Stvari samopomoći koje djeluju

Adam Khan, naš govornik, govori o tome kako pozitivno utjecati na vašu razinu sreće, mentalno zdravlje i svoju učinkovitost u životu.

David Roberts Moderator HealthyPlace.com

Ljudi unutra plavasu članovi publike.

David: Dobra večer svima. Ja sam David Roberts. Ja sam moderator večerašnje konferencije. Želim svima dobrodošlicu na HealthyPlace.com. Naša večeras tema je "Stvari samopomoći koje djeluju". Naš gost je Adam Khan, webmaster web stranice ovdje na HealthyPlace.com i autor istoimene knjige.

Adam je trpio alkoholizam, razvod, siromaštvo i ono što naziva "neizvodljivim razmišljačkim navikama i stilovima komunikacije". Knjige o samopomoći počeo je čitati u srednjoj školi i postupno je primjenjivao ono što je naučio od njih, mijenjajući svoje navike razmišljanja. Kaže da je postao samopouzdaniji u sebe, manje pesimističan, uporniji u svojim ciljevima.

Dobra večer Adame. Hvala što ste večeras bili naš gost. Kako netko znati da je vrijeme da se promijene u njihovom životu? Koje referentne vrijednosti koristite?

Adam Khan: Kada ti željeti za promjenu, pravo je vrijeme.

David:Koji je dio promjena svima najteži i zašto?

Adam Khan: Sve promjene uključuju promjenu navike razmišljanja, a navike je teško oblikovati samo zato što morate ostati s njom dovoljno dugo da navika "uzeti."

David:Zamišljao bih da, budući da značajne promjene u onome što jesmo mogu biti izuzetno teške, također bi ih bilo teško učiniti "trajnim". Je li to istina? I kako učinimo da "promijenimo" dio onoga što jesmo?

Adam Khan: Ponavljanjem. Najvažnija promjena koju možete izvršiti je u vašem obrazloženju.

David: Što želiš reći time?

Adam Khan: Kad se nešto dogodi što se ne želite dogoditi ili se ne dogodi ono što ste stvarno željeli da se dogodite, objasnite to. Također, svako ima svoj stil objašnjenja i taj stil čini veliku razliku.

David: Možete li nam dati primjer onoga o čemu govorite?

Adam Khan: Da, recimo da ste u plivačkoj momčadi, a trener vas tempira i jedno vam je vrijeme vrlo sporo. Pa ti to objašnjavaš. Jedna osoba može pomisliti: "Sinoć nisam dovoljno spavala." To je specifično i promjenljivo. To vas neće demoralizirati. Ali druga osoba može pomisliti: "Gubim prednost". Ta razlika u stilu čini razliku. U stvari, napravljen je eksperiment i otkrili su da su plivači s najboljim objašnjenim stilom plivali na sljedećoj utrci brže nakon neuspjeha, ali su ostali plivali sporije.

David: Dakle, ono što govorite je da je samorazgovaranje vrlo važno.

Adam Khan: Ne samo samorazgovaranje. Govorimo o onome što kažete uzroci neuspjehe. To je vaš pogled na svijet. Vaša vjerovanja o vlastitoj moći i promjeni. Ne pokušavaš misliti pozitivno.

David: Mnogi ljudi koji dođu na HealthyPlace.com bave se nekim psihičkim poremećajem koji obično uključuje neku razinu depresije. Osjećaju kao da se stvari nikad neće promijeniti. Kako biste predložili da se bave time?

Adam Khan: Kad se osjećate demoralizirano, zapišite nešto o čemu razmišljate o situaciji. Zatim zapišite što mislite o onome što ste upravo napisali. Raspravljajte se vlastitim mislima. Vaš stil objašnjenja razvio se slučajno. Ponekad kad vidite misli o kojima razmišljate, iznenadit ćete se. U to stvarno ne vjerujete, ali misli su toliko automatske da ih nikada niste imali prilike procijeniti. Nastavite tako i vaš će se stil objašnjenja promijeniti. I vaši će se osjećaji depresije mijenjati zajedno s njom.

