Kada smanjite svoju listu zabrinutosti i odredite prioritetnu anksioznost, poduzimate akciju da živite život onako kako želite da ga živite.

Možete se povezati i s Tanyom J. Peterson na njoj web stranica,Google+, Facebook, Cvrkut, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.