David: Ako ste "dolje", ne mislite li da je teško imati odgovarajuću perspektivu za pomoć sebi?

Adam Khan: Da je. Zato je važno to zapisati. Pisanje vam misli izmiče izvan glave. To ih čini stabilnima, čvrstima i na nešto možete gledati objektivno.

David: Evo nekoliko pitanja publike, Adame.

Paco: Glava mi se zamagljuje kad dođem u svoje anksiozne situacije, a sve što mogu učiniti je da mislim na stvari koje izazivaju dim. Kako da to zaustavim?

Adam Khan: Zaustavite to kad ne osjećate anksioznost. Morate usavršavati mozak da bi u tim situacijama razmišljao drugačije. Uvid to neće učiniti. Morate razmišljati drugačije, ne pozitivno razmišljanje, ali anti-negativne razmišljanje. Pročitajte knjigu Davida Burna, Osjećam se dobro: nova terapija raspoloženjem. Zapamtite deset kognitivnih distorzija, a zatim napravite tu vježbu koju sam upravo spomenuo. Zapisati svoje misli i zatim ih provjeriti na pogreške. Svatko griješi u svom razmišljanju, pogotovo kad smo anksiozni ili depresivni.

David:Možete li nam dati dva primjera pogrešaka koje ljudi čine u svom razmišljanju, tako da imamo jasniju predstavu o čemu mislite?

Adam Khan: Jedna od najčešćih je prekomjerno generaliziranje. Izreka svi ili nikada.

Recite da sam napisao knjigu i pokušao sam je objaviti, ali ona i dalje postaje odbačena. Mogla bih pomisliti "Nitko to ne želi." To je prekomjerna generalizacija. Ako ga zapravo nisam pokazao svima, prekomjerna generalizacija natjerat će me da se nepotrebno osjećam demoraliziranom!

Drugi primjer: Htio sam vježbati danas, ali sada idem u krevet i shvatim da to nisam učinio. Mogla bih pomisliti: "Nemam samodisciplinu." To je gotovo sigurno pretjerano generaliziranje i ponižavanje.

David:Evo komentara publike:

Sylvie: Mislim da kažete da je perspektiva važna. Znam da kad odem u Galeriju i kad me odbace, mogu se nositi s tim jer mislim - jednog dana će se predomisliti kada moj posao bude tražen. Znam da je moj rad neobičan i ne za mase.

bannera:Adam, ja sam manijačno depresivan i svakodnevno se bavim gadnom negativnošću. Pogoršava se kada sam u depresiji i podižem se tek kad sam potpuno manijak. Toliko me prožimaju unutarnje muke da ne vidim one koji su oko mene za one koji su. Je li istina da bez samoljublja i razumijevanja ne možete biti blisko s drugom osobom? Želim biti bolja osoba, ali kako se mogu usredotočiti tako da to nisam samo ja stalno?

Adam Khan: Žao mi je, ne znam kako se nositi s maničnom depresijom. Mislim da nikome nije moglo nauditi da uspravi svoje mišljenje što najbolje može. Volio bih da vam mogu više pomoći, ali iskoračio bih izvan svoje stručnosti.

David: Imate li prijedloge za voljeti ili voljeti sebe?

Adam Khan: Mislim da je vrlo važan vaš integritet. Kad se osjećate dobro što doprinosite, kada vodite računa o sebi i kad ispunjavate svrhu za koju smatrate da je vrijedna, vrlo je dobro voljeti sebe.

David: Znam i da je puno ljudi koji ovdje posjećuju obeshrabreni jer su isprobali toliko različitih stvari i načina da sebi pomognu, ali teško je nositi se s mentalnom bolešću. Kako se nosite s tim?

Adam Khan: Zahtijeva upornost i zato mislim da prvo mjesto za početak treba poboljšati svoj stil objašnjenja, tako da vas demorali ne usporavaju. Kad pokušavate napraviti promjene, držite se jedne po jedne, to je to vrlo važno, i ustrajati na tome. Kad se osjećate obeshrabreno zbog svog napretka, provjerite u razmišljanju da li postoji greška. Otklonite ih, i vaš će poraz poraza porasti, dajući vam odlučnost da nastavite pokušavati.

David: Jedna stvar može biti da smo nestrpljivi. Želimo promjene odmah. A kad se to ne dogodi, brzo se obeshrabrujemo.

Adam Khan: To je istina. Gotovo je oblik pohlepe. Ali za najveći dobitak na duže staze koncentracija je naziv igre.

Usput, kad postanemo obeshrabreni, to moramo odmah uništiti. Razočaranje vam oduzima volju i motivaciju. Pogledajte moje poglavlje o borbi protiv duha u mom knjiga naučiti kako. Provjerite svoje razmišljanje. Neka to bude istina.

David: Prije nastavka imam nekoliko bilješki na web mjestu: evo linka na HealthyPlace.com odnosi i Samopomoć Zajednice u kojima ćete naći informacije ne samo o "ljubavnim vezama", već i o ovisnosti i odnosima koje imate prema sebi. Ako još niste bili na glavnoj web stranici HealthyPlace.com, pozivam vas da pogledate. Sadržaj je preko 9000 stranica. Također, evo linka na Web mjesto Adama Khana.

Evo još jednog pitanja, Adame:

Lauren1: Moja prijateljica je rekla da "nije dostojna" muške ljubavi ili pažnje. To me je samo podsjetilo na vrijeme kad su nas četvero ženke iznenadile proslavom rođendana i ljutila se. Nije se osjećala kao da zaslužuje biti u središtu pozornosti za rođendan. Dakle, možda stvarno nije sjajna u primanju ljubavi i od muškaraca i od žena !!

Adam Khan: Prvo bih pogledao njezin integritet, ali ne znam je li to prikladno za tebe. Vidio sam studiju o tome što zapravo pomaže ljudima koji pokušavaju pomoći drugom prijatelju, a savjet nije bio! Najviše korisno što prijatelj može učiniti je slušanje i postavljanje pitanja, posebno kako bi se osobi razjasnilo problem. To može pomoći vašem prijatelju. Želim ti sreću.

dogd: Imam problem s tim što uvijek moram pametno napomenuti ili uvijek pokušati nekoga nasmijati. Uvijek se igram kad iz bilo koje prilike izađem i osjećam da se samo ponašam kao da pokušavam impresionirati. Ali to nije pitanje samopouzdanja, ipak uvijek sam usamljen. Što misliš?

Adam Khan: Što želiš? Koji učinak pokušavate izazvati svojim postupcima? Možda je prekomplicirano da bi se s tobom otvorio dijalog, maco, pa ću samo izgovoriti manžetnu; odvojite vrijeme za razmišljanje o tome što želite, a zatim pokušajte to ostvariti. Ako želite prihvaćanje od ljudi, nastavite s tim. Naučiti. Ne stidi se onoga što iskreno želiš.

dogd:Samo im želim sreću.

Adam Khan: Želite li ih sretne?

dogd:Da.

Adam Khan: Sjednite i napravite popis svih načina na koje možete misliti da ljude možete usrećiti. Izaberite one koje vam se najviše sviđaju i zbog kojih ćete se osjećati najbolje, i učinite to.

David: To pokazuje dobro, Adame. Ako niste sigurni u čemu je vaš problem, imate li metodu za iskušavanje i otkrivanje toga? Mislim da neki od nas imaju poteškoće pri razvrstavanju tih vrsta stvari.

Adam Khan: Dobro pitanje. Mislite na izvor problema, što je stvarno problem?

David: Da, na to mislim.

Adam Khan: Potrebno je razmišljanje. A najbolji način razmišljanja je pisanje. Napišite pitanje, a zatim napišite i odgovorite. Dajte si vremena za to. "Razmišljanje" je jedna stvar koju mnogi ljudi ne rade i to vam može tako brzo raščistiti um. Ali ne sanjarenje. Ne možete to učiniti samo u glavi, jer ćete početi lučati. Provedite sat vremena samo pišući pitanja o sebi i pišući svoje odgovore. Dobit ćete korijen nečega.

elizabetha2:Koji savjet imate za nekoga tko ima 38 godina i još je socijalno zaostao?

Adam Khan: Vjerovali ili ne, preporučujem knjigu, "Kako pobijediti prijatelje i utjecati na ljude, "autor Dale Carnegie." Ali nemojte samo pročitati. Aktivno i namjerno prakticirajte ta načela. Oni su "KAKO" društvenog šarma.

Drumboy: Ako je osoba nekoliko puta postavila ciljeve vjerujući da će ih dobiti, ali nikad nije postigla nijedan od njih, što mislite, što se dogodilo i što se može učiniti da se to riješi?

Adam Khan: Ciljevi su ili previsoki ili su objašnjenja za neuspjehe previše demoralna. Možete mu pristupiti bilo koji način i to bi se vjerojatno promijenilo. Motivacija nešto vrijedi, ali ako ne možete spriječiti da vas obeshrabri. Samomotivacija nije dovoljna. To je zato što se nećete motivirati da se čak i sami motivirate.

David: Drugi problem, Adam, vrti se oko nesigurnosti. Ne osjećamo se dobro ili sigurno u vezi s tim tko smo. A to utječe na ishod onoga što pokušavamo i ostvariti. Što biste predložili da se bavite tim problemom?

Adam Khan: Prvo se koncentrirajte na anti-negativno razmišljanje i ovladajte onim „ok“ osjećajući se sigurno tko smo. Prvo i najvažnije, trebate svrhu. Da bi se osjećali dobro u sebi, svi moraju imati snažnu, smislenu svrhu i moraju je slijediti. To je samo ljudska priroda. To bi trebao biti središnji fokus vašeg života. Ono čemu se vraćate na isti način kao i kad meditirate, stalno se vraćate mantri. Zatim radite na stjecanju svih sposobnosti koje su vam potrebne u ostvarivanju ili ispunjenju te svrhe. Ako to radite, vjerojatno će problem nesigurnosti nestati bez ikakve borbe.

David: Još jedna stvar koja mi je pala na pamet. Budući da ste ranije iznijeli riječ "integritet", kada vas drugi, obitelj, prijatelji i suradnici povlače u svim smjerovima - kako izgledate istinski prema sebi? Radite ono u što vjerujete?

Adam Khan: Ovo je važno. Trebate samoću. To je nešto što mnogi od nas imaju poteškoće pri dobivanju. Ali morate ih nabaviti. Idite na duge šetnje. Nekako pronaći način da budete sami ne radeći ništa osim razmišljanja. Ne možete sami sebi objasniti što zapravo trebate raditi ili što vam odgovara dok ste u prisutnosti drugih ljudi. Samo će njihova prisutnost, čak iako ništa ne govore, utjecati na vas. To je i ljudska priroda.

David: Želim zahvaliti Adamu što nam je večeras bio gost. Evo poveznice na Adamova web stranica. A evo poveznice na kupnju Adamove knjige: "Stvari samopomoći koje djeluju. "Odlična je knjiga. Kratke rečenice. Pravo na stvar!

Također želim zahvaliti svima u publici što su došli i sudjelovali. Nadam se da ste ga smatrali korisnom.

Adam Khan: Bilo mi je zadovoljstvo.

David:Hvala Adamu. Laku noć svima.

Izjava o odricanju odgovornosti: Ne preporučujemo ili podržavamo nijedan prijedlog našeg gosta. U stvari, toplo vas ohrabrujemo da razgovarate o bilo kojoj terapiji, lijeku ili prijedlogu sa svojim liječnikom PRIJE nego što ih primijenite ili uvedete bilo kakve promjene u liječenju.